Utbildningsplan för målvakter
Vilka moment skall en målvakt träna på?
Teknikträning
- Greppteknink
- Sidledsförflyttningar
- Falltelnik
- Boxteknik
- Upphoppsteknik
- Passning
- Mottagning
- Utkast
- Utspark
Försvarsspel
- Skott
- Djupledspassning / Friläge
- Inlägg
- Fasta situationer
Spelträning
- Spelmomentsträning
- Smålagsspel
- Spel
Fasta situationer
- Hörna
- Frispark
- Inkast
- Straff
Anfallsspel
- Tillbakaspel
- Igångsättningar
- Fasta situationer
Fysisk träning
- Styrka
- Snabbhet
- Rörlighet
- Koordination
- Uthållighet
Olika åldrar – Olika moment!
6-7 år - Förskoleåldern
- Ingen speciell målvaktsträning - Alla provar att stå i mål vid alla tillfällen
- Lek med boll – använd händerna
- Kasta, fånga, studsa – varsin boll
- Grovmotorik
- Spel på små ytor med få spelare i varje lag
- Anpassa målet efter barnens storlek
7-10 år – De första skolåren
- Målvaktsträning för hela gruppen 1 gång/månad
- Visa hur de skall göra – barn i den här åldern förstår bättre om man visar än om man instruerar. - Barnen i den här åldern lär sig bäst genom att härma
- Motorisk inlärning är optimal – koordinationsövningar och allmänna teknikövningar
- Målvaktens utgångsställning
- Greppteknik
- Fallteknik
- Mottagning
- Passning
- Utkast
- Utspark
11-13 år – åren före puberteten
- Regelbunden målvaktsträning för de som är intresserade 1-2 ggr per vecka
- Försök att få in målvaktsövningarna i den ”allmäna” övningen. Ibland behöver man bara ändra
instruktionspunkterna HUR! Tex. Teknikcirkeln (fötter, huvud, bröst för gruppen i almänhet,
greppteknik för Mv) (Vid spel stå och instruera mv i oika moment)
- Målvaktens utgångsställning
- Greppteknik
- Sidledsförflyttningar
- Fallteknik
- Upphoppsteknik
- Mottagning
- Passning
- Utkast
- Utspark
- Skott
- Djupledspassning/Friläge
- Koordination
- Smålagsspel
- Spel
- OBS, väldigt viktigt att spelarna får fortsätta att även spela ute!!!! Detta för att få med sig
tekniken med fötterna och spelförståelsen.
14-17 år – puberteten och åren därefter
- Speciell målvaktsträning vid varje träningstillfälle för de som valt att spela målvakt (1-4 pers)
- Försök att få in målvaktsövningarna i den ”allmäna” övningen. Ibland behöver man bara ändra
instruktionspunkterna HUR! Tex. Teknikcirkeln (fötter, huvud, bröst för gruppen i almänhet,
greppteknik för Mv) (Vid spel stå och instruera mv i oika moment)
- Målvaktens utgångsställning
- Greppteknik
- Boxteknik
- Sidledsförflyttningar
- Fallteknik
- Upphoppsteknik
- Mottagning
- Passning
- Utkast
- Utspark
- Skott
- Djupledspassning/Friläge
- Inlägg
- Fasta situationer
- Tillbakaspel
- Igångsättning
- Koordination
- Rörlighet
- Allmän styrka (egen kropp)
- Snabbhet
- Smålagsspel
- Spel
- Spelmomentträning
- Positionsspel
- Kommunikation med utespelarna – styra försvaret, beslut
- Matchanalyser (Börja lite lagom)
- OBS, viktigt att spelarna får fortsätta att även spela ute på träning!!!! Detta för att få med sig
tekniken med fötterna och spelförståelsen.
