GAMLA UPSALA
POJKALLSVENSKA
SÄSONGSPLANERING 2011
ORGANISATION
ORGANISATION HERR FOTBOLL
STYRELSEORDFÖRANDE HERRFOTBOLL:
EKONOMIANSVARIG:
SPORTCHEF:
MATERIALANSVARIG:
SPONSORER :
KANSLI CHEF:
JAN GIDLÖV
KENNET ÅGREN
ROB SCHNEIDER
KARINA LUNDBERG
UNGDOMSORGANISATION
STYRELSEORDFÖRANDE :
EKONOMIANSVARIG:
MATERIALANSVARIG:
SPONSORER :
VAKANT
KENNET ÅGREN
ROB SCHNEIDER
LEDNING A-LAGET
LEDNING P17 (POJKALLSVENSKA)
LEDNING POJKAR 16 -15
TRÄNARE:
ASS.TRÄN:
MV TRÄN:
LAGLED:
TRÄNARE:
ASS TRÄN:
LAGLED:
TRÄNARE:
LAGLED:
MATERIAL:
SJUKGYM:
RAMIN KIANI
ZAINE SÖDERLUND
PER ERIKSSON
JAN GIDLÖV
HEDI JELASSI
NIKLAS ERIKSSON
TONY WESTBER
KENT BERG
MATERIAL: TONY WESBERG
SJUKGYM:
GAMLIS
KENNET ÅGREN
GOCE NAKEV
YOUCEF
ANTAL LAG
A- LAGET (DIV.2)
GAMLIS
Pojkallsvenska P17
P16 – P15
Samarbetsförening ?
SPELARLISTAN
NAMN
FÖDD
MOBIL
HEM TEL.
E-MAIL ADRESS
SHARBEL ABDO
940607
073-5077693
323593
[email protected]
AVIN ALAM
940830
072-0224153
246106
[email protected]
MAGNUS BERG
940111
070-2833367
0174-62032
[email protected]
ANTON ERIKSSON
0707-327235
357250
LUDWIG ERIKSSON
0707-616273
356273
VIKTOR ERIKSSON
0707-327435
357250
MERON HAGOS
940201
073-9073612
ADAM HEDENSKOG
941124
073-8758338
PHILIP HELLSTRÖM
[email protected]
355330
073-6512755
MANFRED KARLSSON
949720
070-1440402
JOHAN LARSSON
940326
SIMON LIND
940715
0709-505687
JOEL LINDGREN
940610
0722-003525
ERIC MARKLUND
940501
073-5549070
PONTUS OHLSTRÖM
076-0943154
WILLIAM PORTIN
768755368
ERIK WALLIN
073-7024570
397177
0293-71061
509188
ARVID WESTBERG
940506
076-8231130
OSCAR WENNGREN
941121
073-7386575
355046
HOLMES RÄSÄNEN
073-7347531
600218
JIHAD ZAMANOUN
076-5664262
[email protected]
SPELARRÅDET/LAGKAPTEN
(RÖSTAS FRAM AV LAGET)
SPELARRÅD
LAGKAPTEN
………………
………………..
………………
………………..
………………
………………..
………………
………………
MÅLSÄTTNING ÅR 2011
FÖRSLAG
HUVUDMÅL:
n
n
n
n
n
BLAND DE 4 BÄSTA I SERIEN??
UTVECKLAS SOM SPELARE
BRA LAGSAMMANHÅLLNING
TA POÄNG MOT VARJE LAG
TRYGGHET I PASSNINGSSPELET
n
INDIVIDUELLA MÅL:
n
n
n
SPELUPPFATTNING
TEKNIK I HÖG FART
STYRKA
VAD KRÄVS FÖR ATT NÅ VÅRA MÅL?
