Vad vinner du på att
sluta röka?
1
I denna broschyrserie ingår:
Vad vinner du på att sluta röka?
Förbered rökstoppet
Läkemedel vid rökstopp
Stopp och Håll ut!
Tobak och vikt
Snus
Ett material av Sluta-Röka-Linjen
Illustrationer Eva Lindén.
2
Vill du sluta röka?
Tre av fyra rökare vill sluta röka. Det är dyrt, det luktar illa, den
passiva röken kan irritera och skada andra, samt att rökningen
ger skadliga effekter på hälsan är alla medvetna om. Många rökare upplever också att det blir mer och mer besvärligt att vara rökare p.g.a. fler och fler inskränkningar över var rökning tillåts. De
flesta rökare har också en eller flera gånger fattat beslutet - eller
åtminstone funderat på - att sluta röka. För väldigt många har
det, kanske efter flera försök och bakslag, resulterat i långvarig
rökfrihet. Väldigt många har stannat vid blotta tanken och väntar
på att det rätta tillfället ska dyka upp. Behovet att fortsätta röka
har varit större än kraften att sluta.
Det gäller att vara starkt motiverad att sluta, för att lyckas
genomföra ett rökstopp. Det spelar ingen roll hur mycket din partner, dina barn, dina vänner eller din läkare tjatar. Du måste vilja
själv. Glädjande för många som bestämmer sig för att sluta röka är
att de upptäcker att det inte alls var så svårt som de trodde eller
oroade sig för. Långt ifrån alla kommer att uppleva abstinensbe­
svär när de slutar röka. Det finns bra metoder och hjälp som du
kan få för att klara av besvären och bli fri från rökningen. Vår
förhoppning är att du i den här broschyren kan hitta ytterligare
argument för ett rökstopp som stärker din motivation.
Vilka är dina motiv för att sluta röka?
Hur ser du på din rökning? Vilka är dina skäl för att sluta? Det är
två till synes enkla frågor som är värdefulla att försöka svara på.
En kartläggning av sin nuvarande situation och motivation brukar
göra den enskilde bättre förberedd och höja förmågan att lyckas
sluta. Fundera över dina skäl för att röka eller inte röka.
3
Mina skäl för att röka
Mina skäl för att inte röka
Vilken sida väger tyngst? Många provar att sluta, men lyckas inte
vid första försöket, eller vid andra eller tredje. Oftast handlar det
om att man blivit beroende av nikotin och till sambandet mellan
rökning och olika vanor och situationer. Mer om detta kan du läsa
i broschyrerna Förbered rökstoppet samt Stopp och Håll ut!,
som också kan beställas från Sluta-Röka-Linjen eller laddas ner
från vår hemsida: www.slutarokalinjen.se.
4
Vinster med rökstopp
Vad känner du inför tanken att nu är det dags att sluta röka? Är
det att bli av med en ”guldkant” i vardagen, en tröst, en gammal
trivsam vana? Fördelarna med att sluta är många - ett friare
och friskare liv, bättre kondition, mer ork, skarpare doftsinne och
mycket mer. Efterhand kommer fördelarna med rökstopp att uppväga den eventuella saknad du känner efter cigaretterna.
Kort sagt kan man säga att sluta röka är det bästa man kan göra för
sin hälsa. På följande sidor har vi listat en rad olika hälsomässiga
vinster som varje rökstopp ger.
Vad händer efter rökstoppet:
Efter 20 minuter
Har ditt blodtryck och puls gått ner till en normal nivå.
Har temperaturen i händer och fötter börjat bli normal.
Efter 8 timmar
Börjar kolmonoxidhalten i ditt blod att minska och
närma sig det normala. I och med det får syret mer
plats och syrehalten i blodet har blivit normal.
Har du förlängt ditt liv med 5 min för varje cigarett du
avstått.
Efter 24 timmar
Har riskerna för hjärtinfarkt börjat minska.
Har du sparat kostnaden för ett cigarettpaket, om du
tidigare rökt ett paket om dagen.
5
forts. Vad händer efter rökstoppet?
Efter 2 veckor-3 månader
Har din blodcirkulation och lungkapacitet blivit bättre
så du orkar mer.
Har du minskat risken för ryggbesvär genom att blodcirkulationen i ryggkotorna blivit bättre.
Har din hy i ansiktet fått tillbaka sin friska ton.
Har risken för tandlossning minskat.
Ökar möjligheten att bli gravid.
Har män ökat förmågan att få erektion.
Har ditt smak- och doftsinne förbättrats.
Har du minskat riskerna för komplikationer i samband
med operation.
Efter 4-6 månader
Har du fått minskad hosta och slembildning om det
var ett problem tidigare.
Har de skador som rökningen orsakat i dina blodkärl
börjat repareras.
Har flimmerhåren i dina luftvägar återhämtat sig.
Är risken att du ska drabbas av en blodpropp mycket
mindre än när du rökte.
Är i regel alla eventuella besvär eller svårigheter efter
rökstoppet ett minne blott.
6
Efter 1 år
Är risken för hjärtinfarkt halverad jämfört med om du
hade fortsatt att röka.
Har ditt immunförsvar blivit bättre så du lättare kan stå
emot förkylningar och andra sjukdomar.
Är risken för att du ska få allergier och luftrörskatarr
betydligt mindre.
Har din kropp fått förmågan att snabbare läka magsår och minska risken för återfall.
Har du kanske kunnat spara ca 20.000 kr om du tidigare rökte ett paket om dagen.
Har du fått en friare tillvaro och är inte längre beroende av nikotin.
Efter 5 år
Är risken att du ska drabbas av en stroke nästan lika
liten som hos den som aldrig rökt.
