Skidteknik
SLAO Utb 1
Val av skidteknik
• Flera faktorer styr valet av vilka rörelser
åkaren sätter ihop till ”sin skidteknik”.
Yttre faktorer
- Utrustning
- Väder
- Ledare
Inre faktorer
-Fysiska
-Mentala
-Sociala
Vilka krafter påverkar oss?
•
•
•
•
Gravitation (G, G1, G2)
Normalkraft (N)
Friktion (f)
Luftmotstånd (d)
• Hur påverkar dessa krafter oss när vi åker
rakt utför utan att svänga?
Vilka krafter kan vi påverka?
•
•
•
•
Gravitation (G, G1, G2)
Normalkraft (N)
Friktion (f)
Luftmotstånd (d)
• Kan vi med rörelser påverka dessa
krafter?
N och f
• N och f är dom krafter vi använder oss
mest av för att påverka fart och riktning
när vi åker skidor
• Krafternas påverkan styrs genom våra
skidor och kontakten med snön
• Detta påverkar därför också skidornas
utformning
Mekanik
• En skidåkare glider rakt utför
-Hur påverkar G, G1 och G2 skidåkaren
-Hur påverkar N skidåkaren
-Hur påverkar d skidåkaren
-Hur påverkar f skidåkaren
Vad händer om det blir brantare eller
flackare?
Normalkraften N
• Med rörelser och våra skidor kan vi
påverka normalkraftens riktning
• Därför kallas ofta normalkraften den
”svängande kraften” inom skidåkning
• Normalkraften delas i sväng upp i 2
komposanter ( F o K )
• K tynger mot underlaget, F för oss i
riktning mot svängens centrum
Normalkraftens komposanter
Komposanten F benämns som centripetalkraften och
förklarar sidledsförflyttning vid sväng/kantställning
Biomekanik
• Höftled- Är en kulled som går att röra i alla
plan. Fram-bak, ut-in, böj-sträck
• Knäled- En gångjärnsled som kan utföra
böjning och sträckning av benet.
• Fotled- En modifierad gångjärnsled som kan
peka foten nedåt-uppåt, vrida inåt-utåt.
• För att påverka krafterna mellan skida och
snö är dessa tre leder de viktigaste
Balans
Masscentrum (MC)- Där föremålets massa
kan anses vara koncentrerad.
Understödsyta är den yta som ett föremål
vilar på.
När vi står stilla så är vi i balans när
masscentrum är innanför understödsytan
=Statisk balans
Rörelser
• Med hjälp av rörelser och våra skidor kan
vi påverka krafterna (N,f) till att t.ex
svänga, bromsa
• Att kunna reglera krafterna till önskat
resultat kan sägas vara skidåkningens
rörelser
• Detta beskrivs i litteraturen med hjälp av
terminologin: Basfärdigheter o
grundrörelser
Rörelser
• Man kan säga att vi reglerar MC:s läge
genom rörelser i olika plan
• Diskutera hur höftled, knäled, fotled flyttar
MC i skidans längsled?
• Sagittal, frontal, horisontal (se bok)
SLAOs Skidtekniska filosofi
• Vi strävar efter en situations- och
individanpassad teknik där skidåkaren
använder sina inre krafter för att reglera de
yttre krafterna utifrån funktionalitet.
• I all typ av skidåkning utgår vi efter ett
dynamiskt rörelsemönster med balans
över ytterskidan samt centrerad position.
• Varför?
Analys
Baskunskaper om skidteknisk analys
•Vem har jag framför mig
•Vad händer
•Varför händer det
•Hur ska jag ta personen vidare
Exempel på vad som kan vara bra att tänka
på när man börjar analysera skidåkare.
Analys
• När vi svänger kommer skidan att rotera
runt sitt rotationscentrum
• Skidans rotationscentrum bestäms till
största delen av masscentrums läge i
skidans längsled (även bootcentre)
• Diskutera hur de olika lederna påverkar
MC:s läge i längsled och skidans rotation?
Analys
• Hur använder vi f och N vid plogsväng?
• Hur påverkas skidans möjligheter att
rotera/svänga av MC:s läge vid
plogsväng?
Analys
• Använd schemat för att diskutera vilka
rörelser som är mest funktionella i
svängens olika delar?
• Diskutera även de olika rörelseplanen och
hur vi enklast kan se dessa?
Fram/ Bak
Inledning
Svängfas
Avslut/
Svängväxling
Sida/ Sida
Böj/Sträck
Rotation
Skidteknik
SLAO Utb 2
Skidteknik
• Vad kommer ni ihåg
- Mekanik
- Biomekanik
Utbildning 2
Mekanik
• En skidåkare glider rakt utför
-Hur påverkar G, G1 och G2 skidåkaren
-Hur påverkar N skidåkaren
-Hur påverkar d skidåkaren
-Hur påverkar f skidåkaren
Vad händer om det blir brantare eller
flackare?
Normalkraften N
• Med rörelser och våra skidor kan vi
påverka normalkraftens riktning
• Därför kallas ofta normalkraften den
”svängande kraften” inom skidåkning
• Normalkraften delas i sväng upp i 2
komposanter ( F o K )
• K tynger mot underlaget, F för oss i
riktning mot svängens centrum
Normalkraftens komposanter
Komposanten F benämns som centripetalkraften och
förklarar sidledsförflyttning vid sväng/kantställning
Skidans utformning
• Alla våra rörelser syftar till att påverka
kontakt/arbete mellan skida och snö
• Beroende på hur skidan är utformad med
t.ex skärning, centrum (bootcentre),
rocker, bredd, etc påverkas resultatet av
våra rörelser
Balans
• Vad innebär det att vara i balans?
