Supraspinatus

Muskler - ursprung, fäste, funktion
Nyckelben (Clavicula)
Skulderblad (Scapula)
Överarmsben (Humerus)
Armbågsben (Ulna)
Strålben (Radius)
Bröstben (Sternum)
Rotator Cuff / Rotatorkuffen
Muskelgruppen består av fyra muskler, tre
på baksidan (Supraspinatus, Infraspinatus,
Teres Minor) som möjliggör en utåtrotation
och en på framsidan (Subscapularis) som
gör inåtrotation
Ursprung: skulderbladet (Scapula)
Fäste: överarmsbenet (Humerus)
Funktion: stabiliserar axelleden och gör en
utåt- och en inåtrotation i axelleden
Tips på träningsövningar: utåtrotation,
inåtrotation
Antagonister: axelmuskeln
(M. Deltoideus), breda ryggmuskeln
(M. Latissimus Dorsi), stora bröstmuskeln
(M. Pectoralis Major),stora runda muskeln
(M. Teres Major)
Synergister: axelmuskeln (M. Deltoideus),
breda ryggmuskeln (M. Latissimus Dorsi),
stora bröstmuskeln (M. Pectoralis Major),
stora runda muskeln (M. Teres Major)
Ursprung: Fossa infraspinata
Scapulas (skulderbladets) bakre och
inre del
Ursprung: Fossa (grop)
supraspinata, Scapulas övre inre
del
Fäste: Tuberculum majus humerii
(Den stora yttre knölen)
Fäste: Tuberculum majus humerii
(Den stora yttre knölen)
Funktion: roterar armen utåt
(utåtrotation i axelled)
Funktion: Abduktion samt
utåtrotation
Anatmi
Rörelseorganens Anatomi sid. 84-85
Ursprung: Margo (rand, kant) lat.
Scapulae, Scapulas (skulderbladets)
mellersta, yttre del
Ursprung: Fossa (grop)
Subscapularis (skulderbladets)
inre del
Fäste: Tuberculum majus humerii
Den stora yttre knölen
Fäste: Tuberculum minus humerii
(den mindre främre knölen
Funktion: Utåtroterar samt
assisterar vid en adduktion.
Funktion: Inåtroterar samt för
armen inåt (adduktion)
Anatomi
Rörelseorganens Anatomi sid. 84-85
M. Teres Major /
Stora runda muskeln
Ursprung: skulderbladet (Scapula)
Fäste: överarmen (Humerus)
Funktion: för armen bakåt (extension i axelled),
för armen in mot sidan (adduktion i axelled),
roterar ut armen (utåtrotation i axelled)
Tips på träningsövningar: latsdrag med smalt
eller brett grepp, chins, rodd
Antagonister: rotatorkuffen (Rotator Cuff),
axelmuskeln (M. Deltoideus),
breda ryggmuskeln (M. Latissimus Dorsi),
stora bröstmuskeln (M. Pectoralis Major),
tvåhövdade överarmsmuskeln (M. Biceps Brachii)
Synergister: rotatorkuffen (Rotator Cuff),
axelmuskeln (M. Deltoideus), breda ryggmuskeln
(M. Latissimus Dorsi), muskeln under
skulderbladsåsen (M. Infraspinatus), trehövdade
överarmsmuskeln (M. Triceps Brachii)
M. Levator Scapulae /
Skulderhöjarmuskeln
Ursprung: ryggraden (C1-C4) (Cullumna
Vertebralis)
Fäste: skulderbladet (Scapula)
Funktion: lyfta skulderbladet (Elevation)
Tips på träningsövningar: skulderlyft
Antagonister: främre sågtandade muskeln
(M. Serratus Anterior),
kappmuskeln (M. Trapezius),
lilla bröstmuskeln (M. Pectoralis Minor)
Synergister: kappmuskeln (M. Trapezius)
M. Rhomboideus /
Rutmuskeln
Ursprung: ryggraden (C2-C5)
Fäste: skulderbladet (Scapula)
Funktion: drar ihop skulderbladen
(adduktion), sträcker armen bakåt (extension i
axeln), håller skulderbladet pressat mot
bröstkorgen
Tips på träningsövningar: rodd, omvända
flyes, t-bar row
Antagonister: stora bröstmuskeln
(M. Pectoralis Major), tvåhövdade
överarmsmuskeln (M. Biceps Brachii),
axelmuskeln (M. Deltoideus)
Synergister: kappmuskeln (M. Trapezius),
breda ryggmuskeln (M. Latissimus Dorsi),
främre sågtandade muskeln (M. Serratus
Anterior), trehövdade överarmsmuskeln
(M. Triceps Brachii), axelmuskeln
(M. Deltoideus)
Rhomboideus minor
Rhomboideus major
M. Deltoideus /
Axelmuskeln
Ursprung: nyckelben (Clavicula), skulderbladet
(Scapula)
Fäste: överarmsbenet (Humerus)
Funktion: lyfter armen uppåt åt sidan (abduktion),
lyfter armen uppåt framåt (flexion) och bakåt
(extension), roterar armen inåt (medial rotation),
roterar armen utåt (lateral rotaion)
Tips på träningsövningar: axelpress, lyft åt sidan,
drag mot hakan, omvända flyes, hantellyft framåt
Antagonister: breda ryggmuskeln (M. Latissimus
Dorsi), rotatorkuffen (Rotator Cuff), stora
bröstmuskeln (M. Pectoralis Major), stora runda
muskeln (M. Teres Major), rutmuskeln (M.
