Skogen
Ta in alla intryck från omgivningen med hjälp av dina sinnen.
Skogen
Vilka dofter
känner du?
7/9
Well-being
trail
Vad ser och hör du när du nu rör dig sakta framåt?
Hur förändras marken längs leden?
Ta infår
alladu
intryck
från omgivningen med hjälp av
Vilka känslor
inombords?
dina
sinnen.
Ta fasta på det som känns positivt och behåll det i
minnet fram till nästa skylt.
Vilka dofter känner du?
Vad ser och hör du när du nu rör dig sakta framåt?
Hur förändras marken längs leden?
Vilka känslor får du inombords?
Favoritplats
Gå gärna av leden och följ de parallella stigarna
på höger Ta
sida
av på
leden.
Sökkänns
i minnet
efter
fasta
det som
positivt
ochdin
behåll
favoritplats
leden.
en stund över
detlängs
i minnet
framFundera
till nästa skylt.
hur den såg ut och var den låg? Känn platsens
särskilda egenskaper och låt det påverka dig
positivt. Andas in den goda atmosfären och låt
energin fylla dig. Om du inte kan komma ihåg någon
särskild plats nu, så kom ihåg uppgiften när du börjar
denna vandring nästa gång. Då kanske du lättare
gärna av leden
följ de parallella stigarna
finner en Gå
favoritplats
längsoch
leden.
8/9
Favoritplats
Well-being
trail
Föreningen Leader Växtlust Värmland
på höger sida av leden. Sök i minnet efter din
Välkommen till
Well-being Trail / Må bra-led!
Fundera(en
en doft,
stund en
övervy,
hur
Välj ocksåfavoritplats
något frånlängs
din leden.
favoritplats
den såg ut och var den låg? Känn platsens särskilda
någon detalj eller en känsla) som gör att du kommer
egenskaper och låt det påverka dig positivt. Andas in
att minnas
den flera år framåt. Bevara det och låt det
den goda atmosfären och låt energin fylla dig. Om du
framkallainte
känslan
av välbehag
närsärskild
du behöver
känna
kan komma
ihåg någon
plats nu,
så kom Well-being
lugn och ro
i vardagen.
ihåg
uppgiften när du börjar denna vandring nästa
1/9
ng trail
gång. Då kanske du lättare finner en favoritplats
längs leden.
trail
ängs denna 2,3 km långa
Avslutning
och
reflektion
Välj
också
något
från din favoritplats (en doft, en vy,
och reflektera
över
hur
du
någon
ellerdin
en känsla)
somOm
gör att
kommer
Du är påAvslutning
väg
attdetalj
avsluta
vandring.
dudutagit
dig tid
och
reflektion
just idag.
Känner
du den
digflera
att minnas
framåt. Bevara
låt det efter hur du mår
att följa instruktionerna
på år
starttavlan
känndet
dåoch
återigen
framkalla
känslandu
avKänner
välbehagdu
närdig
du behöver
känna
ch utanoch
orokänner
eller
upplever
dig
inombords.
lugn, koncentrerad,
lugn och ro i vardagen.
och
oro
upplever
du motsatsen?
på väg
atteller
avsluta
din vandring.
Om du tagitHar
ner justenergisk
nu förDu
attärutan
sen
ställa
skogsmiljön
inverkat
på dig på
just
idag? ”Welldig tid
att följapositivt
instruktionerna
starttavlan
känn då
at klart.
Läs varje
skylt
being trails”
/ ”Må
bra-leder”
har
till inombords.
på initiativ
återigen
efter
hur du mår
ochkommit
känner dig
r reflektera
över
detdui Finland.
som
Känner
dig lugn, Uppgifterna
koncentrerad, du
energisk
av ett forskarlag
tagit och
del utan
av oro
eller uppleverefter
du motsatsen?
Har skogsmiljön
inverkat
har
Leader-kansliet,
att
forskningsstudien
avslutats,
innen och dina
upplevelser
i
på dig just idag? ”Well-being
trails” /Följ
”Månu
braanpassatpositivt
till ett välbefinnandearbete
i vardagen.
r att skogen
ska
ha
en
chans
leder”
har
kommit
till
på
initiativ
av
ett
forskarlag
i
vägen runt Hembygdsgården och åter till parkeringsplatsen
Finland.
Uppgifterna
du tagit del av har Leader-kansliet,
plevelse
du
vandra
i
därska
du startade
vandringen.
efter att forskningsstudien avslutats, anpassat till ett
ch två, ge dig välbefinnandearbete
tid att utföra i vardagen. Följ nu vägen runt
Vi hoppasHembygdsgården
du haft en positiv
upplevelse och väljer att återvända hit
och åter till parkeringsplatsen där du
s slingan
minstVälkommen
40 minuter.
fler igånger.
åter!
