Gör som jag, bli testpilot på Fokus!
Kom igång ordentligt och få resultat på bara tre veckor
Namn: Emilia
Ålder: 20
Bor: Haninge
Jag hade precis sagt upp mig från jobbet för att gå vidare och leta efter någonting nytt att ta
mig an, då jag såg annonsen i Mitt i Haninge om att få gratis träning på Fokus i Västerhaninge
i tre veckor om man anmälde sig som testpilot! Det lät spännande och kändes nästan som om
att den möjligheten var som gjord för mig, som varken hade pengar att spendera på ett
gymkort eller någonting vettigt att göra om dagarna förutom att söka jobb. Dessutom ville jag
verkligen komma igång ordentligt och börja träna på gym igen efter ett sommaruppehåll då
jag valde att motionera utomhus på egen hand istället!
Det jag gjorde var att skicka iväg ett mail med mina personuppgifter, och fick snabbt svar och
ett datum att komma på möte med medlemsrådgivare Sara. Vi gick igenom mina mål och
förutsättningar och bokade in ett uppföljande möte tre veckor framåt. Därefter bokades jag
även in för en tid med en medlemstränare som gav mig en rundvisning på gymmet och
information om möjligheten att få ett personligt träningsprogram på en Wellness-nyckel. Sen
var det bara att sätta igång!
Min träning
Under min testpilotsperiod har jag tränat 5 gånger per vecka på Fokus.
Jag har inte tränat exakt på samma sätt varje gång, men en vanlig dag kan ser ut så här:
- Jag börjar med att så fort jag vaknar hoppa på och springa i 1 h på min egna crosstrainer
hemma.
- Lite senare har jag cyklat till gymmet ifrån Handen, vilket har tagit ca 20 minuter. (Någon
gång promenerade jag den biten istället, vilket tog ca 50 minuter)
- Väl framme på gymmet har jag börjat med att springa i 15 minuter på den härliga
slalommaskinen i konditionsdelen. Hade aldrig vare sig sett eller provat en liknande maskin
förut, men det var kärlek vid första ögonkastet. Den tränar mer av rumpan och musklerna på
sidorna av benen och låren, till skillnad från en vanlig crosstrainer, men fungerar i princip
likadant förutom att benen pressas ut i "slalomrörelser" sida till sida.
- Efter uppvärmningen tar jag mig upp till styrkeavdelningen och kör ca 9 olika maskiner med
set om 3 med 10 repetitioner. Totalt ca 30-50 minuter effektiv träning.
- Sen hoppar jag nöjd och slutkörd på cykeln och glider hem igen! Ca 20 minuter.
Som testpilot fick jag tillgång till att både träna på gymmet och att gå på gruppträningspassen,
men eftersom att jag tycker att det är skönare att träna själv så gjorde jag det för det mesta.
Med undantag för Zumba Gold som jag testade på första veckan och sen fortsatte med en
gång per vecka för att kroppen skulle få lite vila ifrån styrketräning, för att få lite variation
och för att det är kul att dansa!
Motivation
Det som krävs för att klara av detta och faktiskt uppnå resulat är vilja och diciplin. Se det som
en investering för ditt välmående istället för uppoffring eller slöseri med tid. Det gäller att
man måste bestämma sig och verkligen vilja detta, tänka mer långsiktigt och tro stenhårt på
att det faktiskt är möjligt att nå dit du vill. Du klarar allt om du bara vill och bestämmer dig
för att du ska. Det enda som hindrar dig är dig själv, så slopa alla ursäkter och undanflykter
med en gång! Den allra jobbigaste ansträningingen är ofta att lyfta häcken från soffan och
faktiskt ta sig till gymmet. När du väl är där så är det bara att köra på. Få känslor är lika
tillfredställande som den som sprider sig i kroppen efter ett avklarat gympass. Att kunna gå
därifrån nöjd och stolt över vad du åstadkommit och att du nu är ett steg närmare är en härlig
känsla. Det finns inga ursäker, bara gör det. Det lönar sig!
