Neurosensomotorik och kognition
Ögon- och hållningstränings påverkan
på perception och koncentration
susanne wolmesjö 2013
Kognitiv neurovetenskap
Är läran om hur hjärnan möjliggör psykologiska
fenomen eller mentala processer, det vill säga
perception, tankar, beteenden och känslor.
Den erfarenhet som hjärnan förvärvar från
kroppen och dess interaktion med miljön
genom fysisk aktivitet kan överföras till
det vi kallar kognitiva funktioner.
(Nielsen, 2009, Winther, 2008, Moser,
2007)
susanne wolmesjö
Innehåll
• Lite om anatomi och neurofysiologi
• Balans och Kroppskännedom
• Övningar och Tillämpning
• Forskning
susanne wolmesjö 2013
Mittlinjen och nervsystemet
Foto: Lennart Nilsson
susanne wolmesjö 2013
Motoriskutveckling och ögonträning
Hållningsmuskler i nacke och rygg
bidrar till perceptionsträning.
Motivation styr utveckling
susanne wolmesjö 2013
Målet är att få bilden skall
hamna i fovea (centralgropen,
gula fläcken)
Kontroll av ögonrörelser är omedveten
och autonom
susanne wolmesjö 2013
Fem typer av ögonrörelser
Håll fovea (centralgropen) på det visuella målet
1. Saccadic movement -snabba rörelser som får bilden i fovea
2. Smooth pursuit movement- håller bilden på ett rörligt
objekt i fovea, långsammare visuell feedback
3. Vergence movement- får objekt på olika avstånd att hamna i
fovea
Stabilisera ögat medan huvudet rör sig
4. Vestibulo-ocular movement- snabbare rörelser
5. Opokinetic movement- långsammare rörelser, ögonen rör sig
med huvudet
susanne wolmesjö 2013
susanne wolmesjö 2013
susanne wolmesjö 2013
Sex muskler som rör ögonen.
Styrs av motoriska kärnor i
hjärnstammen
•
•
•
•
The ocular motor nuclei
Ocular motorneurons in the brainstem
Control of horizontal saccade in pons
The ocular motorneurons signal eye positon and velocity
susanne wolmesjö 2013
Ocular motorneuron i hjärnstammen
susanne wolmesjö 2013
susanne wolmesjö 2013
Balanssystemet
•
•
•
•
•
RAS – retikulära aktiverings systemet
Proprioreceptorer i muskler och leder
Båggångar i innerörat
Ögonen
Hållningen viktig för rätt information
susanne wolmesjö 2013
susanne wolmesjö 2013
Båda ögonen samverkar
och kommunicerar med
nervsystemet för att
skicka ”rätt” information
för bedömning av avstånd
och sikte, som ligger till
grund för våra beslut och
handlingar.
susanne wolmesjö 2013
Avspända ögon och muskulär
kontroll för att bättre bedöma
avstånd och riktning
susanne wolmesjö 2013
Kroppskännedom
• Medvetenhet om kroppens mittlinje ökar
vår möjlighet till bättre visuell aktivitet
• Ögonträning förbättrar stresshantering,
koncentration och fokus
• Vårt seende och psykologi är nära
relaterat
susanne wolmesjö 2013
Stuktur/hållning/horisontallinjen
påverkar hur vi bedömer riktning
mm
Symmetri:
Axlar och höfter….. Övning: fyra hörn (vä/hö, fram/bak)
susanne wolmesjö 2013
Kroppshållning vid stress
• Övning
• Fram - Fokus på detaljer
• Bakåt - Svårt med fokus
• Ögonen rör sig i relation till hållning
susanne wolmesjö 2013
Vad händer vid stress?
• Muskelspänning (öga, käkar, nacke….)
• Dominant öga tar över..
• Försämrad förmåga till samverkan av
ögonrörelser
• Försämrad förmåga till
avståndsbedömning, sikte och öga hand
koordination
• Försämrad reaktion och balans
susanne wolmesjö 2013
Ögats muskler
susanne wolmesjö 2013
Ögat fokuserar på snabba, blinkande
rörelser, ex tv-bild/datorskärm
Ögat slappnar av vid seende på långt håll och långsamma rörelser
Stresstest för ögonen
• Testa om ögat rör sig när du håller för ena
ögat
• Testa spänningsnivå 1-5 på ögonen och
reaktion
susanne wolmesjö 2013
Övning
• Förtest: Titta uppåt, titta nedåt, titta åt
vänster och åt höger. Tracking, upp-ned
och vänster-höger
• Övningar: Mittlinjeövningar, korsgång, röra
hela kroppen i en åtta, liggande åttor,
nackövningar, (vatten)
• Eftertest (se förtest)
• Förändring?
susanne wolmesjö 2013
Tillämpning och träning
• Rörelser som ökar vår medvetenhet om
hur huvudet rör sig i förhållande till
kroppen är bra
• Töja nacken, axlar
• Mittlinjen och hållningsträning
• Korsövningar/diagonaler
susanne wolmesjö 2013
Ögonträning
• Titta nära och långt bort
• Följ med fingret i olika riktningar
• Rita en liggande åtta med tummen och följ
rörelsen med ögonen utan att röra huvudet.
• Rita åttor med näsan
• Håll ögonen stilla, nicka och vrid huvudet
susanne wolmesjö 2013
http://www.svt.se/nyheter/sverige/ogontrani
ng-ska-hjalpa-idrottare
susanne wolmesjö 2013
Käkar, nacke och ögon…
susanne wolmesjö 2013
Avspända käkmuskler
• Förbättrar balansen, ger ett avspänt
seende och hjälper den mentala
fokuseringen.
susanne wolmesjö 2013
Ögonrörelser och kognition
• Medvetenhet om kroppens mittlinje är en
förutsättning för att röra våra ögon
• När vi tittar uppåt, använder vi en mer
komplex kognitiv intelligens
• När vi tittar nedåt är det ett mer primitivt
sätt att tänka som aktiveras
• Att öka vårt perifera seende hjälper vårt
minne
susanne wolmesjö 2013
Forskning
• Fokusera på koordinations träning, Etnier et al
2006
• Kroppskännedomsträning ökar
koncentrationsförmågan, Baker 2005
• Självkänsla, koncentration och motivation ökar
med kroppskännedomsträning, De Jager 2005
• 10 minuters koordinationstränings program är
bättre för koncentration än ett en timmas fysisk
träningspass, Buudde et al 2008
susanne wolmesjö 2013
Goodb-eye
susanne wolmesjö 2013