9/9
Well-being
trail
Föreningen Leader Växtlust Värmland
startade vandringen.
hoppas du haft en positiv upplevelse och väljer att
in vandring!ViAnvänd
återvända hit fler gånger. Välkommen åter!
för att varva ner.
Denna specialskyltade led (gul) är resultatet av insatser inom det
internationella Leader Växtlust-projektet ”Forest Project – Network of
densely wooded regions in Europe” .
Under projekttiden genomfördes en forskningsstudie om välbefinnande
genom vistelse i skog i Sundsbergsområdet i Sunne. Liknade leder har
skapats i samarbetsländerna Finland, Luxemburg och Frankrike. Du är
varmt välkommen att gå ”Well being trail” dvs ”Må bra –leden” och utföra
de uppgifter som beskrivs på skyltarna.
Du ser vilket nummer skylten har av det totala antalet skyltar genom
markering på varje skylt. Åmbergsleden är den första permanenta ”Well
being trail” / ”Må bra-leden” i Sverige.
Frågor kan ställas till:
Sunne kommuns växel vardagar kl 8-16 tel. 0565-16 000
eller till Leader Växtlusts kansli i Sunne på
tel. 073-097 55 11.
Visa hänsyn till växter och djur!
Föreningen Leader Växtlust Värmland
Föreningen Leader Växtlust Värmland
Ewa Ryhr Andersson, 073--097 55 11
Well-being
trail
Start Well-being trail
Innan du startar din vandring längs denna 2,3 km långa ”Må bra-led” ska
Start
Well-being
du stanna till
och reflektera
över hur du mår trail
och känner dig inombords
just idag. Känner du dig lugn, koncentrerad, energisk och utan oro eller
upplever du motsatsen? Notera vad du känner just nu för att sen
Innan du startar din vandring längs denna 2,3 km långa
ställa dig samma
frågorska
närdudu
vandrat
klart.
Läs varje
”Må bra-led”
stanna
till och
reflektera
överskylt
hur du
längs leden.mår
Gör
uppgiften
eller
reflektera
över
det
som
och känner dig inombords just idag. Känner
dustår.
dig
Skyltarna utgår
från dina sinnen
upplevelser
lugn, koncentrerad,
energiskoch
och dina
utan oro
eller upplever du
i nuet. Var motsatsen?
därför härNotera
och nu!
att skogen
en ställa
vad För
du känner
just nuska
för ha
att sen
chans att inverka
maximalt
på du
dinvandrat
upplevelse
skavarje
du vandra
dig samma
frågor när
klart. Läs
skylt
längsensam
leden. eller
Gör uppgiften
ellerge
reflektera
det som
i lugnt tempo,
två och två,
dig tidöver
att utföra
Skyltarna
utgår
frånslingan
dina sinnen
och dina
upplevelser i
uppgifternastår.
samt
vara ute
längs
i minst
40 minuter.
nuet.du
Varnu
därför
här din
och nu!
För att skogen
ska ha
en chans fram
Lycka till när
börjar
vandring!
Använd
sträckan
att
inverka
maximalt
på
din
upplevelse
ska
du
vandra
i
till nästa skylt för att varva ner.
1/9
Well-being
trail
Lugn och ro, känseln
Lugn och ro, känseln
Stanna här. Andas lugnt några gånger för att varva ner.
Låt dina axlar sjunka ner och slappna av. Var uppmärksam
på förändringen av landskapet jämfört med vid starten.
Stanna här. Andas lugnt några gånger för att varva ner.
Se dig omkring och låt blicken söka upp något behagligt
Låt dina axlar sjunka ner och slappna av. Var uppmärksam
ställe på marken,
i skogen eller på himlen. Glöm bort allt
på förändringen av landskapet jämfört med vid starten.
annat runt Se
omkring
dig och
fascineras.
djupa
dig omkring
och låt
låt dig
blicken
söka uppAndas
något behagligt
andetag. Känn
hur
dina
tankar
och
din
kropp
går
ner
varv.
ställe på marken, i skogen eller på himlen. Glöm ibort
allt
Huka dig ner
ochrunt
berör
växter,
stenar
eller träd.
annat
omkring
digmossa,
och låt dig
fascineras.
Andas djupa
Jämför skillnaden
mjukt
och hårt,
eller
andetag.mellan
Känn hur
dina tankar
och skrovligt
din kropp går
nerlent.
i varv.
Känn hur din sinnesstämning blir bättre och bättre.
Se dig omkring i gläntan eller i lövdungen. Se ut över sjön
eller in bland barrträden.
Låt din blick söka sig till en plats där du kan vara i fred
och helt för dig själv. Gå dit och sätt dig ner där. Andas
Se andetag
dig omkring
i lövdungen.
