Bra att tänka på!
För föräldrar
Var väldigt försiktig med att prata om vikt med de unga tjejerna, det är något som är väldigt
känsligt. De är idrottare och ska således mata sin kropp för prestation, inte för utseende.
Barn och ungdomar gör som du gör, inte som du säger. Bantar ni hemma kommer de också
utesluta vissa livsmedel. Oavsett vad du säger att de ska göra så är det de ser som de kommer
att ta efter. Att avdramatisera mat är en viktig del för att skapa en hälsosam relation relation
till den. Tala hellre om mat som bränsle än nyttigt/onyttigt. Men snöa inte heller in på det för
mycket, det är viktigt att få äta för njutningens skull också!
Undvik att tala om ett visst utseende som något eftersträvansvärt, ord sätter sig väldigt lätt
även om det är omedvetet och ord som ”Ska du verkligen ta två gånger?” eller ”Oj vad
hungrig du var då” kan lätt låta som ”Du är tjock och du behöver inte mer mat nu”.
Framförallt unga tjejer har en tendens till att tolka saker helt annorlunda än de sägs.
Undvik att tala om ett visst utseende som synonymt med ”fint”, eller ”snyggt”. Tala hellre om
kroppen som motor, som ”snabb” och/eller ”stark”. Flickor är redan fullmatade med ideal om
hur de ska se ut för att duga, visa hemma att de är bra nog ändå! Ge aldrig komplimanger som
”Du är så smal/kurvig och fin”, ge hellre komplimanger som t ex, ”Den där tröjan är väldigt
fin på dig,” eller ”Den där färgen framhäver din ögonfärg, jättefint”.
Det är lätt att komplimanger ofta fokuserar för mycket på det yttre och för att öka självkänsla
kan det vara en bra idé att få bort fokus från det ett tag.
Vila, träning och mat går hand i hand för att barnen ska orka träna. Låt de stoppa undan
mobilen i tid på kvällarna, den borde helst inte ens följa med in i sovrummet. Var noga med
att de får rejält med sömn och att de äter frukost på morgonen. Maten är den viktigaste
byggstenen och är det svårt för barnen att äta frukost på morgonen, ta med en smörgås i
bilen/bussen eller kanske en smoothie. Det kan vara skönt att vänta lite och inte behöva känna
sig tvingad att äta direkt. Det underlättar även att förbereda frukosten kvällen innan. Det är
även viktigt att vara noga med att se till att de äter både före och efter träning, så att de orkar
samt att de får återhämta sig. Maten hemma bör vara hemlagad i största möjliga mån och
bestå av någonting från alla tre energikällor – protein, fett och kolhydrater. Även grönsaker
och frukt bör finnas med till varje måltid. Låt barnen förstå att ingen mat är farlig, bara det att
viss mat kanske man bör äta lite mer sällan, t ex snabbmat/pizza/hamburgare.
Vänliga hälsningar,
Sofia Kollenhag
Sisu Idrottsutbildarna
Om ni vill får ni gärna ringa mig eller maila om ni har några frågor.
[email protected]
019-17 55 21
