Mat/näring
Uppdrag 1
Ät minst tre saker under dagen
som är bra för hjärnan.
Tips:
o Rågbröd o Gröt o Müsli
o Fisk o Skaldjur o Kaffe
o Färgrann frukt o Vinbär
o Nässlor o Grönkål o Jordgubbar
o Spenat o Fläskkött o Grönkål
o Brysselkål o Olivolja
o Avokado o Vitlök o Blåbär
o Nötter o Mörk choklad
o Rosmarin o Solrosfrön
o Quinoa o Annat:
Brainbenefits
•
HJÄ
LT E
Y
UDD
BRAIN B
T
•
GE
•
•
Jämt tillförsel på glukos till hjärnan
= stabil och pigg hjärna
Jämnare och bättre humör
Ökar koncentrationsförmågan,
förbättrar beslutfattningsförmågan
Skyddar hjärnan mot sjukdomar,
reparerar hjärnan
Ökar myelinbildningen kring nervtrådarna vilket gör hjärnan snabbare!
YOUR
•
BOLA
Fysisk träning
Uppdrag 2
Smygträna så fort du sitter ner en
längre stund!
Gör så här:
TRÄNA LÅREN. Pressa ihop
knäna. Håll kvar 10 sekunder.
Upprepa 3 gånger. Du tränar
musklerna på lårets insida.
TRÄNA VADER.
Tåhävningar: Lyft upp hälarna.
Brainbenefits
Förbättrar minnet
Stimulerar nybildandet av hjärnceller
Ökar förmågan att planera tänka logiskt
Boostar förmågan att fatta beslut
Ökar signalsubstanser som reparerar
hjärnan och får dig att må bra
BRAIN B
T
GE
HJÄ
LT E
Y
UDD
YOUR
•
•
•
•
•
BOLA
Positiv tanke
Uppdrag 3
Tänk på tre saker som får dig att le.
Memorera listan på valfritt sätt
och tänk på listan minst en gång
om dagen.
Brainbenefits
HJÄ
LT E
Y
UDD
BRAIN B
T
•
GE
•
•
•
Ökar frisättningen av endorfiner
Ökar frisättningen av kvävemonoxid,
lustgas
Stimulerar läkningsprocesser
Stärker immunförsvaret
Gör att hjärnan har lättare att se
lösningar än problem
Minskar stress
YOUR
•
•
BOLA
Undvik stress
Uppdrag 4
Rikta hela din uppmärksamhet på
vad du gör idag.
Tänk inte på vad som ska hända
imorgon.
Vandrar tanken iväg så tvinga dig
tillbaks till här och nu.
Brainbenefits
T
HJÄ
LT E
Y
UDD
BRAIN B
GE
•
•
•
•
•
Ger lugn och öppenhet
Större tillgång till din smarta hjärna,
frontal cortex. Den ”stängs av” vid för
mycket stress.
Hjärnan hinner återhämta sig
Mindre förslitningsskador på hjärnan
Möjliggör nybildandet av hjärnceller
Minskad kortisolutsöndring
Sänkt blodtryck
YOUR
•
•
BOLA
Lär nya saker
Uppdrag 5
Försätt dig i ett flow-tillstånd.
Vad menas med flow? Jo, känslan
som uppstår när du blir totalt uppslukad och engagerad i en uppgift.
Många kan uppleva ett flow när de
gör något konstnärligt och skapar
något eller använder kroppen på ett
nytt sätt. När du hittat en balans
mellan din förmåga att göra saken
och graden av utmaning kommer
du uppleva flow.
Brainbenefits
T
HJÄ
LT E
Y
UDD
BRAIN B
GE
•
Fler synapser bildas
Hjärna håller sig aktiv
Det bildas nya spår i hjärnan
Dopamin utsöndras då du lär dig nya
saker och upplever att du lyckas.
Hjärnan utvecklas och förändras
YOUR
•
•
•
•
BOLA
Repetition
Uppdrag 6
Tänk tillbaka på ditt liv i musik.
Från första musikminnet till idag.
Vilka låtar har betytt mest? Vad
har du för minnen till dem?
Brainbenefits
HJÄ
LT E
Y
UDD
BRAIN B
T
•
GE
•
Du får djupare spår i hjärnan vilket gör
att du befäster dina kunskaper
Ju mer du repeterar desto snabbare går
informationen mellan hjärncellerna.
Use it or loose it. Det du inte repeterar
glömmer du!
YOUR
•
BOLA
Omväxling
Uppdrag 7
Hitta en ny väg hem, till skolan
eller jobbet.
Brainbenefits
T
HJÄ
LT E
Y
UDD
BRAIN B
GE
•
•
•
Tränar hjärnan att utvecklas och
förändras
Bildar nya synapser
Väcker nyfikenhet och lust
Ökar kreativiteten och får hjärnan
att ha roligt
YOUR
•
BOLA
Ta egna beslut
Uppdrag 8
Gör en bucket-list på tre saker du
vill göra inom fem år.
Bestäm under dagen vad du ska
genomföra inom ett år.
Skriv ner det på ett papper och
sätt upp det på kylskåpet som en
påminnelse.
Brainbenefits
•
HJÄ
LT E
Y
UDD
BRAIN B
T
•
GE
•
Dina beslut påverkar dig mer än du tror.
Tänk på att hjärnan fattar bäst beslut
när den inte känner sig hotad.
Tänk på att ibland kan det kännas lockande att få en kortsiktig belöning, men
att den långsiktiga belöningen oftast har
ännu större fördelar.
Glöm inte att ta en paus innan du
bestämmer dig.
Ät rätt, motionera regelbundet och tänk
positivt! Det ökar dina chanser att fatta
bra beslut!
YOUR
•
•
BOLA
Vänner
Uppdrag 9
Berätta för någon vilken låt som
du gillar allra mest av allt
och varför den väcker känslor.
Berätta om tillfället då du lyssnade
på låten. Kanske har ni något
gemensamt?
Brainbenefits
•
HJÄ
LT E
Y
UDD
BRAIN B
T
•
GE
•
Triggar igång belöningssystemet som
gör att du mår bra
Hjärnan fungerar bäst när den känner
sig omtyckt, alltså fri från hot
Forskning visar tydliga resultat på att
hjärnans aktivitet ökar markant när vi
samarbetar med andra
Fler hjärnor tänker bättre än en!
YOUR
•
BOLA
Sömn
Uppdrag 10
En tredjedel av våra liv sover vi.
Hur bra är din sömn?
Svårt att somna? Hur många
timmar sover du? Blir du störd?
Fundera och gör en självskattning.
Vill du göra ett test finns det ett på
www.vaknapigg.nu/Sjalvtest
Brainbenefits
T
HJÄ
LT E
Y
UDD
BRAIN B
GE
•
•
Reparerar hjärnan
Hippocampus får tid att strukturera upp
tankar och intryck du fått under dagen.
Motsatsen till stress
Underlättar för att skapa nya kopplingar
mellan hjärncellerna (synapser)
YOUR
•
•
BOLA
