Rätt uppladdning och bränsle inför loppet!
Då var det åter igen dags för Solsidan runt. Oavsett om du vill genomföra loppet i lugnt
tempo eller med ambitionen om att förbättra din tid, påverkas prestationen av hur du
tränar och äter dagarna innan loppet samt timmarna innan startsignal. Elitidrottaren med
lång erfarenhet inom konditionsidrott, vår PT Jacob Holst och dietist Linnéa på MåBra
Hälsa i Saltsjöbaden ger dig de sista tipsen.
Gällande träningen så bör du träna blandade intervaller fram tills att det är 10 dagar kvar till loppet.
Se också till att få in vila. De sista fem dagarna innan loppet, vila två utav dessa. När det gäller kosten
inför loppet är prioritering av näringsrika livsmedel viktigt såsom grönsaker, kött/fisk/fågel/bönor
samt pasta/ris/potatis/gryn/bröd. Minimera livsmedel som innehåller mycket tillsatt socker t.ex.
godis, läsk, snacks m.m.
Fördelaktigt är att äta större måltider tidigare än 3-4 timmar innan start för att energin av maten ska
hinna ut till kroppens muskler samt undvika att springa med mycket mat i magen. Ät sådant som du
vet att din mage och kropp mår bra utav. Fettrika, fiberrika eller kryddstarka måltider kan skapa
magproblem vilket är oönskat denna dag. Väck kroppen fysiskt genom att träna lätt för att hålla
kroppen alert och förbereda kroppen på ansträngning.
Tillför vätska inför loppet. Drick till måltider, vid törst och något glas däremellan. I övrigt finns det
ingen anledning att tillföra kroppen ytterligare mängder vätska.
När det kommer till sportdrycker och energibars som ska optimera fysisk prestation är det bra att
prov-äta någon vecka tidigare, så att kropp och mage mår bra. Dessa livsmedel är sällan
mirakelprodukter som ökar prestation, utan kan slopas för att istället äta rena råvaror inför start. Ett
mellanmål 1-2h innan start kan ge kroppen den där lilla extra energin. Exempel på en liten måltid är:
Smörgås av halvgrovt/ljust bröd med margarin och skiva kalkon och ett glas mjölk
Smoothie av mjölk/fil/yoghurt med bär och havregryn
Liten portion gröt av havre/råg/bovete med frukt och mjölk
Äggsmörgås av halvgrovt/ljust bröd och ett glas juice/vatten
Utgå ifrån din kropp och dina förutsättningar för att lyckas. Se till att ha bra skor, kläder och annat
som är väl inkörda. Läs även på banan, ta med nummerlappen och annat som arrangören kräver.
Tänk positiva tankar och ha roligt ute på banan med såväl förberedelser som lopp och låt oss tillslut
önska dig Lycka till!
MåBra finns på plats hela dagen och vid vårat tält kan du anmäla dig för massage, få ytterligare
träningstips av oss personliga tränare samt prata skador och rehab med personal från vårt
primärvårdsrehab. Vi tar även med oss vår medicinska laser för demonstration. Passa på att lära dig
mer om den senaste behandlingstekniken för dig som har; axelsmärta, knäartros, senbesvär,
diskbrock, nackvärk, akut skada eller nyligen opererat dig. Medicinsk laser reducerar inflammation,
minskar smärta och främjar läkning utan biverkningar. Man belyser den del av kroppen där orsaken
till besvären sitter. Behandlingen tar normalt 5-15 min och är smärtfri.
Linnea Danielsson
Legitimerad dietist, MåBra Hälsa Saltsjöbaden
[email protected]
Tel reception: 08-544 992 91
E-post: [email protected]
Jacob Holst
Personlig tränare, MåBra Hälsa
[email protected]
Tel reception: 08-544 992 91
E-post: [email protected]
