Graviditet
I de flesta fall är det både skönt och hälsosamt att vara fysiskt aktiv och
motionera under en graviditet. Det finns även vetenskap som tyder på
positiva effekter för barnet. Mot slutet av graviditeten är det klokt att
lyssna på kroppen och ta det lite lugnare.
Graviditeten kan även vara en anledning att komma igång med regelbunden fysisk aktivitet för den som tidigare varit fysiskt inaktiv, både för den
egna och för barnets hälsa.
Riskfaktorer
Om det uppstår problem under graviditeten kan fysisk aktivitet ibland
vara till hjälp andra gånger är det bättre att ta det lugnt och vila. Vid alla
graviditets komplikationer är det viktigt att samråda med barnmorska
eller ansvarig läkare om hur fysiskt aktiv det går att vara.
Smärtor i rygg och bäcken är ett vanligt problem vid graviditet och i de
flesta fall går det att komma fram till bra aktivitetsformer som avlastar
ryggen. Vid rygg och bäckensmärtor är det värdefullt att bli undersökt
och få individuella råd av en sjukgymnast. Ibland kan ett elastiskt bälte
som ger stadga åt bäckenet hjälpa till för att kunna vara fortsatt aktiv.
Friskfaktorer
Att få tillräckligt med vardagsmotion och att träna är till god hjälp för att
må bra under graviditeten. Dessutom är en god kondition ett bra sätt att
förbereda kroppen på förlossningen. Fysisk aktivitet förebygger förstoppning som kan vara ett stort problem när man är gravid.
Det finns vetenskap som tyder på att kvinnor som motionerar måttligt
cirka tre gånger i veckan föder barn med högre födelsevikt än kvinnor
som antingen varit stillasittande eller motionerat mindre intensivt.
Rekommendationer
Försök att vara fysisk aktiv sammanlagt minst 30 minuter varje dag gärna
i form av raska promenader. Exempel på lämpliga motionsformer är
cykling, simning, vattengymnastik, längdskidåkning, anpassad motionsgymnastik, styrketräning, dans och lättare form av jogging.
Undvik motionsformer där det finns risk för fall till exempel ridning,
utförsåkning, skridskoåkning och ansträngande racketsporter, motionssporter där det finns risk för våld mot buken till exempel fotboll, basket
och ishockey. Undvik även sportdykning, intensivare former av löpning
och gymnastik.
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
• • • •
w w w. l t b l e k i n g e . s e
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Fysisk aktivitet på recept
”De som tror att de inte har tid för
fysisk aktivitet måste förr eller senare
avsätta tid för sjukdom”
Edward Stanley (1826-1893)
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Promenaden är en lågintensiv, fettförbrännande träningsfrom. Gå i ett
pratvänligt tempo där hjärtat slår lite fortare, andningen blir djupare och
snabbare och kroppen blir varm. Promenera tillsammans med andra och
det blir ett sätt att umgås.
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Promenera mera
Källa: ORDINATION MOTION Vägen till bättre hälsa,
www.apoteket.se
Ansvarig: Gerthi Persson
samordnare för fysisk aktivitet
på recept i Landstinget Blekinge
2010-02-16