Rhomboideus)
Synergister: breda ryggmuskeln (M. Latissimus Dorsi), rotatorkuffen (Rotator Cuff), kappmuskeln
(M. Trapezius), stora bröstmuskeln (M. Pectoralis Major), stora runda muskeln (M. Teres Major),
tvåhövdade överarmsmuskeln (M. Biceps Brachii), trehövdade överarmsmuskeln (M. Triceps
Brachii), rutmuskeln (M. Rhomboideus)
M. Trapezius / Kappmuskeln
Ursprung: huvud (Cranium), ryggrad (C1-Th12)
Fäste: nyckelben (Clavicula), skulderblad
(Scapula)
Funktion: höjer skulderbladet (elevation), sänker
skulderbladet (depression), för skulderbladet inåt
(adduktion), vrider skulderbladet utåt (lateral
rotation), böjer huvud och nacke bakåt (extension i
nacke), böjer huvud och nacke åt sidan (lateral
flexion), rotation åt motsatt håll
Tips på träningsövningar: rodd, skulderlyft,
omvända flyes, t-bar row, latsdrag
Antagonister: skulderbladshöjaren (M. Levator
Scapulae), breda ryggmuskeln (M. Latissimus
Dorsi), lilla bröstmuskeln (M. Pectoralis Minor),
främre sågtandade muskeln (M. Serratus Anterior)
Synergister: skulderbladshöjaren (M. Levator Scapulae), axelmuskeln (M. Trapezius), breda
ryggmuskeln (M. Latissimus Dorsi), lilla bröstmuskeln (M. Pectoralis Minor), rutmuskeln
(M. Rhomboideus), främre sågtandade muskeln (M. Serratus Anterior)
M. Biceps Brachii /
Tvåhövdade överarmsmuskeln
Ursprung: skulderbladet (Scapula)
1. Caput longum
Fäste: strålbenet (Radius)
Funktion: böjer armen (flexion i armbågsleden),
för armen framåt (flexion i axelleden), vrider
underarmarna utåt (supination i underarmen)
Tips på träningsövningar: bicepscurl, scottcurl,
hammer curl, koncentrationscurl
Antagonister: trehövdade överarmsmuskeln
(M. Triceps Brachii), stora runda muskeln
(M. Teres Major), rutmuskeln (M. Rhomboideus)
Synergister: breda ryggmuskeln (M. Latissimus
Dorsi), underarmsmuskeln (M. Brachioradialis),
stora bröstmuskeln (M. Pectoralis Major)
2. Caput breve
M. Triceps Brachii /
Trehövdade överarmsmuskeln
Ursprung: skulderbladet (Scapula), överarmsbenet
(Humerus)
Fäste: armbågsbenet (Ulna)
Funktion: sträcker armen (extension i rmbågsleden),
drar armen bakåt (extension i axelleden)
Tips på träningsövningar: tricepspress, smala push
ups, press mot pannan
Antagonister: tvåhövdade överarmsmuskeln
( M. Biceps Brachii), underarmsmuskeln
(M. Brachioradialis), stora bröstmuskeln
(M. Pectoralis Major)
Synergister: axelmuskeln (M. Deltoideus), breda
ryggmuskeln (M. Latissimus Dorsi), stora runda
muskeln (M. Teres Major), rutmuskeln
(M. Rhomboideus)
1. CAPUT LONGUM
Långa huvudet
2. CAPUT MEDIALE
Mellersta huvudet
3. CAPUT LATERALE
Yttre huvudet
M. Brachioradialis /
Underarmsmuskeln
Ursprung: överarmsbenet (Humerus)
Fäste: strålbenet (Radius)
Funktion: böjer armen (flexion i armbågsleden)
Tips på träningsövningar: hammer curl,
handledsflexionsövningar
Antagonister: trehövdade överarmsmuskeln (M.
