Vätska - Laget.se

Vätska



Vi består till 60 % av vatten
Omsätter ungefär 3 liter vätska/dag (Vi får i oss 1,6 liter från dryck, 1 liter från mat
och 0.4 liter från egenproduktion)
Vi utsöndrar 1,5 liter vätska genom urin, 0,5 liter vätska genom svett och 3 dl från
andning
Värmeutbyte under träning
 Det strålar värme till oss
 Vi kan stråla värme ifrån oss
 Konvektion  vinden kyler oss
 Ledning  värme leds till oss
 Vattenavdunstning  svettning

Musklernas utnyttjar 25 % av energin till aktivitet, värmen utgör resten av
energiåtgången.
Vätskeförlustens storlek
 Intensiteten
 Varaktighet
 Miljö
 Individuella karaktäristiska
- Kroppsstorlek
- Kroppssammansättning
- Kondition
- Acklimatisering
Konsekvenserna av förhöjd kroppstemperatur
 Högre puls
 Omdistribution av blodflödet från muskler till hud
 Högre mjölksyreproduktion (pga. av en ökad anaerob process)
 Värmeslag
Törstmekanismen
 Frivilligt dricker man ungefär hälften av det man förlorar, i bästa fall 2/3
När skall jag dricka
 Fördelar av vätsketillförsel först efter 40-60 min
 Den tid det tar för vätskan att distribueras ut i kroppen
 Börja tidigt – större volymer inledningsvis
 Regelbundet
 Lite på slutet
Kan man dricka för mycket?
 Vätska skvalpar i magsäcken
 För tung
 Hyponatremi (späder ut salterna för mycket, natriumkoncentrationen blir för låg)
Symptomen är väldigt lik vätskebrist