Seoch
ut
några lugna
ochi gläntan
låt dinaeller
axlar
sjunka ner
över
sjön
eller
in
bland
barrträden.
Låt
din
blick
slappna av.
Synen
4/9
Well-being
trail
söka sig till en plats där du kan vara i fred och
helt för dig själv. Gå dit och sätt dig ner där.
Låt platsens lugn och stillhet inverka på dig. Låt
Andas några lugna andetag och låt dina axlar
ögonen tasjunka
in alltner
vackert
och färgsprakande
och slappna av.
på platsen och jämför med de dova nyanserna.
Låt platsens lugn och stillhet inverka på dig.
Vad tyckerLåt
duögonen
bäst om?
ta in allt vackert och färgsprakande
på platsen och jämför med de dova nyanserna.
lugnt tempo, ensam eller två och två, ge dig tid att utföra
uppgifterna samt vara ute längs slingan i minst 40 minuter.
Lycka till när du nu börjar din vandring! Använd
sträckan fram till nästa skylt för att varva ner.
Synen
Vad tycker du bäst om?
2/9
Föreningen Leader Växtlust Värmland
Ewa Ryhr Andersson,
073--097 55 11
Well-being
trail
Luktsinnet
Luktsinnet
Dröj dig kvar
en stund. Dra några djupa andetag. Sätt dig
på huk för att komma närmare markens växtlighet. Känn
doften av våt mossa, barr, blommor eller bara doften av
Dröj dig kvar en stund. Dra några djupa
skogsmark.
5/9
Föreningen Leader Växtlust Värmland
Well-being
trail
andetag. Sätt dig på huk för att komma
närmare
Känn doften
Fundera över
hur markens
skogensväxtlighet.
dofter förändras
med
av våt mossa,
blommor
årstiden. Vilken
årstid, barr,
väderlek
ocheller
doftbara
föredrar du?
doften av skogsmark.
Fundera över hur skogens dofter förändras
med årstiden. Vilken årstid, väderlek och
doft föredrar du?
Huka dig ner och berör växter, mossa, stenar eller träd.
Jämför skillnaden mellan mjukt och hårt, skrovligt eller lent.
Känn hur din sinnesstämning blir bättre och bättre.
Hörseln
Ett vägskäl. Låt omgivningen påverka din sinnesstämning. Lyssna
till ett specifikt ljud i naturen och dess förändringar eller låt
tystnaden infinna sig.
Hörseln
Tillåt dina tankar att flyta fritt och dig att gå ifrån
Ett vägskäl. Låt omgivningen påverka din
vardagen och
dess bekymmer.
sinnesstämning. Lyssna till ett specifikt ljud i
naturen och dess förändringar eller låt tystnaden
Koncentrera
sig påsig.
skogens olika läten och vad du hör
infinna
t ex fågelkvitter, trädkronornas sus eller droppar och
blad som faller
marken.
Förträng
om de
Tillåttill
dina
tankar att
flyta fritttätortens
och dig attljud
gå ifrån
hörs igenom.
vardagen och dess bekymmer.
Koncentrera sig på skogens olika läten och vad
du hör t ex fågelkvitter, trädkronornas sus eller
droppar och blad som faller till marken. Förträng
tätortens ljud om de hörs igenom.
3/9
Föreningen Leader Växtlust Värmland
Well-being
trail
Naturen och du
Naturen och du
Stanna till här och utforska miljön. Sök i närområdet efter
något i naturen som beskriver din livssituation just nu.
Känner du dig som ett kraftfullt och mäktigt träd, som
Stanna till här och utforska miljön. Sök i närområdet
en mjuk mossa
eller kanske som en hård sten? Genom
efter något i naturen som beskriver din livssituation
upplevelsen
här
du du
reflektera
ditt eget
just nu. kan
Känner
dig som över
ett kraftfullt
ochliv.
mäktigt
Kommer det
tillmossa
dig? eller kanske som en hård
träd,nya
somtankar
en mjuk
sten? Genom upplevelsen här kan du reflektera över
Tänk att här
detliv.naturen
lyssnar
påtill
dina
dittär
eget
Kommersom
det nya
tankar
dig?
tankar. Låt din blick söka sig till en intressant plats. Var
Tänkpå
attvad
här är
naturen som
dinajust nu.
uppmärksam
dudet
upplever
och lyssnar
hur dupå
mår
tankar.
Låtvill
dinsäga
blicktill
söka
sig tillplats.
en intressant
plats.
Berätta tyst
det du
denna
Känn hur
bördan
Var
uppmärksam
vad
du upplever och hur du
lyfts av och
hur
du kännerpåen
lättnad.
mår just nu. Berätta tyst det du vill säga till denna
plats. Känn hur bördan lyfts av och hur du känner en
lättnad.
6/9
Föreningen Leader Växtlust Värmland
Well-being
trail
