Giltig till 2012-01-28
Överviktsenheten-MM5
Fysisk aktivitet
(Patientinformation)
Teknikutvecklingen i vårt samhälle de senaste hundra åren har dramatiskt förändrat hur
människor rör sig och numer är den moderna människan alltmer stillasittande. Tidigare var
fysisk aktivitet en naturlig del av vardagen. Fysisk aktivitet omfattar alla aktiviteter i
vardagslivet och planerad träning och motion. Vid fysisk aktivitet går det åt energi.
Forskning har visat att stillasittande ökar risken för hjärt-kärlsjukdom. Vardagsaktiviteter som
att gå i trappor, städa, laga mat, snickra, skotta snö och gå korta promenader istället för att ta
bil eller cykla har visat sig ha stor betydelse för kroppens energiförbrukning och hälsan.
Nyttig fysisk aktivitet behöver alltså inte betyda ombyte och träning. Att göra vad som helst
utan att sitta stilla innebär mycket större energiförbrukning och har betydelse för hälsan. Små
förändringar som hålls över lång tid gör en stor skillnad.
Att minska tiden vid TV och dator, att välja trappor istället hiss och att promenera eller cykla
istället för att ta bilen är att öka den fysiska aktiviteten mycket och det har betydelse för
hälsan och vikten. Nu är fysisk aktivitet för många något som behöver planeras och göras för
att må bättre, behandla sjukdom eller minska risken för sjukdom. Här till höger hittar du
testfrågor för att kunna veta ungefär hur mycket du sitter stilla och hur fysisk aktiv du är.
Vid styrketräning ökar muskelmassan i kroppen och muskler förbränner energi även när du
vilar. Ju större muskelmassa desto mer energi förbrukas. Fysisk aktivitet påverkar din
uthållighet och du orkar vara fysiskt aktiv och förbruka energi längre tider. När du rör dig
regelbundet blir kroppens stora leder mer stabila, du blir starkare och din kroppskontroll
förbättras.
Vid regelbunden fysisk aktivitet ökar syreupptagningsförmågan, pulsen och blodtrycket i vila
sjunker. Mängden av hormonet endorfin ökar. Endorfin minskar smärta och oro och
välbefinnandet ökar. Stresshormonerna adrenalin och noradrenalin minskar och
stresståligheten ökar. Vid diabetes sjunker blodsockerhalten och blodfetterna kan förbättras.
Vid övervikt är det vanligare med besvär från fötter, knän, höfter och rygg. Om leder och
muskler belastas mer kan det till en början bli mer besvär. Att ta hjälp av sjukgymnast för råd
kan vara värdefullt om det är svårt att hålla fast vid sin plan och fortsätta. Om du håller ut och
fortsätter att röra på dig leder det till mindre smärta på sikt. Under en period kan det behövas
smärtlindrande läkemedel som stöd. För de flesta fungerar receptfria alternativ bra.
Uthållighet och tålamod lönar sig. De positiva effekterna av regelbunden fysisk aktivitet som
man själv tydligt märker av i vardagen visar sig ofta först efter 2 - 3 månader.
www.orebroll.se
1