Har celler som varit i ett förstadium till cancer fått en
möjlighet att läka och risken att drabbas av cancer i
t.ex. mun, hals, matstrupe, urinblåsa, njurar, livmoderhals och bukspottkörtel betydligt mindre.
Efter 10 år
Är risken att du ska drabbas av lungcancer minskad
med 70% jämfört med om du skulle ha fortsatt att röka.
Har du fått ett rikare och friare liv och förbättrat din
hälsa avsevärt jämfört med om du hade fortsatt att
röka.
7
Så här kan rökningen påverka din kropp
Om du röker kan du ha upp till 20 gånger så stor risk att drabbas av ett 60-tal olika sjukdomar, jämfört med en person som inte
röker. Här ser du en illustration över vilka delar av din kropp som
blir påverkade av rökning.
Hjärnblödning
Linsgrumling i ögonen
Rynkor och tidigt
åldrad
hud
Tandlossning
Cancer i luft- och
matstrupen
Förkylningssjukdomar
Cancer i munhålan
Lungcancer
Svullnader i
stämbanden
Cancer i bukspott­
körteln
Kronisk luftrörskatarr
Hjärtinfarkt
Lungemfysem
Magsår
Ryggbesvär
Cancer i njurarna
Cancer i magsäcken
Cancer i underlivet
Diskbråck
Ofruktsamhet
(både män och kvinnor)
Cancer i urinblåsan
Benskörhet
”Fönstertittarsjukan”
(smärtor i benen)
Dålig sårläkning
Åderförkalkning
8
Du vinner alltid på att sluta röka
Nedan visas fyra olika tabeller som visar på förväntad livslängd
beroende på i vilken ålder rökstoppet sker. Man kan tydligt se att
man vinner många levnadsår som rökfri oavsett om man slutar
röka vid 30, 40, 50 eller 60 års ålder. Enligt en dansk undersökning
blir livet inte bara kortare för rökare utan också mer präglat av
ohälsa och sjukdom. En genomsnittlig rökande kvinna drabbas av
14 fler år av ohälsa än en icke-rökande kvinna. L yckas man sluta
röka före 45 års ålder talar allt för att livslängden blir lika lång
som för någon som aldrig rökt.
Ur Läkartidningen nr 11, 2012.
9
Om du planerar att bilda familj
Den som utsätter en gravid kvinna för tobaksrök, riskerar att
skada både henne och det ofödda barnet. Både om mamman
röker själv eller utsätts för passiv rökning, påverkas utvecklingen av barnets hjärna och nervsystem visar ny forskning.
De negativa effekterna för barnet av rökning under graviditeten börjar bli allt mer väl undersökta och dokumenterade.
Rökning under graviditeten ökar risken för tidig födsel, missfall, missbildningar, havandeskapsförgiftning, låg födelsevikt
och plötslig spädbarnsdöd. Även barnets hälsa och utveckling
under uppväxten kan påverkas. Rökning under graviditet ökar
risken för bl.a. luftvägssjukdomar i förskoleåldern och för neuropsykiatriska funktionsnedsättningar som ADHD.
Men om gravida kvinnor slutar röka under graviditetens första tre månader undviks skador på fostret.
Efter födelsen är båda föräldrarnas rökning en riskfaktor för
plötslig spädbarnsdöd, djupa infektioner i luftvägarna, öroninflammation och astma. Rökande föräldrar ombeds att inte
sova i samma rum som det nyfödda barnet.
Att använda snus eller nikotinläkemedel är inget lämpligt
alternativ till att röka under graviditeten. Det anser den grupp
svenska forskare som i en stor studie konstaterat att barn till
kvinnor som snusat under graviditeten har ännu mer problem
med andningsfunktionen än barn till rökande mammor.
Är du förälder eller planerar att bli så finns det mycket att
vinna på att sluta röka och snusa. Kontakta Sluta-RökaLinjen så försöker vi lägga upp en individuell plan kring hur
ditt tobaksstopp kan gå till.
10
Snus istället?
Att det är bättre att snusa än att röka får man ofta höra. Det är
sant, men det är synd att jämföra snus med cigaretter. Cigaretter
dödar 50% av alla rökare, men exakt hur snus skadar hälsan är
omtvistat. Forskning visar att snus ger ökad risk för många olika
sjukdomar. Snus innehåller bl.a cancerframkallande nitrosaminer, arsenik,formaldehyd och radioaktivt polonium-210 m.m. I en
undersökning framkom att det finns rester av bekämpningsmedel,
tungmetaller och cancerframkallande nitrosaminer i alla portionssnus som testades. Nivåerna av de olika kemikalierna är olika, men
eftersom det gäller skadliga ämnen finns det ingen nivå som är
ofarlig. Sammanfattningsvis kan man säga att det är missvisande
att jämföra snus med cigaretter. Allvarliga hälsorisker kan inte
avfärdas med argumentet att rökning är ännu farligare.
För dig som vill sluta röka och överväger att ta till snus om abstinensen blir svår att hantera så kan det vara klokt att fundera över
om det finns några alternativa metoder som inte riskerar att dra in
dig i ett nytt beroende. Du är alltid välkommen att kontakta SlutaRöka-Linjen för stöd och samtal.
11
Personligt stöd
Vill du ha individuellt stöd av en professionell tobaksavvänjare, ta gärna kontakt med oss på Sluta-RökaLinjen via telefon: 020-84 00 00, eller vår hemsida:
www.slutarokalinjen.org.
Önskar du få kontakt med andra i samma situation
rekommenderar vi dig att använda Sluta-Röka-Loggen.
Där kan du dela med dig av dina erfarenheter och få
stöd av andra. Du hittar den via vår hemsida. SlutaRöka-Linjen finns också i sociala medier som Facebook,
Instagram och Twitter. Följ och gilla oss gärna!
12
20150331
www.slutarokalinjen.se