n
n
n
n
n
n
n
n
n
n
n
n
n
ATT VARA MÅLMEDVETEN
ATT PRIORETERA LAGET FÖRE JAGET
HÖGT NÄRVARO PÅ TRÄNING OCH MATCH
ATT ALLA ”VI” STRÄVER MOT SAMMA MÅL
ATT SKAPA EN BRA SAMMANHÅLLNING
ATT HA HÖG DISCIPLIN OCH BRA INSTÄLLNING
ATT HA HÖG INTENSITET PÅ TRÄNINGARNA
ATT ARBETA FÖR ATT UPPNÅ DE PERSONLIGA MÅLEN
ATT ARBETA FÖR ATT UPPNÅ DE GEMENSAMMA MÅLEN
ATT HA BRA TÅLAMOD
ATT VARA NOGGRANN I SIN PLANERING
ATT VARA ETT BRA FÖREDÖME
ATT HA BRA SAMARBETE MED A-LAGET OCH P16/P15
DETTA SKA VI JOBBA PÅ
LAG SAMMANHÅLLNING
TEKNIK I HÖG FART
PASSNINGSSPEL I HÖG FART
SPELUPPFATTNING
ORGANISATION I ANFALL & FÖRSVAR
STYRKA & EXPLOSIVITET
MENTAL TRÄNING
KOSTMEDVETENHET
ORDNINGSREGLER
- KOMMA I TID
- OMBYTTA OCH KLARA 15 MIN FÖRE TRÄNING
- LÄMNA ÅTERBUD I TID, (SENASTE KL.14)
- ENHETLIG KLÄDSEL
- HA MED SIG RÄTT UTRUSTNING
- GEMENSAM STRETCH OCH NERJOGG
- VARA SCHYSSTA MOT VARANDRA
- LYSSNA NÄR NÅGON PRATAR
- HA INTE MOBILEN PÅ UNDER SAMLING, STRAFF 20:-GE POSITIV ENERGI (INGET GNÄLL)
- 100% PÅ TRÄNING OCH MATCH
- UPPTRÄDA KORREKT PÅ OCH UTANFÖR PLAN
- BRA ORDNING OCH REDA
LAGAKTIVITETER UNDER SÄSONGEN
FÖSLAG
PAINTBALL
BOWLING
BIO
GRILLKVÄLL
GOKART
CURLING
KOLLA PÅ MATCH LIVE
TEMAFEST
SÄSONGSPLANERING
SÄSONGEN ÅR 2011
(Separat dokument)
MÅNADSPROGRAM
PROGRAM FÖR VARJE MÅNAD
(Separat dokument)
TRÄNINGSMATCHER
Vecka
Dag
7
9
10
10
11
12
13
14
Söndag
Söndag
Söndag
Onsdag
Söndag
Söndag
Söndag
Söndag
Datum
20/2
27/2
13/3
16/3
20/0
27/3
10/4
Lag
Samling
Matchstart
Plan
Motståndare
15.00
15.00
12.00
19.00
15.00
Ekeby
Strömvallen
Enskede IP
Stenhagen
Ekeby
Ej klart
Ej klart
Ej klart
UNIK
GEFLE IF
ENSKEDE IF
PRORYON ???
UIF
SOLLENTUNA IF
Ej klart
DJURGÅRDEN IF
TRÄNINGSLÄGER
Inte klart om det bli någon, beror på förutsättningarna
-
Ekonomi ?
Finansiering?
Tid & plats?
FÖRSLAG TILL EN SPEL IDÉ
Separat dokument
Ska fastställas efter försäsongen
Spelarmaterialet och träningsmatcherna
Kommer att ligga till grund för det
SPELSYSTEM
(4 – 3 – 3) (4 – 5 – 1)
SPELAREGENSKAP
MV:
HB:
VB:
MB:
YMF:
DMF:
OMF:
FRW:
Prata i spel, tuff i höjddueller, bra med fötterna
Löp stark, offensiv, brytsäker, bra i en mot en, bra med boll
Löp stark, offensiv, brytsäker, bra i en mot en, vänsterfot, bra med boll
Brytsäker, bra huvudspel, tuff , Bollvinnare, bra speluppfattning
Teknisk, offensiv, löp stark, bra i en mot en
Bollvinnare, tuff, bra huvudspelare, bra speluppfattning
Teknisk, kreativ, kvick, bra speluppfattning, bra skott
Teknisk, snabb, bra i en mot en, målgörare, bra skott
ORGANISATION I SPEL
SPELSYSTEM (4-3-3) (4-5-1)
n
n
n
n
n
n
n
n
n
n
n
n
n
n
DEFENSIV
OFFENSIVT
Zon försvar med markeringsinslag
Press -täckning –överflytt
Anpassat försvarsspel
Forwards fördröjer spelet
Snabba omställningar
Hela laget tänker defensivt
Centrera och hålla ihop lagdelarna
Tufft och aggressivt förvarsspel
Ej låta motståndare vända upp med boll
Värdera djup när press tappas på mittfältet
Kommunikation och disciplin
Avvakta, fördröja i numerärt underläge
Tålamod, press vid lika antal
Press, understöd i numerärt överläge
- Varierande uppspel efter marken
- Rörlighet och löp villighet
