Det är väl inte så farligt
att vara stressad?
D
juren följer årets växlingar
naturligt, de vaknar till liv
på våren, de reproducerar sig på
sommaren, äter upp sig på sommar/höst och går på sparlåga vintertid. Min katt kan t.ex. sova upp
till 20 timmar på vintern, men
bara 8-10 timmar på sommaren.
Vi människor har mycket gemensamt med djur men vi går ofta
emot naturens växlingar och har
ofta en för hög aktivitet vintertid.
Det är kanske inte så konstigt att
vi människor är trötta och hängiga
när ljuset är minimalt, vi har inte
samma förmåga att producera
hormonet serotonin som ökar vår
vakenhet och aktivitet vid brist på
ljus. Vi lyssnar inte in kroppens
signaler och kommer lätt in i en
negativ stresspiral.
Men det är väl inte så farligt att
vara stressad? Hans Seyle som är
stressforskningens förfader sa att
det bara finns en begränsad mängd
energi som kan anpassas till stres�situationer, den mängden minskas
ju mer vi utsätter oss för stress.
Stress är en stor utlösande orsak till
sjukdomar pga att stress orsakar
långsiktigt kemiska förändringar i
kroppen.
flykt reaktion. Det blir en aktivering i hjärnan via det s.k. HPAaxeln och som leder till att våra
binjurar utsöndrar stresshormon,
adrenalin och kortisol. I det här
stadiet fungerar allt som det ska,
vi upplever en stressfull situation,
vår kropp alarmerar och sänder ut
stresshormon i kroppen och vi får
tillräckligt med energi för att kunna handla i situationen. Problemet
är att i dagens samhälle är hoten
sällan av fysisk natur, det är mer
ett känslomässigt/mentalt tillstånd.
Det är sällan som vi fysiskt måste
göra något som att fly eller gå in
i en kamp. Vi får ett överskott av
cirkulerande stresshormon som vi
inte gör oss av med och det blir
skadligt för kroppen på sikt.
på kortisol, vilket leder
till en kronisk trötthet.
Tillståndet kopplas till
ord som utbrändhet och
utmattningssyndrom.
Anpassningsförmågan är
över, nu spela vi hasard
med kroppen som insats.
Speciellt sårbart är Hippo
Campus i hjärnan, förmågan till att tänka och minnas
bli allvarligt skadade och det finns
en stor risk för att ångest och depression utvecklas.
Binjuretrötthet
Binjurarna är två små körtlar som
ligger ovanför njurarna, binjurarna
samarbetar tätt tillsammans med
hjärnan och njurarna. Binjurarna
producerar livsviktiga hormon bl.a.
I motståndsstadiet skiftar kroppen adrenalin, kortisol och noradrenatill återhämtning, när orsaken till
lin. Idag säger man att ca 80 % av
stressen är löst. Kroppen börjar
den vuxna befolkningen har nååterställa balansen och en period
gon form av binjuretrötthet som
av tillfrisknande tar plats med
är stressrelaterad. Binjurarna har
reparation och nybildning av celler. fått arbeta under hård press och
Stresshormon återgår till normal
har inte fått tid för vila eller fått
nivå, men nu finns det risk att vi
fylla på förrådet av viktiga näringshar minskat vårt försvar och vår
ämnen. Kronisk stress kan förstöra
samlade energinivå. Om en stress- nervceller i vävnad och organ och
full situation fortsätter så anpassar kan orsaka allvarligt skadliga funksig kroppen till den ansträngande
tioner på det automatiska nervDe tre stresstadierna
situationen i motståndsfasen och
systemet. Adrenalin kan orsaka
Många känner till kamp/flykt
vi fortsätter att vara uppvarvade.
en svallvåg av högt blodtryck och
reaktionen som är en hormonell
Problem uppstår när vi inte tar
som i sin tur kan skada blodkärl,
reaktion vid stress, målet med retid till vila och återhämtning. Det hjärna och hjärta. Överproduktion
aktionen är att kroppen ska snabbt leder oss till det tredje och sista
av kortisol kan orsaka skador i celkunna hantera stressituationer.
stadiet, utmattningsstadiet.
lerna och i muskelvävnad. StressKroppens kamp för att bibehålla
relaterade sjukdomar på grund av
balansen i kroppen kallade Seyle
I utmattningsfasen har den stress- för hög kortisolnivå kan göras lång
för Generell Adaptions Syndrom
fulla situationen pågått under en
bl.a. hjärt/kärl sjukdomar, diabe(GAS). GAS har tre stadie: alarm- lång tid. Kroppens förmåga till
tes typ II, mag/tarmsjukdomar,
stadiet, motståndsstadiet och utmotstånd är förlorad för att den
nedsatt immunförsvar, allergier,
mattningsstadiet.
samlade energireserven är utfibromyalgi, sömnstörningar, nedtömd. Det här stadiet är det som
satt förmåga att producera könsI alarmstadiet reagerar våra kropde flesta människor är rädda för,
hormon, autoimmuna sjukdomar
par på hur starkt vi känner oss
här går stressnivåerna upp och
(kroppens vävnad bryter ned sig
hotade, det sätter igång vår kamp/ stannar där! På sikt får vi brist
själv) och mycket mer.
12
Judith Molnar driver företaget LivsVision och arbetar
som samtalsterapuet, sexolog, konfliktvägledare, organisationsutveckling och har
lång erfarenhet av västerländsk och österländsk
medicin. Vid frågor;
[email protected]
Egenvård
Stress utlöses ofta som en kombination av obalans mellan arbete,
privatliv och självkänsla. När vi
är stressade tar kroppen av sitt
energiförråd och konsumerar stora
mängder näringsämnen. Om vi
inte fyller på i samma takt som vi
konsumerar får vi ett bristtillstånd.
Därför är det mycket viktigt att
vi äter näringsrik kost, vilket ofta
är något som vi väljer bort vid
stress. Jag rekommenderar mina
klienter att äta närproducerad
och ekologisk föda för att vi ska
få i oss så näringsrik föda som
möjligt. Vi bör undvika matprodukter med snabba kolhydrater
(vitt bröd, pasta, ris, socker, godis,
läsk, chips m.m.) då det stressar
binjurarna ytterligare. Ät mycket
grönsaker, nyttiga fetter som
smör, kokosfettolja och olivolja,
rikligt med proteiner och var
sparsam med frukt då vi till stora
Lo k albl adet Jan uar i – fe b ruar i 2012 n r 1