Kostupplägg
För att det ska hända något med kroppen måste man även ändra sin kost. Detta är minst lika
viktigt för att få bra resultat i form av välmående, energi och viktnedgång, och för mig
underlättade det att jag sedan innan är väldigt hälsointresserad och därför medveten om hur
man äter rätt för att kroppen ska må bra och man ska gå ner i vikt! Men oavsett hur medveten
man är om vad som är "rätt" och "fel" att äta så är det ju desto svårare är det att faktiskt hålla
sig till dessa "rätta" förhållningssätt. Detta kräver disciplin!
Det allra viktigaste man bör göra om man vill ha snabba resultat är att lära sig äta i rätt
mängd, byta de skadliga fetterna mot de sorts hälsosamma fetter som är bra för kroppen och
framför allt slopa de snabba kolhydraterna, tomma kalorierna och allt överflödigt, onödigt
socker vi får i oss. Ris, pasta, potatis, bröd, godis, chips, kakor, glass, läsk etc. Istället får man
hitta bättre, godare och mer hälsosamma alternativ som ger bättre effekt på ditt välmående
och din kropp såsom olika fullkornsvarianter, eller i allra bästa fall lära sig att helt ersätta dem
med grönsaker och proteiner!
Min kost består i stort sätt av ägg, kyckling, köttfärs, kvarg, frukt, grönsaker, bär, avocado,
bönor, quinoa och med dessa goda livsmedel finns det oändligt många olika rätter man kan
skapa. Själv blandar jag hej vilt ihop dessa saker till frukost, luncher och middagar i form av
alltifrån smoothies, omeletter, sallader, kött/kyckling med tillbehör, röror, grytor, wraps eller
vad som än faller mig in!
Början av första veckan gick för mig riktigt bra och jag åt som jag skulle, men framåt vecka
två så började jag tappa fokus och fuska alltför mycket med vad jag åt! Det slank ner allt
möjligt lite hela tiden under dagen och jag kände hur det började spåra ur. Däremot så
fortsatte jag träna precis som jag bestämt mig för, men resultaten uteblev ju helt och hållet på
grund av mitt fuskande. Därför bestämde jag mig för att skärpa till mig ordentligt och hittade
en mycket simpel tvådagars detoxkur, som innebar att endast dricka purjolökssoppa på
purjolök och vatten ca 2-3 dl var tredje timme. Den fungerade riktigt bra för mig och det gav
mig snabba, synliga resultat som gav mig motivation till att fortsätta att köra på med att äta
hälsosamt och träna.
För att få energin till att träna under detoxkuren och när jag dragit ner på intaget av
kolhydrater och energirika livsmedel så har jag ibland tagit prestationshöjande tillskott av
bl.a. Ripped Caps eller druckit en Celsius som gett mig den där lilla extra knuffen att orka
kämpa på ordentligt!
Resultatet av sammanlagt 3 veckors intensiv träning och bra kost:
Vikt: -4 kg
Mått:
Mage: -3 cm
Lår: -2 cm
Stuss: -0,5 cm
Midja: -5 cm
Övrigt: Jag har ökat motståndet med 5-10 kilo på de allra flesta styrkemaskiner jag tränat på,
känner mig piggare, friskare, starkare både psykiskt och fysiskt, fastare, mer uthållig och
framför allt mer motiverad nu allteftersom jag upplevt framsteg och resultat i träningen och
kosten som både känns och syns på kroppen!
De har varit tre intensiva men sköna veckor på Fokus. Det är så himla fräscht och fint och jag
tycker det är så mysigt att komma dit in till de väldoftande omklädningsrummen med dämpad
belysning och tända värmeljus på mornarna för att sedan uppleva den allmänt lugna och
trevliga atmostfären som råder på gymmet! Av de totalt 9 olika gymmen jag testat på tycker
jag om detta allra mest och jag skulle verkligen rekommendera det till alla jag känner!
Fotot på mig är taget inne i omklädningsrummet på gymmet, ungefär i mitten av dessa tre
veckor.
Bästa hälsningar från Emilia.