- Snabba omställningar
- Spel -djup -bredd -avstånd
- Uppspel, tillbakaspel, understöd
- Fylla på med andra våg YM/YB
- Hitta snabbt djupledsspel
- Få fram flera rättvända spelare
- Komma fram till avslut
- Spela tufft och aggressivt
- Försök att ej tappa bollen på MF
- Skapa 2 mot 1 situation
- Skapa spel yta
- Hela laget tänker offensivt
FASTA SITUATIONER
OFFENSIVT
DEFENSIVT
___________ FRISPARK___________________________________________
- Spela snabbt
- Tappa ej ögon kontakt med bollen
- Använd intränade varianter
- Bilda en mur snabbt
- Utnyttja numerärt t överläge
- Aggressivt man / man
- Aggressivitet och vilja
____________ HÖRNOR____________________________________________
- Gör det svårt för målvakten
- Man / man markering
- Variera utförandet
- Hindra motståndarna att komma fram
- Använd intränade varianter
- Mycket aggressivitet och vilja
- 2:a våg
- Rensa långt mot kanten
- Aggressivitet och vilja
INKAST______________________________________________
- Kasta snabbt och enkelt
- Måste vara på rätt sida om bollen
- Dra bort motståndare, skapa yta
- Styra spelet utåt
- Avståndsbedömning
- Vilja
- Vilja
FOTBOLLSTERMER
ANFALLSPEL
FÖRSVARSPEL
SPELAVSTÅND
Är avståndet mellan bollhållaren och övriga medspelare
SPELBREDD:
Är att utnyttja planens bredd
SPELDJUP:
Är att utnyttja planens längd,finns bakom oh framför bollh.
UNDERSTÖD - TILLBAKASPEL
Är när en medspelare gör sig spelbar bakom bollhållaren
så att bollhållaren kan passa bakåt
VÄNDA SPELET
Är att flytta spelet från en del av planen (ofta ena sidan)
med en eller flera passningar för att få bättre spelutrymme på
annan del av planen
ANFALLSSPELARE:
Är samtliga spelare i det laget som innehar bollen
SPELFÖRSTÅELSE:
Är en spelarens förmåga att värdera och bedöma situationen
samt att fatta kloka beslut för lagets bästa
FUNKTIONELL TEKNIK:
Är förmåga att behärska bollen i olika situationer
DROPPA, FALLA, VÄRDERA DJUP
Är att backa hem med en eller flera spelare
ORGANISATION, DESPOSITION, BALANS
Är andra användbara fotbollstermer
ZONFÖRSVAR
Bygger på zonindelning av planen med följande
prioritering, Press- Täckning- Understöd-ÖverflyttningMarkering. Man utgår från var bollen befinner sig och
från medspelarnas positioner
FÖRSVARSPELARE
Är samtliga spelare i det laget som ej har bollen
PRESS
Är när en spelare i det försvarande laget attackerar
(pressar) bollhållaren för att förhindra denna att driva
eller passa bollen framåt
TÄCKNING
Är när en spelare väljer att inte markera någon
motståndare utan istället bevakar en viss planyta
UNDERSTÖD
Är när en försvarspelare hjälper den medspelare som
pressar motståndarnas bollhållare
HÖGT FÖRSVARSPEL
Är ett tidigt försvarsspel som flera spelare i samarbete
utövar mot motståndarlaget, på dess planhalva
LÅGT FÖRSVARSPEL
Är när försvarande laget startar sitt försvarsspel ungefär
vid planens mitt
KOSTMEDVETENHET
Tanka med rätt bränsle och gör det vid rätt tidpunkt
En fotbollspelare gör av med cirka 3000 kilokalorier under en match. Det är därför ett mycket stort behov
av bra kost (kolhydratuppladdning) och i rätt tid före träning och match.