Juniorer och seniorer
- Målvaktsträning vid alla träningstillfällen
- Utöver ovanstående
- Större vikt vid spelmomentsträning och spelträning
- Positionsspel
- Kommunikation med utespelarna – styra försvaret, beslut
- Snabbhet
- Rörelseträning
- Styrketräning med fria vikter
- Matchanalyser
Instruktionspunkter
Målvaktens utgångsställning
- Axelbrett mellan fötterna
- Fötterna bredvid varandra parallellt
- Lätt böjda knän och armar
- Mjuk i knäna
- Tyngden på främre delen av foten
- Låg tyngdpunkt
- Händerna framför kroppen
- Armbågarna intill kroppen
- Upp med blicken
Greppteknik
- Målvaktens utgångsställning
- Tummar och pekfingrar bakom bollen (ser ut som ett W eller en trekant)
- Händerna framför ansiktet
- Lätt böjda armar
- Mjuk i armbågslederna – dämpar farten
- Ta bollen så tidigt som möjligt (attackera)
Skopan
- Målvaktens utgångsställning
- Axelbrett mellan benen
- Mjuk i knäna
- Gå ner djupt mellan benen och fånga bollar som kommer på marken
- Håll lillfingrar och underarmar nära varandra
- Skopa in bollen i magen i ett säkert grepp
- Om bollen är hård kan man först dämpa farten med ett omvänt grepp
- Kryp ihop efter att du fångat bollen
Fallteknik
- Målvaktens utgångsställning
- Om bollen kommer långt från kroppen använd sidledsförflyttningen för att komma närmare
bollen innan du slänger dig.
- Landa på mjukdelarna (vadens och lårets utsida, sidan av kroppen, utsidan av armen/axeln)
- Landa med kroppen bakom bollen
- Ha närmaste handen bakom och den andra handen ovanpå bollen som ett lock.
- Ta bollen så tidigt som möjligt – attackera bollen – sträck fram armarna
- Låg tyngdpunkt
- Försök slänga dig snett framåt – armarna först, sedan kroppen, sist benen
- När du landar – spänn understa benet och dra upp det översta som skydd
- Om man ska slänga sig åt höger – skjut ifrån med höger ben och tvärtom – ta ett litet steg snett
framför dig och vinkla foten lite i slängögonblicket
- Skapa en stor greppyta med händerna – bra grepp
- Om man inte kan fånga bollen med båda händerna skall man öppna handen och putta bollen med
så stor del av handen som möjligt åt sidan – helst till hörna direkt
Upphoppsteknik
- Stå i utgångsställningen
- Rör dig mot bollen
- Fånga bollen så högt upp i luften som möjligt
- Raka armar – rak rygg
- Vinkla händerna framåt i förhållande till undrararmarna
- Hoppa upp på ett ben – ta fart och skydda dig med det andra (dra alltså upp motsatt knä)
- Hoppa upp på benen närmast mållinjen – kraftfullt upphopp
- Hjälp till med armarna (motrörelse)
- Landa på upphoppsbenet
- Stabil landning – stå still
Målvaktsträning
- Instruktionsmetodik – VAD (informera om vilket moment som skall tränas) , VARFÖR (varför
behöver vi lära oss just detta), HUR (instruktion om hur övningen skall genomföras – VISAFÖRKLARA-VISA-ÖVA)
Hur lägger man upp ett målvaktspass för de allra yngsta 6-7 år
- Alla skall vara med och testa på att ta bollen med händerna
- Välj lekar där alla barn får studsa, kasta och fånga bollen med händerna som uppvärmning.
Övningar som tränar grovmotoriken – gå på linjer, studsa boll, kasta till sig själv, spring omkring
på liten yta – byt boll med någon vid signal osv.
- Fortsätt leka boll lekar där bollen kastas och fångas på olika sätt
- Låt de få prova på att "slänga sig" under mycket kontrollerade former – det skall vara en positiv
upplevelse – ingen skall bli rädd eller tycka att det är otäckt.
