Muskler - ursprung, fäste, funktion
(Ben)
Höftben (Pelvis)
Lårben (Femur)
Knäskålen (Patella)
Vadben (Fibula)
Skenben (Tibia)
M. Gluteus Minimus / Medius
Lilla/Mellersta sätesmuskeln
(Abduktorer)
Ursprung: höftben (Coxa)
Fäste: lårben (Femur)
Funktion: för benet utåt (abduktion i
höftled), stabiliserar bäckenet i sidled vid
stående på ett ben
Tips på träningsövningar: benlyft
liggandes på sidan, stabilitetsövningar på
ett ben
Antagonister: höftböjaren (M.
Iliopsoas),
adduktorerna (M. Adductores)
Synergister: stora sätesmuskeln (M.
Gluteus Maximus)
1. Gluteus minimus
2. Gluteus medius
Anatomi
Rörelseorganens Anatomi sid. 72-73
M. Gluteus Maximus /
Stora sätesmuskeln
Ursprung: bäckenet (Pelvis)
Fäste: lårbenet (Femur), och via ett senstråk
även på skenbenet (Tibia)
Funktion: sträcker benet bakåt (extension i
höftled), roterar ut benet, för in benet från
sidan (adduktion), för ut benet åt sidan
(abduktion), sträcker på benet (extension i
knäled), minskar svanken (bakåttippning av
bäckenet)
Gluteus maximus
Tips på träningsövningar: utfallssteg
Antagonister: höftböjaren (M. Iliopsoas),
adduktorerna (M. Adductores), främre
lårmuskeln (M. Quadriceps Femoris), ytliga
vadmuskeln (M. Gastrocnemius)
Synergister: lilla/mellersta sätesmuskeln (M.
Gluteus Minimus/Medius), adduktorerna (M.
Adductores), bakre lårmuskeln (Hamstrings)
Anatomi
Rörelseorganens Anatomi sid. 71
M. Iliopsoas /
Höftböjarmuskeln
Ursprung: kotorna L1-L5 i ryggraden, höftbenet
(Coxa)
Fäste: lårben (Femur)
Funktion: böjer höften (flexion), för benet inåt
(adduktion i höftleden), roterar benet utåt
(utåtrotation i höftleden), böjer ryggen utåt åt
sidan (laterarlflexion i ryggraden), böjer ryggen
framåt (flexion i ryggraden), ökar svanken
(framåttippning av bäckenet)
Tips på träningsövningar: hjälper till i många
magövningar, behöver oftast inte egen träning då
den brukar vara kort och stark
1. Psoas major
2. Iliacus
Antagonister: sätesmuskulaturen (M. Gluteus
Maximus, Medius och Minimus), bakre
lårmuskeln (M. Iliopsoas), bukmuskulaturen
(inre, yttre, raka)
Synergister: magmuskulaturen (raka, inre,
yttre), främre lårmuskeln (M. Quadriceps
Femoris), breda ryggmuskeln (M. Latissimus
Dorsi), bukmuskulaturen (inre, yttre, raka),
ryggsträckaren (M. Erector Spinae)
Anatomi
Rörelseorganens Anatomi sid. 66
Anatomi
Rörelseorganens Anatomi sid. 75
Mm. Adductores /
Adduktorerna
Ursprung: höftben (Coxa)
Fäste: lårben (Femur), skenben
(Tibia)
Funktion: för benet inåt (adduktion i
höftled), roterar ut benet, böjer i
höften (flexion i höftled), böjer i
knäet (flexion i knäled)
Tips på träningsövningar: lårcurl,
marklyft
Antagonister: Abduktorerna
Synergister:
Kuriosa: passerar bakom knäleden,
men fäster på framsidan. Består av
fem muskler
Adduktor brevis
Adduktor longus
Adduktor magnus
M. Quadriceps Femoris /
Främre/fyrhövdade lårmuskeln
Muskelgruppen består av: M.Rectus
Femoris, M.Vastus Lateralis, M.Vastus
Medialis och M.Vastus Intermedialis
Ursprung: höftben (Coxa) för M.
Rectus Femoris, övriga muskler utgår
från lårbenet (Femur)
Fäste: skenben (Tibia)
Funktion: böjer i höften (flexion i
höftled), sträcker på benet (extension i
knäled)
Tips på träningsövningar: benspark,
benböj, liggande benpress, sittande
benpress
Antagonister: bakre lårmuskulaturen
(Hamstrings), adduktorerna (Mm.
