Tisdag
Uppvärmning
En mot en med en boll. Spelare 1 har boll och spelare 2 pressar, men får inte ta bollen. Jobba med
bollen nära fötterna och kontroll. Utveckla med att lägga till flera mål i området och anfallaren ska
göra mål. 30 sekunder var.
Knäkontroll
Teknik
Syfte: Träna mottag av boll i luftenför att få bättre tempo i spelet och kunna kontrollera
bollen bättre.
Hur: Kompis kastar bollen i luften. Spelaren i kvadraten ska ta emot den och sedan med
kontroll ta med bollen ut ur kvadraten.
a) Kasta på foten, bredsida eller vrist nedtagning
b) Kasta på låret
c) Kasta på bröstet
d) ev. Ta ner bollen med huvudet
Instruktioner: a) Upp på tårna
b) Ta med bollen med kontroll utan att tappa den för långt från kroppen.
c) Var följsam i medtaget så att foten inte är som en vägg som bollen studsar iväg från.
Spel
Onsdag
Uppvärmning
Syfte: Bli varm, komma igång med bollen, många touch på bollen. Börja passa för att värma upp infe
dagens övning
Hur: Ställ upp konerna enligt bild (trianglarna), som en bred sick-sack
bana. Spelaren först i ledet driver med boll till första konen och
lämnar över, den spelaren driver då till nästa kon och lämnar över.
Nästa spelare kan börja ungefär när bollen innan är vid andra konen.
Gör sedan samma men med passningar. Fokus ligger på att göra bra
passningar, inte medtaget. Passningen ska komma på rätt sida om
konen.
Instruktioner: a) Spänn foten
b) Träffa bollen mitt på insidan av foten (bredsidan)
c) Träffa mitt på bollen
d) Stödjefoten (den som inte slår till bollen) pekas dit bollen ska. Tårna på stödjefoten pekas i det här
fallet alltså mot kompisen.
Knäkontroll
Teknik
Syfte: Träna passningar i rörelse och högre tempo när någon jagar.
Hur: Kona upp en kvadrat. Spelarna ställer sig på linjerna där de får röra sig
fritt. En jagar i mitten och de på kanterna ska passa runt den personen.
Variationer: Två touch, en touch, spelarna får gå in och möta i mitten.
Instruktioner: Prata, upp på tårna!
a) Spänn foten
b) Träffa bollen mitt på insidan av foten (bredsidan)
c) Träffa mitt på bollen
d) Stödjefoten (den som inte slår till bollen) pekas dit bollen ska. Tårna på stödjefoten pekas i det här
fallet alltså mot kompisen.
Spel
Syfte: Träna medtag och mottag i spel.
Hur: Dela upp planen i tre zoner, den i mitten lite smalare.
Dela upp spelarna i tre lag, ca 4 stycken i varje. Målet för
lagen i de yttre zonerna är att få över bollen till den andra
yttre zonen. Målet för laget i mitten är att jaga bollen hos
det lag som har den. Vinner laget i mitten bollen stannar de
där de vann bollen och laget som förlorat bollen går in i
mitten.
1 poäng när bollen går över till andra sidan på marken.
2 poäng när bollen går över i luften.
Det lag som bollen kommer till har ansvar at ta emot den,
om bollen åker ut efter att nuddat marken i zonen är det laget som inte tog emot bollen som jagar.
Variationer: a) Mista antal passar innan bollen får gå över
b) Begränsa antalet touch på bollen
c) Variera hur många som jagar
d) Lägg till att man måste ta fem steg efter varje passning.
Instruktioner: a) Rörelse, prata
b) Bra passningar (som tränat på)
c) Bra med/mottagningar (som tränat på)