Triceps Brachii), andra muskler i underarmen
Synergister: tvåhövdade överarmsmuskeln (M.
Biceps Brachii), andra muskler i underarmen
Kuriosa: i underarmen finns det flera andra muskler
också, men det här är den största
Brachioradialis
Ursprung: Humerus främre
nedre yta
Fäste: Vid ulnas framsida
Funktion: Böjer i
armbågsled
M. Pectoralis Major / Stora bröstmuskeln
Ursprung: nyckelben (Clavicula), bröstben
(Sternum) och revben (Costa)
Fäste: överarmsbenet (Humerus)
Funktion: för armen neråt (flexion i axelleden),
inåt (adduktion i axelleden) och vrider den inåt
(medial rotation i axelleden)
Tips på träningsövningar: bröstpress, bröstflyes,
uppåt- och nedåtpressar, push ups
Antagonister: axelmuskeln (M. Deltoideus),
breda ryggmuskeln (M. Latissimus Dorsi),
muskeln under skulderbladsåsen (M.
Infraspinatus), rotatorkuffen (Rotator Cuff),
rutmuskeln (M. Rhomboideus), stora runda
muskeln (M. Teres Major), trehövdade
överarmsmuskeln (M. Triceps Brachii)
Synergister: lilla bröstmuskeln (M. Pectoralis Minor), axelmuskeln (M. Deltoideus),
rotatorkuffen (Rotator Cuff), tvåhövdade överarmsmuskeln (M. Biceps Brachii)
M. Rectus Abdominis / Raka bukmuskeln
Ursprung: bröstkorgen (Thorax)
Fäste: bäckenet (Pelvis), och indirekt på höftbenet
(Coxa)
Funktion: böjer kroppen framåt (flexion av
ryggraden), böjer kroppen i sidled (lateralflexion
av ryggraden), minskar svanken (tippar bäckenet
bakåt)
Tips på träningsövningar: situps, crunches,
benlyft, plankan (statisk träning), fällkniven
Antagonister: höftböjaren (M. Iliopsoas),
ryggsträckaren (M. Erector Spinae),
breda ryggmuskeln (M. Latissimus Dorsi)
främre lårmuskulaturen (M. Quadriceps Femoris)
Synergister: yttre sneda bukmuskeln (M. Obliques
Externus Abdominis), inre sneda bukmuskeln (M.
Obliques Internus Abdominis), höftböjaren (M.
