Frågeformulär
Personlig träning har blivit mycket vanligt i dagens samhälle. Många ser fördelarna med att få
professionell hjälp med ett skräddarsytt kost- & träningsprogram.
Vi kommer nedan att be dig fylla i lite frågor och ge dig lite information om vår vision och vad vi
förväntas att få tillbaka av dig om vi inleder ett samarbete.
Det är önskvärt med bilder av dig själv i avslappnad pose, framifrån, sidan och bakifrån. Vanlig
mobilkamera är tillräckligt bra men, se till att du får med allt från fot till axlarna. Du kommer
snart att förstå vikten av att få en layout som är anpassad till dig och ingen annan! Vill verkligen
trycka lite extra på just detta, man kan i dagens läge få ett kost- & träningsprogram för bara
några hundralappar men felet är just att de verkligen inte är personliga. Det är låg kvalité och
inte personligt för fem öre. Jämför gärna vårt formulär med någon konkurrent så kommer du
förstå hur speciell just du är i våra ögon och vikten av en grundlig analys!
När du är klar med ditt formulär kan du skicka in det direkt till [email protected]
För allmänna frågor, kommentarer eller feedback vänligen skicka e-post till:
[email protected]
Namn:
Ålder:
Yrke (stillasittande eller fysiskt arbete):
Längd och vikt:
Uppskattning av fettprocent:
Ge oss en uppskattning av din nuvarande fettprocent eller om du kanske har ett tidigare resultat
från någon annan typ av mätning så går det bra också. Det bästa är ju såklart att du kommer in
och gör en Tanita-mätning hos oss så vi verkligen har en exakt startpunkt och slipper gissa oss
fram.
Erfarenhet och frågor kring träning:
Tränar du något idag?
Svar:
Vad för typ av träning utför du?
Svar:
www.kroppskollen.se
- Kungsholmsgatan 17 -
0708 39 50 20
Hur långt är ett normalt pass för dig?
Svar:
Vad anser du att du har för intensitet på dina nuvarande pass?
Svar:
Hur många gånger i veckan tränar du nu?
Svar:
Hur många gånger i veckan kommer du att vilja träna styrka?
Svar:
Hur många gånger i veckan kommer du att vilja utföra någon form av cardio?
Svar:
Hur många gånger i veckan kommer du att vilja utföra någon annan form av träning?
Svar:
Uppskatta hur mycket du sover en normal natt.
Svar:
Sjukdomar, intoleranser, allergier eller några skador som vi måste ta hänsyn till?
Svar:
Översikt av en normal dag och nuvarande kosthållning:
Beskriv för oss hur en vanlig dag ser ut för dig. Försök att få med jobb, kost och träning. Inkludera
livsmedel som du föredrar och sådana som du absolut inte gillar. Vilka tider jobbar du normalt
sett? Vilka tider äter du? Vilken tid tränar du?
www.kroppskollen.se
- Kungsholmsgatan 17 -
0708 39 50 20
Dina mål:
Kortsiktiga mål t: ex denna träningsfas med oss, några muskelgrupper du vill prioritera? En
specifikvikt eller kroppsfett procent? Uppmätt styrka i någon gren eller dylika mål.
Långsiktiga t: ex vad du vill uppnå under detta år.
Du är på en buffé där du kan äta så mycket du vill av mat från hela världen och just idag finns
inga regler. Du ska inte berätta vad du hade ätit för att vara "nyttig" eller duktig eller vad du tror
att jag vill höra, var helt ärlig här! Vad föredrar du mest och minst? Kött- och fiskrätter som är
feta och salta, magert wok, kött- och fiskrätter, ris, spagetti och potatis, pizza, tacos, sallad, frukt
och grönsaker, kakor, desserter och choklad?
När du äter stora delar av ris, potatis, bröd eller havregryn hur mår du då? Mätt med mycket
energi eller känner du dig trött, uppsvälld, sugen på något sött, fett eller salt efteråt?
Kan du gå en lång tid utan mat och äta ett fåtal stora måltider under dagen eller vill du hellre att
äta mindre portioner ofta och regelbundet?
Vilket av följande alternativ föredrar du mest om du måste välja. Äta en stor frukost och lunch
och ett mindre mål på kvällen eller kan du hoppa över frukosten och äter större måltider senare
på dagen?
Skulle du beskriva dig själv som en tålmodig person som gillar att följa en detaljerad plan över en
längre period utan större förändringar? Blir du stressad och grinig av avvikelse eller oförutsedda
förändringar i din plan? Eller är det mer intressant att ständigt prova något nytt och spännande
och kanske blir du uttråkad av rutiner?
Relaterade frågor: Är du en långdistans person som tål en hel del och lång träning med måttlig
intensitet eller är du en mer explosiv sprinter-typ som gillar att köra hårt men har lägre
uthållighet och begränsad tolerans för hög mängd motion?
Fryser du enkelt eller är du varm och svettas mer ofta?
