Dietistverksamheten
Primärvården Skåne, 2016
Råd vid gasbildning
Det är helt normalt att ha gaser i magen och tarmarna. Det har alla mer
eller mindre. Gasen består av luft man sväljer samt gaser som bildas i
tjocktarmen av bakterierna som finns där.
Har du stora problem med gasbildning bör du tänka på att:
•
•
•
•
•
•
•
•
tugga maten väl, ät långsamt och tugga med stängd mun
undvika kolsyrade drycker
undvika att tugga tuggummi
undvika sötningsmedel i t.ex. sockerfritt godis, tuggummi
och halstabletter
vara sparsam med gasbildande livsmedel såsom lök, kål,
torkade bönor, ärtor, linser
skala gurka, päron och äpple
tillagade grönsaker ofta tolereras bättre än råa.
fiberintaget i kosten har betydelse
Vid tillagning av torkade baljväxter såsom ärtor, bönor eller hela linser;
häll alltid bort blötläggningsvattnet och koka i nytt vatten. Byt gärna
vatten efter cirka 10 minuters koktid. Koka baljväxterna riktigt mjuka.
Gaser följer med ut när man tömmer tarmen. Försök därför sköta magen
dagligen. Motion kan också lindra besvären.
Det är mycket individuellt vilka livsmedel som ger besvär. Prova dig
fram till vilka just du mår bra av och plocka inte bort fler livsmedel än
nödvändigt.