-Statisk balans
-Dynamisk balans
Varför vill åkaren vara i balans?
Hur kan man påverka masscentrums läge?
Trygg och Funktionell åkning
• Varför strävar man efter att göra runda
svängar, sväng-i-sväng?
• Vad är trygg åkning?
• Vad är funktionell åkning på blå nivå för
barn, ungdomar och vuxna?
Analys
Gruppdisskusion
Vad behöver du för verktyg,
kunskaper, förståelse etc för att lättare
kunna göra en skidteknisk analys?
Varför gör vi en skidteknisk analys?
Är det nån skillnad på att analysera
barn och vuxna?
Analys
• Hur använder vi f och N vid
parallellsväng?
• Hur påverkas svängen av ökad
kantställning?
• Hur påverkas skidans möjligheter att
rotera/svänga av MC:s läge vid
parallellsväng?
Analys
• Använd schemat för att diskutera vilka
rörelser som är mest funktionella i
svängens olika delar?
• Diskutera även de olika rörelseplanen och
hur vi enklast kan se dessa?
Fram/ Bak
Inledning
Svängfas
Avslut/
Svängväxling
Sida/ Sida
Böj/Sträck
Rotation
• Vad är funktionell teknik för blåa åkare ur
ett anatomiskt perspektiv? Utgå från olika
individer och dess olikheter rent
anatomiskt.
• SLAOs skidtekniska filosofi
Vi strävar efter en situations- och individsanpassad teknik där
skidåkaren använder sina inre krafter för att reglera de yttre
krafterna utifrån funktionalitet.
I all typ av skidåkning utgår vi efter ett dynamiskt rörelsemönster
med balans över ytterskidan samt centrerad position.
Skidteknik
SLAO Utb 3
Skidteknik utbildning 3
• Repetition
-Grundrörelser-basfärdigheter
-Teknikmodellen
-Mekanik
-Biomekanik
Diskussion
-Utgå från en funktionellt situation- och individanpassad
teknik för röda åkare (barn/ungdom/vuxen)
Diskussion! Fördelar/nackdelar med olika
rörelsemönster:
•Fram/bak
•Sida/sida
•Upp/ner
•Medroterad/motroterad.
•FILM
Mekanik
• Varför behöver vi en kantställd skida för att
kunna svänga?
• Vilken kraft är det som gör svängen?
• Varför får vi olika stora svängar beroende
på hur mycket kantställd skidan är?
• BILD sid 23 mekanikboken
Mekanik
• BILD sid 12 mekanikboken
• Tröghetsmoment: Det är lättare att rotera
ett förmål som har massan fördelad nära
rotationsaxeln.
• Hur kan detta påverka oss i valet av
skidteknik?
Kraftmoment
• BILD sid 11 mekanikboken
• Hur kan en stavisättning som utförs på
olika sätt påverka vår skidåkning?
Analys
• Hur kan olika utrusningar påverka
resultatet i en skidteknisk analys?
• Uppgift: gör en plan för hur du ska bli
bättre på att analysera. Vad är du bra på,
vad vill du bli bättre på m.m.
• Film! Analysera åkningen på filmen.
Analys
• Hur påverkas svängen och åkaren av
ökad kantställning och hastighet?
• Hur påverkas våra möjligheter att styra
MC:s läge genom svängen av läget i
svängväxling, dvs på plana skidor? (böjd
eller sträckt)
• Hur påverkas åkarens rotationer i
horisontalplanet av kontakten skida/snö?
Analys
• Använd schemat för att diskutera vilka
rörelser som är mest funktionella i
svängens olika delar?
• Diskutera även de olika rörelseplanen och
hur vi enklast kan se dessa?
Fram/ Bak
Inledning
Svängfas
Avslut/
Svängväxling
Sida/ Sida
Böj/Sträck
Rotation
• Vad är funktionell teknik för röda åkare ur ett
anatomiskt perspektiv? Utgå från olika
individer och dess olikheter rent anatomiskt.
• Hur påverkar utrustningen vårt val av teknik.
• SLAOs skidtekniska filosofi
Vi strävar efter en situations- och individsanpassad teknik där
skidåkaren använder sina inre krafter för att reglera de yttre
krafterna utifrån funktionallitet.
I all typ av skidåkning utgår vi efter ett dynamiskt rörelsemönster med
balans över ytterskidan samt centrerad position.
Skidteknik
SLAO Utb 4
Skidteknik utbildning 4
• Videoseminarium, svarta åkare. Film!
o Analys av vad som sker skidtekniskt och
varför.
o Vad är funktionellt? Utgå från anatomi,
mekanik, teknik.
o Gör rörelsebeskrivningar utifrån det ni ser.
Analys
• Hur påverkas svängen och åkaren av
ökad kantställning i olika delar av
svängen?
• Vilka lägen för MC är utifrån mekaniken
mest gynnsamma i svängens olika delar?
Diskutera skillnader utifrån vad åkaren vill
uppnå
Analys
• Använd schemat för att diskutera vilka
rörelser som är mest funktionella i
svängens olika delar?
• Diskutera även de olika rörelseplanen och
hur vi enklast kan se dessa?
Fram/ Bak
Inledning
Svängfas
Avslut/
Svängväxling
Sida/ Sida
Böj/Sträck
Rotation
• Diskutera SLAOs skidtekniska filosofi.
• Eleverna ska kunna redogöra för den
utifrån mekanik, anatomi, skidteknik.
SLAOs skidtekniska filosofi
Vi strävar efter en situations- och individsanpassad teknik där
skidåkaren använder sina inre krafter för att reglera de yttre
krafterna utifrån funktionallitet.
I all typ av skidåkning utgår vi efter ett dynamiskt rörelsemönster
med balans över ytterskidan samt centrerad position.