Är du person som somnar snabbt på natten och studsar upp ur sängen på morgonen? Eller är du
mer personen som gillar att lägga sig sent och gå upp senare på dagen och kanske har du
generellt svårt att somna på kvällen?
www.kroppskollen.se
- Kungsholmsgatan 17 -
0708 39 50 20
9. Är du en analytisk och logisk person med en känsla för detaljer och noggrannhet eller en
kreativ, drömmande person som hellre ser stora och långsiktiga perspektiv?
10. Kan du göra saker på ren impuls och bara hoppa in i något eller skulle du hellre föredra att
planera i förväg innan du gör något?
11. Anser du att du är en sådan person som måste få bekräftelser på att det du gör hela tiden är
rätt, bra och gärna delar med dig av dina prestationer till andra? Eller är du mer typen som är av
självgående natur och föredrar att göra saker för dig själv och inte blanda in andra.
*Varning, vi förutsätter att du inte har några skador eller sjukdomar som sätter begränsningar
eller orsakar försämring av hård fysisk träning liksom större eller mindre förändringar i din kost.
Det är gratis att skicka ett mail till oss men, tänk först verkligen igenom vad du vill uppnå, vad
dina förväntningar är och om du är beredd att arbeta hårt och målmedvetet för att faktiskt
uppnå det som krävs. Du kommer att få en skräddarsydd plan baserad på en grundlig utvärdering
av dig och dina antaganden med omfattande stödsystem som finns. Det är ändå du i slutändan
som måste göra jobbet och följa programmet om du vill ha resultatet du strävar efter. Vi
kommer att vara din guide och peka dig i rätt riktning men som sagt så är det du som måste
springa över mållinjen. Om du väljer att försöka ta genvägar eller fuska så kommer ditt resultat
bli påverkat, du kan givetvis nå dina mål men det tar bara så fruktansvärt mycket längre tid och
tid är något vi absolut inte kan köpa för pengar. Vi agerar kapten fartyget, men det är du som är
motorn. Ok, nog med metaforer. Du förstår förmodligen redan poängen!
Ha också realistiska förväntningar på vad du kan uppnå och inom en rimlig tidsram. Du har
spenderat många år åt kroppen som du har när du kommer till oss, det innebär att inget magiskt
resultat kommer att ske över en natt. Det gäller därför att du har långsiktiga mål och har
tålamod. Vi vill att du ändrar din livsstil och inte ser detta som ett kortsiktigt projekt där du kan
falla tillbaka i gamla vanorna när du är i mål. Då kommer du att hamna här igen! Hade detta varit
enkelt så alla gått runt med drömkroppen eller hur? Så vad tror du är anledningen till att hälften
av befolkningen är överviktig och kämpar med livsstilsrelaterade sjukdomar?
Hos oss får du inte en kost & träningsplan serverad och sen när vår tid är ute så är du tillbaka på
ruta ett, vi vill att du ser detta som en resa. Detta kommer att vara en konstant process av
lärande som undviker att man blir beroende av en tränare för resten av livet. Vissa föredrar
naturligtvis att lämna det till en expert och bara följa ett program och inte behöva ta så mycket
mer ansvar. Kanske har du svårt att komma tillbaka efter naturliga pauser som semester,
sjukdom eller andra planerade och oplanerade situationer. Hursomhelst får du riktlinjer för hur
man ska kunna vidare och klara sig på egen hand.
www.kroppskollen.se
- Kungsholmsgatan 17 -
0708 39 50 20
En tydlig och ömsesidig kommunikation är avgörande för samarbetet mellan oss. Programmet
kommer att anpassas till dina individuella framsteg och behov. Så vi ser gärna att du skriver
någon sorts dagbok eller rapport med vikt, mätning av mått och din egen bedömning av veckans
framsteg och form. Baserat på denna rapport kan vi justera och uppdatera din kost & träning.
Detta skickar din in till oss varje vecka, det är upp till dig att göra detta för du kommer inte att bli
ombedd att göra det. Vi vill se att du är seriös och målmedveten, vi anser att detta är en
nödvändig insats som krävs för att nå framgång. Glöm inte att det var du som kom till oss för
professionell hjälp!
Vad händer nu?
När du har fyllt i och skickat in kundformulären till oss så gör vi en fullständig analys av all
information och när vi är färdiga så skickar vi den färdiga planen. Detta varierar ju självklart
beroende på vad du har beställt men generellt så innehåller den ett komplett träningsprogram
med specifika övningar med instruktionsfilmer, en ordlista med förklaringar så att det inte kan
ske några missförstånd. Kosprogrammet innehåller en bedömning av din kaloriförbrukning och
ditt rekommenderade kaloriintag. Förslag på livsmedel, praktiska tillämpningar, recepttips och
dagligt schema på hur varje måltid bör se ut.
www.kroppskollen.se
- Kungsholmsgatan 17 -
0708 39 50 20