OBS !! Kolhydratuppladdning måste tas en till två dagar före matchdagen. Exempelvis fredag och torsdagkväll
om lördag är matchdagen
Energigivande näringsämnen
Kolhydrat (behövs vid hårt fysiskt arbete)
- Ris, Potatis, Bröd, Grönsaker, Gryn, Omättat fett
Protein (bygger upp muskelvävnad)
- Ägg, Mjölk, Fisk, Kött
Vitaminer (för transport av syre i blodet)
- A - Morötter, Mjölk, Lever
- B - Bönor, Flingor, Lök, Vitlök
- C - Apelsin, Nypon, Tomat
- D - Ägg, Mjölk, Fisk
Järn (för bättre syreupptagningsförmåga)
- Lever, Torkad frukt, Jordgubbar, Järntabletter
Vätska (reglerar kroppstemperaturen)
- Vatten + 3% socker
Drick mycket dagen före match
Drick ofta under match i små mängder
Drick mycket efter match
FÖRSLAG PÅ EN DAGSMATSEDEL
DENNA DAGSMATSDEL GER CIRKA 3000 KCAL, 12,6 MJ OCH INNEHÅLLER CIRKA 500G KOLHYDRAT
LUNCH
FRUKOST
100g stekt kycklingfilé eller
2 Portioner AXA havregrynsgröt
¼ kyckling
2 st Grahamsbröd med bordsmargarin
2 portioner (5dl) kokt ris (100g okokt)
och ost (30g) och paprika
Vitkålssallad (valfri mängd)
GRÖNSAKER
ROTFRUKTER
2 dl apelsinjuice
PASTA
RIS
POTATIS
Bröd, dryck, vatten
KÖTT
FISK
FÅGEL
ÄGG
MIDDAG
MELLANMÅL
2 Portioner spagetti (140g okokt)
2 dl müsli med 2 dl fil eller mjölk
2 dl köttfärssås
1 Skiva hård/mjukt bröd med kaviar
Sallad av morot, vitkål, majs (valfri mängd)
Frukt (bananer eller annat)
Bröd, dryck, vatten
Måltidsförslag före & efter aktivitet
Gröt eller müsli
Pasta med köttfärs eller annat sås
Ris eller kokt potatis med kokt fisk
** Undvik stark mat
MÖTENSPLANERING SPELARRÅDET
31/3
28/4
26/5
23/6
25/8
25/9
KL.
KL.
KL.
KL.
KL.
KL.
Mötet med tränarna skall erhållas dagen efter spelarrådsmötet (cirka 20 min.)
MOTSTÅNDARLAG
POJKALLSVENSKA VÄSTRA SVEALAND
1
2
3
4
5
6
7
8
9
AVESTA AIK
BK FORWARD
DEGERFORS IF
ENKÖPING SK FK
FBK KARLSTAD
IK BRAGE
LILLÅN FK
RYNNINGE IK
YXHULTS IK
TÄNKVÄRT
§
VILJA N ATT VINNA SKA VARA MYCKET STARKARE ÄN RÄDSLAN ATT FÖRLORA
§
MAN ÄR ALDRIG EN FÖRLORARE FÖRRÄN MAN HAR SLUTAT FÖRSÖKA
§
EN BRA DAG SPELAR VI BRA FOTBOLL, EN DÅLIG DAG FÖRSÖKER VI SPELA BRA FOTBOLL
§
HINDER ÄR DET MAN SER OM MAN TAR BORT ÖGONEN FRÅN MÅLET
§
BEHÄRSKAR DIN VREDE DÅ KAN DU FATTA KLOKA BESLUT
§
DET FINNS TVÅ TYPER AV PRESTATIONER! MÖJLIGA OCH OMÖJLIGA PRESTATIONER
DEN ENDA SOM SKILJER DE ÅT ÄR ATT OMÖJLIGA TAR NÅGOT LÄNGRE TID ATT UPPNÅ
§
KOM IHÅG ATT DIN INSTÄLLNING OCH DIN ATTITUDE PÅVERKAR DIN PRESTATION
§
HAR DU NÅGONSIN FÖRSÖKT? HAR DU NÅGONSIN MISSLYCKATS? DET SPELAR INGEN ROLL!
FÖRSÖK IGEN MISSLYCKAS BÄTTRE
MÅLMEDVETENHET
SAMMANHÅLLNING
TÅLAMOD
SAMARBETE
BRA RESULTAT