Adductores), ytliga vadmuskeln (M.
Gastrocnemius), stora sätesmuskeln (M.
Gluteus Maximus)
Synergister: adduktorerna (Mm.
Adductores), höftböjaren (M. Iliopsoas)
1. Rectus femoris
2. Vastus lateralis
3. Vastus intermedius
4. Vastus medialis
Anatomi
Rörelseorganens Anatomi sid. 74
Anatomi
Rörelseorganens Anatomi sid. 73
Hamstrings /
Bakre lårmuskeln
Muskelgruppen består av: tre separata
muskler (M. Biceps Femoris, M.
Semimembranosus, M.Semitendinousus)
Ursprung: höftben (Coxa) på
sittbensknölen (Coxae Tuber
Ischiadicum), lårben (Femur)
Fäste: skenben (Tibia), vadben (Fibula)
Funktion: böjer på benet (flexion i
knäleden), minskar svanken (extension i
höftleden)
Tips på träningsövningar: lårcurl,
höftextension, finnen, marklyft med raka
ben
Biceps femoris
Långa senan
Biceps femoris
Korta senan
Semitendinosus
Semimembranosus
Anatomi
Rörelseorganens Anatomi sid. 73
Hamstrings /
Bakre lårmuskeln
Antagonister: ryggsträckaren (M.
Erector Spinae), höftböjaren (M.
Iliopsoas),främre lårmuskeln (M.
Quadriceps Femoris), adduktorerna
(Mm. Adductores),breda ryggmuskeln
(M. Latissimus Dorsi),Lårfascians
spännare (M. Tensor Fascia Latae)
Synergister: ytliga vadmuskeln (M.
Gastrocnemius), adduktorerna (Mm.
Adductores), stora sätesmuskeln (M.
Gluteus Maximus)
Biceps femoris
Långa senan
Biceps femoris
Korta senan
Semitendinosus
Semimembranosus
Anatomi
Rörelseorganens Anatomi sid. 77
M. Soleus /
Djupa vadmuskeln
Bildar tillsammans med M.Gastrocnemius Triceps Surae.
Ursprung: skenben (Tibia), vadben (Fibula)
Fäste: via hälsenan på foten (Pes) (på hälbenet)
Funktion: sträcker på foten (plantarflexion i fotled)
Tips på träningsövningar: vadpressar, stå på tå
Antagonister: främre skenbensmuskeln (M. Tibialis
Anterior)
Synergister: ytliga vadmuskeln (M. Gastrocnemius)
Soleus
M. Gastrocnemius /
Ytliga vadmuskeln
Anatomi
Rörelseorganens Anatomi sid. 77
Bildar tillsammans med M.Soleus Triceps Surae.
Ursprung: lårbenet (Femur)
Fäste: via hälsenan på foten (Pes) (på hälbenet)
Funktion: böjer benet (flexion i knäled), sträcker på foten
(plantarflexion i fotled)
Tips på träningsövningar: vadpressar, stå på tå
Antagonister: främre skenbensmuskeln (M. Tibialis
Anterior), främre lårmuskeln (M. Quadriceps Femoris),
lårfascians spännare (M. Tensor Fascia Latae), stora
sätesmuskeln (M. Gluteus Maximus)
Synergister: djupa vadmuskeln (M. Soleus), bakre
lårmuskeln (Hamstrings), adduktorerna (M. Adductores)
Kuriosa: passerar knäled och fotled bakifrån, en del av
vadmuskeln (M. Triceps Surae). När man står med raka ben
jobbar man mest med den ytliga vadmuskeln, men om man
sitter ner och jobbar med benen jobbar mest den djupa.
Gastrocnemius
Anatomi
Rörelseorganens Anatomi sid. 80
M. Tibialis Anterior /
Främre skenbensmuskeln
Ursprung: skenbenet (Tibia), vadbenet (Fibula)
Fäste: foten (Pes), går på insidan av foten och
fäster under foten
Funktion: böjer upp foten (dorsalflexion),
vinklar foten i sidled (supination i fotleden)
Tips på träningsövningar: behöver oftast inte
tränas specifikt, jobbar mycket när du går och
springer och rör foten uppåt och neråt
Antagonister: djupa vadmuskeln (M. Soleus),
ytliga vadmuskeln (M. Gastrocnemius)
Synergister: vadbensmusklerna (Mm. Fibularii)
