Varför tänker någon på självmord? Vad kan du göra för att hjälpa? En människa som tänker på självmord som en lösning på en outhärdlig situation eller för att lösa sina svårigheter och problem, känner sig ofta isolerad och ensam. Personen kan uppleva att inget eller ingen kan hjälpa eller förstå lidandet och den psykiska smärtan. 1. Gör någonting nu Du kan rädda liv genom att våga räcka ut en hjälpande hand. När man inte kan se någon lösning eller annat sätt att handskas med denna förtvivlan och smärta kan självmord förefalla som den enda utvägen. När allt känns hopplöst kan det kännas som det inte finns något val. Riskfaktorer och varningssignaler Exempel på kritiska livshändelser Förlust av: en närstående, en relation, av arbete, status, pengar. En större besvikelse: misslyckanden, utebliven befordran, mobbning, kränkning. Sjukdom: depression, psykoser, allvarliga kroppsliga sjukdomar, ätstörningar, missbruk. Förändringar i beteendet Var alltid uppmärksam på om någon inte längre är sig lik eller får dig att känna dig orolig. Personen kan till exempel visa sig lynnig, ledsen och tillbakadragen och/eller talar om hopplöshetskänslor. Personen kan känna sig hjälplös och värdelös och uttrycker tankar om döden genom teckningar och berättelser, tar avsked av folk i sin omgivning och/eller ger bort ägodelar. En del ägnar sig åt riskfyllt och självdestruktivt beteende. Ibland kan en självmordsnära person upplevas som ovanligt lugn. Var särskilt uppmärksam på detta då det kan tyda på att personen tagit ett tyst beslut att fullfölja sin plan och inte längre plågas av ambivalens. 2. Var medveten om dina reaktioner En vanlig reaktion är rädsla och en impuls att ignorera situationen och hoppas på att den går över av sig själv. Du kan också känna ett behov av att hitta en snabb lösning för att få personen att må bättre. Om du reagerar så kan det vara bra att ta hjälp av någon du litar på för att kunna återfå möjligheten att vara till stöd. 3. Var tillgänglig Tillbringa tid tillsammans med personen, visa omsorg och omtanke, lyssna utan att vara dömande, upprörd eller ge kritik. 4. Fråga om självmord Det enda sättet att ta reda på om någon tänker på självmord är att fråga om det. Det kan kännas svårt, men du visar empati och har lyssnat. Att tala om självmord kommer inte att ”väcka den björn som sover”, det uppmuntrar i stället till att tala om känslorna och känns ofta som en lättnad. Det är endast genom att samtala med personen om vad det är som pågår som denna kan motiveras till att söka den hjälp som behövs. Gör inte någon överenskommelse om att någons självmordstankar skall vara en hemlighet. 5. Kontrollera säkerhet Om någon tänker ta sitt liv är det viktigt att veta hur allvarliga tankarna är och hur länge de har funnits. Du kan till exempel ställa följande frågor: Har du tänkt ut hur och när du skall ta ditt liv? Har du tillgång till medel eller tänkt skaffa dig det för att utföra din plan? Vilken hjälp har du tillgång till för att kunna må bättre och känna dig tryggare? Fråga också hur du kan hjälpa och stötta personen för att finna stöd, livslust och kraft hos familj, vänner, husdjur, i religiös tro eller i egen inre kraft. Lämna aldrig en akut självmordsnära person ensam. 6. Fatta beslut om vad du skall göra och hur ni skall lösa den nuvarande situationen Nu när du har tagit reda på hur det står till med personens säkerhet, är det dags att tillsammans diskutera nästa steg. Du kan behöva hjälp av andra för att uppmuntra personen att skaffa professionell hjälp – eller att ta ett första steg till hjälp från exempelvis en partner, förälder eller nära vänner. 7. Förmedla hopp – trösta Tankar på självmord återkommer ofta och när de gör det är det viktigt att personen vågar be om hjälp och berättar för någon om sina känslor. Be personen lova att be om hjälp. Det gör det mer sannolikt att personen faktiskt gör det. Visa ditt engagemang och din vilja att förstå – förmedla hopp och att hjälp finns att få. 8. Ta hand om dig själv Du som hjälper någon som inte orkar leva måste se till att ta hand om dig själv, eftersom det är känslomässigt påfrestande att vara ett stöd till någon som är självmordsnära, särskilt under en längre tid. Se till att inte vara ensam om detta, att du har någon att tala med, till exempel vänner, familj eller någon som är professionell. 9. Stanna kvar Självmordstankar försvinner inte utan att den självmordsnära personen upplever någon form av förändring i livet. Livssituationen, känslorna och tankarna behöver förändras. Upplevelsen av stöd kan vara en hjälp att hantera tankarna på att vilja dö. Det är viktigt att familj, vänner och andra viktiga personer finns kvar på ett aktivt sätt. Bedöm situationen, ta kontakt. Lyssna aktivt och öppet. Informera om stöd och vård. Inge hopp! Att prata om självmord Stöd och vägledning Litteraturtips: Konsten att rädda liv - om att förebygga självmord. Ullakarin Nyberg. Natur och kultur: 2013. Första hjälpen vid självmordsrisk Vagnhammar & Wasserman. Studentlitteratur: 2010. Att motivera till att vilja leva. En handbok i motiverande chattsamtal. Liria Ortiz. Mind: 2014. Fotnot: Texten framtagen av HFS: Hälsofrämjande sjukhus och vårdorganisationer i samarbete med Akademiska sjukhuset, Västerbottens läns landsting och landstinget i Östergötland. Faktagranskad av Daniel Frydman, psykiatriker, mars 2011. Uppdaterad av Mind 2014, produktion och samordning: MarieLouise Söderberg, verksamhetsansvarig Minds Självmordsupplysning. Här finns det stöd och hjälp Minds stödverksamheter Självmordsupplysningen: www.mind.se, chatt, vardagar 19-22. Äldretelefonen: 020-85 20 00, vardagar 10-15. Föräldratelefonen: 020-85 20 00, vardagar 10-15. Vård, skola och kyrka Akut: 112 Vårdcentral, psykiatrisk mottagning: www.1177.se Personal på skola: lärare, skolsköterska, psykolog, kurator, fritidspersonal Ungdomsmottagning, www.umo.se Präst, diakon Hjälplinjer och chattar Nationella Hjälplinjen: 020-22 00 60, alla dagar 13-22. Jourhavande präst: 112, alla dagar 21-06, telefon och chatt. Svenskakyrkan.se/jourhavandeprast. Jourhavande medmänniska: 08-702 16 80, alla dagar 21-06. BRIS: 116 111, telefon och chatt vardagar 10-21 och lö-sö 14-21. SPES – SuicidPrevention och Efterlevandes Stöd: 08- 34 58 73, telefonjour varje dag 19-22. Mind Kammakargatan 7, 4 tr 111 40 Stockholm www.mind.se [email protected] 08-34 70 65 (växel kansliet) Ge en gåva PG 90 08 53-3 För psykisk hälsa