Iliopsoas), bakre lårmuskulaturen (Hamstrings),
tvära bukmuskeln (M. Transversus Abdominis)
M. Obliquus Externus Abdominis /
Yttre sneda bukmuskeln
Ursprung: revben (Costa)
Fäste: höftbenet (Coxa), vita linjen och
ljumskbandet (senor)
Funktion: böjer kroppen framåt (flexion i
ryggraden), böjer kroppen i sidled
(lateralflexion i ryggraden), roterar åt motsatt
sida av där muskeln sitter, minskar svanken
(bakåttippning av bäckenet)
Tips på träningsövningar: sneda crunches
Antagonister: ryggsträckaren (M. Erector
Spinae), breda ryggmuskeln (M. Latissimus
Dorsi), höftböjaren (M. Iliopsoas) främre
lårmuskulaturen (M. Quadriceps Femoris)
Synergister: raka bukmuskeln (M. Rectus
Abdominis), inre sneda bukmuskeln
(M. Obliques Internus Abdominis), höftböjaren
(M. Iliopsoas), bakre lårmuskulaturen
(Hamstrings), tvära bukmuskeln
(M. Transversus Abdominis)
M. Obliques Internus Abdominis /
Inre sneda bukmuskeln
Ursprung: revben (Costa), vita linjen, bröstben
(Sternum)
Fäste: höftbenet (Coxa), ljumskbandet
Funktion: böjer kroppen framåt (flexion i
ryggraden), böjer kroppen i sidled (lateralflexion i
ryggraden), roterar åt samma sida som muskeln
sitter på, minskar svanken (bakåttippning av
bäckenet)
Kuriosa: tillhör kroppens "korsett" sitter innanför
den yttre sneda bukmuskeln
Tips på träningsövningar: sneda crunches
Antagonister: ryggsträckaren (M. Erector Spinae),
breda ryggmuskeln (M. Latissimus Dorsi),
höftböjaren (M. Iliopsoas), främre lårmuskulaturen
(M. Quadriceps Femoris)
Synergister: raka bukmuskeln (M. Rectus Abdominis), yttre sneda bukmuskeln (M. Obliques
Externus Abdominis), höftböjaren (M. Iliopsoas), bakre lårmuskulaturen (Hamstrings),
tvära bukmuskeln (M. Transversus Abdominis)
M. Transversus Abdominis /
Tvära bukmuskeln
Ursprung: Costae 7-12, Processus Transversus L1L5, Crista Iliaca, Ligamentum Inguinale
Fäste: Linea Alba
Funktion: utandning och bukstöd
Tips på träningsövningar: coreövningar
Antagonister: Synergister: inre sneda bukmuskeln (M. Obliques
Internus Abdominis), yttre sneda bukmuskeln (M.
Obliques Externus Abdominis), raka bukmuskeln
(M. Rectus Abdominis)
Kuriosa: löper som ett band runt hela bålen
M. Latissimus Dorsi / Breda ryggmuskeln
Ursprung: ryggraden (Th6-L5)(Cullumna Vertebralis),
bäckenet (Pelvis)
Trapezius
Fäste: överarmen (Humerus) (fäster på framsidan)
Funktion: böjer ryggen bakåt (extension i ryggraden), böjer
ryggen åt sidan (lateralflexion i ryggraden), rotation åt samma
sida i ryggen, för armen in mot sidan (adduktion i axelleden),
för armen bakåt (extension i axelleden), inåtrotation av armen
(medial rotation i axelleden), ökar svanken (bäckentippning
framåt)
Tips på träningsövningar: chins, latsdrag, pullover, rodd
Antagonister: axelmuskeln (M. Deltoideus), tvåhövdade
Latissimus dorsi
överarmsmuskeln (M. Biceps Brachii), bukmuskulaturen (inre,
yttre, raka, tvära), kappmuskeln (M. Trapezius), muskeln under
skulderbladsåsen (M. Infraspinatus), rotatorkuffen (Rotator
Cuff), stora bröstmuskeln (M. Pectoralis Major),stora runda muskeln (M. Teres Major), stora
sätesmuskeln (M. Gluteus Maximus)
Synergister: kappmuskeln (M. Trapezius), axelmuskeln (M. Deltoideus), tvåhövdade
överarmsmuskeln (M. Biceps Brachii), trehövdade överarmsmuskeln (M. Triceps brachii),
ryggsträckaren (M. Erector Spinae),höftböjarmuskeln (M. Iliopsoas), rotatorkuffen (Rotator Cuff),
rutmuskeln (M. Rhomboideus),stora runda muskeln (M. Teres Major)
M. Erector Spinae / Långa/raka ryggmuskeln
Ursprung: bäckenet (Pelvis), samtliga kotor (C1-L5),
samtliga revben
Fäste: samtliga kotor (C1-L5), samtliga revben,
huvudet (Cranium)
Funktion: fäller ryggen bakåt (extension i ryggraden),
böjer ryggen i sidled (lateralflexion i ryggraden),
roterar ryggen, ökar svanken (framåttippning av
bäckenet)
Tips på träningsövningar: rygglyft, rygglyft med
rotation
Antagonister: bakre lårmuskulaturen (Hamstrings),
raka bukmuskeln (M. Rectus Abdominis), inre sneda
bukmuskeln (M. Obliques Internus Abdominis), yttre
sneda bukmuskeln (M. Obliques Externus Abdominis)
Synergister: höftböjarmuskeln (M. Iliopsoas), breda
ryggmuskeln (M. Latissimus Dorsi)