- Spela smålagsspel med få spelare och målvakter i målen som får mycket att göra där målvakten
blir den viktigaste spelaren (i detta spel skall man vilja vara målvakt)
Hur lägger man upp ett målvaktspass för barn i de första skolåren? 7-10 år
- Alla är med och tränar målvaktsteknik 1 gång/månad
- Värm upp med bollekar där man tar bollen med händerna – dopphandboll, Nummerboll,
Bollstopp, olika jage-lekar med boll osv
- Testa på de olika tekniska momenten i lugn takt tex. 2 och 2. Visa noga hur det skall gå till
- Välj ut vad ni vill träna på just denna gång – fallteknik, greppteknik, utkast, utspark,
passning/mottagning – gör 2 övningar med detta temat
- Välj en skottövning eller frilägesövning där målet är att få stå i mål. Låt alla testa på att vara
målvakt. Använd många mål i träningen (även konmål går bra i brist på annat). Försök få omvänt
förhållande – många målvakter och få som skjuter. Turas om
- Smålagsspel med få spelare i varje lag och målvakter i alla mål
- Spel där man turas om att stå i mål
Hur lägger man upp ett målvaktspass för barn i åldern kring puberteten? 11-14 år
- De som är intresserade får målvaktsträning ca 1-2 gång/vecka
- Försök att få in målvaktsövningarna i den ”allmäna” övningen. Ibland behöver man bara ändra
instruktionspunkterna HUR! Tex. Teknikcirkeln (fötter, huvud, bröst för gruppen i almänhet,
greppteknik för Mv)
- Jobba med teknikmomenten 2 veckor i taget exempelvis – Vecka 1 –2 Greppteknik, Vecka 3-4
Fallteknik, Vecka 5-6 Upphoppsteknik Vecka 7-8 Passning/mottagning/Tillslagsteknik Vecka 910 Utkast/Utspark Vecka 11-12 Sidledsförflyttning osv
- Jobba mycket med målvaktens utgångsställning, balans och förflyttningar
- Ge instruktion i det tekniska moment som gäller för veckan
- Ha en röd tråd i träningen – låt uppvärmningen bli en bra förberedelse för resten. I
Uppvärmningen kan man ha med flera olika rörelser och moment för att man ska bli varm – sedan
smalnar man av och tränar på en mindre del – ex fallteknik
- Gör en årsplanering – se till att man när året är slut gått igenom alla moment
- Instruera mv även i spelmomentsträningen och spelet
- Träna målvaktens försvarsspel (skott, friläge, inlägg) och anfallsspel
- OBS, viktigt att spelarna får fortsätta att även spela ute!!!! Detta för att få med sig tekniken med
fötterna och spelförståelsen.
Hur lägger man upp ett målvaktspass för de äldre MV?
- Målvaktsträning med målvaktstränare vid varje tillfälle (helst)
- Röd tråd / Syfte – vilket tema har övriga gruppen? Skott, Inlägg, Friläge
- Uppvärmning, teknikträning, spelmomentträning, smålagsspel, spel
- Mvtr sköter uppvärmning och teknikträning. Man väljer ut ett teknikmoment som passar övriga
lagets syfte
- Uppvärmningen skall göra målvakten redo för resten av träningen – om temat för laget är avslut
genom skott kan det vara bra att målvakten i uppvärmningen får jobba med greppteknik,
sidledsförflyttningar och fallteknik tex.
- Sedan väljer man ett par övningar som passar in i temat – ex greppteknik/falltekniks övningar
om temat är skott
- Kombinationsövningar
TIPS
- I boken Fotbollens målvaktsspel finns många bra övningar. Även i boken Fotbollens hemligheter
finns många bra mv-övningar.
- Använd fantasin - bara målvakten får använda händerna så är alla övningar bra. Tänk ut vad
syftet är och spåna sedan fram bra övningar utefter det. Tänk efter varför man tränar på en viss
sak - matchsituationen bakom teknikerna osv.
Uppmärksamma den/de som vill stå i mål - gör så att det blir roligt att spela målvakt
