Curlingskolan: Sopning
Nu är det dags för sopning! Den delen av curlingen som håller dig varm på banan och verkligen är värd
att lägga fokus på. Både för att det är roligt, det är bra träning och för att det gör skillnad.
Sopare kan ha en snittpuls på 160 under en hel match och faktiskt komma upp i en förbränning på över
tusen kalorier. Välkommen till sporten curling.
Sopningens betydelse
Ju bättre sopare desto större marginaler har spelaren på hack. Spelaren har ansvaret över stenen i
kanske fyra sekunder. Resten är det upp till soparna och skippern. Hur stor betydelse sopningen har är
såklart varierande från sopare till sopare. Men oavsett om du är elit eller novis ska du komma ihåg vad
din sopning betyder för lagandan. Sopare som kämpar och engagerar sig i varje sten, sprider en härlig
kämparglöd i laget. Det kan ibland räcka längre än teknisk skicklighet.
Sopteknik
Det finns två grundtekniker i sopning. Öppet och slutet. Nya curlare får lära sig att sopa öppet, med
bröstet mot skippern. Detta är säkrast, eftersom det tillåter spelaren att gå och samtidigt se framåt.
Slutet sätt att sopa gör det något svårare att titta framåt eftersom spelaren då måste titta över axeln.
Kanadensiska studier visar att det slutna sättet är mer effektivt, eftersom förmågan att öka trycket när
du drar tillbaka kvasten är mycket högre när du sopar slutet. Som sopare behöver du jobba på att få
lika mycket tryck när du drar som när du trycker.
Effektiv sopning
Huvudet över sophuvudet
Minst en fot utanför höftlinjen för att garantera att vikten är ovanför kvasten.
Nedre handen behöver vara nära sophuvudet. Justera efter din styrka och kroppsstorlek.
Rak rygg eller huvudet något ovanför höften.
Håll dig på tårna. Det betyder att vikten är framåt, över sopen.
Maximera din sopning
Att sopa med två greppsulor är 16 % mer effektivt när det gäller att få kraft neråt. Över en längre
period, hela vägen från hog till stopp, är det 33 % mer effektivt att sopa med greppsula. Anledningen
är att den som glider och sopar, automatiskt flyttar trycket från kvasten varje gång den bakre foten
behöver skjuta på fart. De sopare som inte flyttar sin glidfot alls, som kan vara lika effektiva hela
vägen.
Om glidfoten är den bakre foten i färdriktningen bör du alltid sopa med greppsula. Det är också det
säkraste sättet att lära sig sopa.
Sopa med sophuvudet i en liten vinkel. Inte smalt och inte helt brett. Detta ger en mer konsekvent
värme och påverkar stenen mer.
För att verkligen placera stenarna gäller det att sopa från brytpunkten och in. Brytpunkten är där stenen
börjar curla. Här gör du störst skillnad så här är det bäst att lägga mest energi. Studier på kanadensiska
sopare, visar att trycket minskar redan efter fem sekunders sopande. Efter 20 sekunder är trycket från
soparna nere på 60%. Välj var du lägger din energi.
Egenskaper hos riktigt bra sopare
Frekvens på sophuvudet
Tryck neråt på sophuvudet
Uthållighet
Fartbedömning.
Förmåga att kommunicera.
Kommunikation och fartbedömning
Olika lag har olika sätt att bedöma fart och kommunicera detta.
Zonsystem. Dela in hog till bakre linjen i siffror och kommunicera detta till skippern. Många
använder zonerna 1 - 10.
Hog-hog tider: Detta berättar farten på isen.
Splittider: Tillåter soparna att veta fart på stenen som spelats.
Tänk på att splittider inte mäter istider, på samma sätt som hog - hog. Det finns en risk där sopare som
tittar på klockan gör det blint. Kom ihåg att detta är ett hjälpmedel och inte ett svar. Det är allra enklast
att använda bland spelare som har ett konsekvent sätt att spela stenen.
Fysträning för sopning
Om du vill utveckla din sopning ännu mer rekommenderar vi att du kompletterar med styrka och
kondition. Det går att vara kreativ i all oändlighet. Främst behöver du:
Kondition: Både uthållighet och intervallträning. Utmaningen är att få pulsen att gå ner från att ha sopat
max till att sitta på hacket och spela en dragning.
Överkroppsstyrka: Bröst, rygg och triceps jobbar mycket när du sopar. Alla sätt som stärker dem är bra
och ju snabbare de musklerna kan jobba, desto bättre.
