2011-07-15
Luleå Alpina till Sölden 2011
Resan ska vara betald senast 16 Oktober 2011.
Betala till bankgiro 200-0743 märk betalningen med Sölden + namn på åkaren
Kvarstående kostnad för Luleå Alpinas åkare är 5 498 kr för personer födda 1996 och
tidigare samt 4 698 kr för åkare födda 1997 och senare.
I priset ingår bussresa från Stockholm, boende med halvpension (frukost/middag) samt
liftkort.
Fredag 21/10
Avresa från Luleå 21/10 med flyg, var och en bokar själv.
Avresa från Stockholm Arlanda kl. 13.00 Alla ska vara på Arlanda senast kl. 12.00 !
Bussresan från Stockholm innebär att vi sover på bussen natten mot lördag. Då är det bra att
ha en kudde och en liten filt med sig. Vi äter kvällsfika, frukost och lunch då bussen stannar,
resan brukar vara välplanerad vad gäller mat och raster. Naturliga raster blir färjövergångarna,
då alla måste kliva ur bussen. Maten under resan bekostar var och en själv så kom ihåg att ta
med pengar till detta.
Lördag 22/10
Ankomst till Sölden ca 15.00.
Inkvartering i våra rum på Rauth Alm (150 m från där bussen stannar) där vi äter middag.
Därefter ett FYS-pass; jogging, styrkeövningar – bål.
Efter FYS-passet, är det dags för promenad till byn, för att handla yoghurt, frukt och dricka
till kommande dagar. Alternativt kanske vi kan lösa det som ifjol.
19.00 Middag
21.00 Genomgång inför söndagens träning.
22.30 Sängdags/skriva träningsdagbok!
Söndag 23/10 – Fredag28/10
Skidåkning, så här kan ett typiskt dagsprogram se ut.
7.00 Frukost
8.00 Bussen åker till glaciären
9.00 – 11.00 Skidåkning
11.00 – 12.30 Lunch
12.30 – 15.00 Skidåkning
15.30 Bussen åker ner till Innerwald
16.30 FYS / nedjogging
17.00-19.00 Preparering av skidor/ duschning/läxläsning
19.00 Middag
20.00 Åkarmöte / videogenomgång
22.30 Sängdags / skriv träningsdagbok!
Lunch i backen betalar var och en själv, den brukar normalt kosta 80-120 kr.
Vätska, helst sportdryck, i backen under dagens träning är ett måste. Vi tar med oss minst 1
liter var upp på glaciären.
Efter avslutad åkning i backen är det viktigt med en yoghurt, frukt och dricka, detta lämnar vi
i bussen och äter på väg ned till byn. Vi brukar inhandla detta första dagen.
Alternativt så löser vi detta på samma sätt som ifjol.
Middagen äter vi på Rauth Alm och den ingår i priset för resan. Till middagen serveras vatten,
vilket är det vi behöver dricka när vi tränat hela dagen. Middagen är väldigt viktig för att orka
hela veckan, alla åkare har ansvar för att äta och smaka på alla mat som serveras.
Som en förberedelse innan Sölden, rekommenderas att börja dricka lite större mängder vatten
redan en vecka innan, detta för att kroppen ska vänja sig.
Lördag 29/10
7.00 Frukost
8.00 Bussen åker till glaciären
9.00 – 10.30 Skidåkning
10.30 - 11.30 Lunch
11.30 - 13.00 Skidåkning
13.30 Bussen åker ner till Innerwald
14.00 – 15.00 Ombyte för bussresa till Sverige
16.00 Middag innan bussen åker.
Söndag 30/10
Vi åker buss hela dagen, stannar för att äta och åka färja. Vi beräknas vara i Stockholm ca
18.00 och på Arlanda ca 20.00 (eftersom halva bussen kliver av i Stockholm och deras bagage
skall lastas av kan det ta lite tid innan vi är på Arlanda).
Åkare:
Jun
Sara Bergman
Marcus Bergquist
Anton Johansson
Daniel Sjöström
A
Ida Johansson
Ida Pellika
Amanda Ulefors
Lovisa Wennberg
Ledare:
Thomas Bergman
Sven-Rune Olofsson
Hans Ulefors
Wilhelm Nordberg
Max Larsson
Utrustningslista Sölden 2011
Kläder
Fartdress och överdragskläder
Joggingdress – tunnare modell och springskor.
Vindtäta kläder
Varma underställ (både för skidåkning och fys-passen)
Sockar
Badkläder
Utrustning
Storslalom och slalom skidor, max 2 par. Märk skidor med namn och grader.
Hjälm, pjäxor, skidglasögon, stavar. Märk alla saker med namn. (Hjälm friåkning för
den som vill ta med det.)
Ryggsäck att ta med till glaciären, för dricka och extrakläder i backen
Vattenflaska - 1 liter
Packa en stor väska samt ett handbagage. (en väska med hjul är att föredra)
Valla, filar med hållare samt sickel tar var och en med själv.
Benskydd
Övrigt
Solskydd
Giltigt pass
Fickpengar ( ska även räcka till frukt, yoghurt som vi köper med oss att äta i bussen
efter avslutad skidåkning)
Lunchpengar räkna med 8-13 euro/dag, + dricka till maten
Om man vill dricka annat än vatten till middagen, får man betala detta själv.
Reseförsäkringsbesked, (resebevis) vid ev. läkarbesök
Utlandsbevis – beställs via Internet eller Försäkringskassans servicetelefon
Matpengar i Sverige, räkna med 4 mål mat
Matpengar Danmark/Tyskland 4 mål mat
Sportdryck (Maxim funkar bäst)
Tvättmedel
Strykjärn
Skidhållare (Ledare)
Läxböcker
Förberedelser utrustning
Märk skidor med grader på stålkant. Skidorna ska vara märkta med ert namn.
Justera bindningarna
Ta på er pjäxorna några timmar några gånger före avresan. Pjäxor ska sitta ”tight! !
Valla skidorna för ca –5 grader
Tips för bussresan från Stockholm till Sölden och tillbaka:
Packa i ryggsäcken:
Frukt
Dricka / vatten !
Handduk
Tandborste
Kudde
Liten filt
T-shirt
Någon bra bok att läsa
MP3-spelare eller freestyle, ladda med musik du gillar.
Ta gärna med dig en bra film, eftersom resan är lång och det finns video och DVD på
bussen.
Pass
Pengar
Kamera
Packlista för varje dag när du ska åka upp till glaciären:
Ryggsäck
Sportdryck
Pengar till mat ca 15 €
En extra tröja - det är svårt att veta vädret på glaciären
Solskydd
Pjäxor
Skidor, stavar – packat i skidfodral
Hjälm, glasögon, handskar
Detta lämnar du i bussen, så du har att äta när vi har åkt klart på
eftermiddagen:
1 yoghurt
1 banan
1 clementin
Choklad av något slag
Juice, helst apelsin
Detta ska du handla när vi stannar med bussen på lördag i Sölden:
Frukt för söndag, måndag och tisdag
Juice och yoghurt för 3 dagar
