SW UTGÅVA 168:
KVARTAL 1 2012
ASPIRE
Nytt år
Sätt fart på det nya året
på ett hälsosamt sätt
Wellness i vinter
Bra tips för en
hälsosam vinter
NÄRING FÖR ETT BÄTTRE LIV
Gott nytt liv!
Herbalifes expert Susan Bowerman
delar med sig av sina bästa tips för
att sätta fart på det nya året på ett
hälsosamt sätt.
De allra flesta inleder sina viktminsknings- och
träningsprogram i januari. Det nya året känns som en
fräsch start, men många går in för hårt med överdrivet
strikt kost och för hårda träningsprogram som gör att
de snart ger upp.
1
Det är kanske bättre att se på nyårsskiftet som en
tid för reflektion. Se över din nuvarande kost och
dina träningsvanor och gör sedan bara realistiska
förändringar som du vet att du kan klara av. Att sätta
upp rimliga mål som du kan nå kommer att leda till
mer permanenta förändringar i din livsstil. Det i sin tur
leder till framgångsrik viktkontroll över tid.
Om du tidigare inte varit en frukostperson kan du lova dig själv att börja dagen
med en hälsosam, proteinrik måltid som håller hungern borta till lunch. Prova
keso eller yoghurt med frukt eller en god proteinrik fruktsmoothie som
Herbalifes Formula 1-shake – den är snabb och enkel på morgonen
om du inte har vanan inne att göra frukost.
Herbalifes Formula 1-shakes är en hälsosam
måltid i ett glas med många smaker att välja
bland. Frukosten behöver inte vara tråkig!
2
Om du brukar äta när du är på språng kan du börja ta med
dig lunch hemifrån ett par dagar i veckan eller laga middag
hemma på kvällen ett par gånger i veckan. Studier visar att
kaloriangivelser på förpackad mat och på restauranger inte är helt
pålitliga. Att laga egen mat ger dig större kontroll över kaloriintaget
och portionsstorleken – dessutom sparar du pengar.
3
Det är alltid svårt att hitta tid till att träna men det är helt avgörande när
det gäller viktkontroll. Tänk efter vad som passar dig bäst – föredrar du
en promenad för dig själv eller att träna gemensamt på ett pass? Vad
är mest troligt – att du tränar på morgonen eller senare på dagen?
4
Sätt upp ett specifikt mål som du vet att du kan nå.
Inte bara ”jag ska träna mer”, utan ”jag ska ta en rask
30-minuterspromenad tre gånger i veckan”. Eller bestäm hur
mycket du vill promenera varje dag och håll räkningen med
en stegräknare. Det är väldigt motiverande att kunna göra en
aktuell avläsning och se hur nära målet man är.
5
Etablera regelbundna måltidsvanor och följ några enkla regler
för en hälsosam kost. Alla måltider och mellanmål ska innehålla
protein som håller hungern borta. Ät mycket frukt och grönt vid
måltider och mellanmål. Håll vätskebalansen med vatten och te som
inte innehåller några kalorier. Begränsa ditt intag av fett och sötsaker.
Wellness i vinter
Viktig sömn
Långa nätter gör vintern till det perfekta tillfället att ta igen förlorad sömn.
Det är inte många av oss som får de rekommenderade 7-9 timmarnas
sömn varje natt. Om du lever ett intensivt och stressigt liv, särskilt under
högtiderna, har du kanske dragit på dig en stor sömnskuld. Gör det
mesta av de mörka, korta kvällarna och gå och lägg dig tidigt. Sömn kan
ha en djupgående effekt på ditt humör och din förmåga att utföra dagliga
uppgifter och är helt avgörande för god hälsa.
Mat som värmer
Stickade tröjor är ett sätt att hålla sig varm på, men viss typ
av mat kan också hjälpa till att värma inifrån. Vi dras naturligt
till varma soppor och drycker när det är kallt ute. Viss typ av
mat stimulerar värmeproduktionen mer än annan mat. Starka
ingredienser som ingefära, chili, peppar och vitlök kan sätta fart
på blodcirkulationen och generera värme. Hosta och förkylning
är vanligt vid den här tiden på året så se till att hålla immunförsvaret
på topp genom att äta mycket bladgrönsaker och frukt som innehåller
C-vitamin, exempelvis apelsin, grapefrukt, jordgubbar och tomater.
Herbalifes Tomatsoppa Gourmet är perfekt som
hälsosamt mellanmål. Den värmer gott!
Ta steget ut
Det är lätt hänt att kura inomhus under vintermånaderna men det är viktigt för hälsan att komma
ut varje dag. Kroppen behöver solljus för att producera D-vitamin som är viktigt för tänderna och
skelettet. Även om himlen inte är klarblå kan kroppen ändå producera D-vitamin tack vare dagsljuset
på huden. Att komma ut på en kort promenad varje dag håller D-vitaminproduktionen på topp.
Skydda dig mot elementen
Vinterväder i kombination med centralvärme kan göra att huden känns grå
och trist. Försumma inte huden bara för att det är enkelt att gömma sig i
ulliga tröjor och halsdukar. Fräscha upp huden genom att exfoliera bort döda
hudceller och applicera sedan fuktkräm. Även om det känns konstigt att
tänka på solskador när det är kallt utomhus så kan UV-strålar fortfarande
tränga igenom huden på molniga dagar. Använd en fuktkräm med SPF som
skyddar huden och håller rynkorna borta.
Herbalifes Radiant C bodylotion gör huden mjuk, len och
återfuktad. Innehåller SPF 15 som skyddar huden.
Nytt år, nya tag
Årsskiftet är ett bra tillfälle att prova något nytt – varför inte testa
någon av de senaste träningsflugorna som zumba eller jukari. Eller
anmäl dig till en salsakurs och få motion samtidigt som du träffar
nya människor. Bara för att det är kallt betyder det inte att du måste
stanna inomhus. Klä dig varmt och gå en rask promenad eller prova
roliga vinteraktiviteter som att åka skridskor eller skidor. Det kalla
vädret innebär att kroppen måste bränna fler kalorier för att hålla
sig varm. Om det inte lockar dig att gå ut när det blåser, regnar eller
snöar kan du prova en tränings-dvd eller använda en Wii spelkonsol
för att komma i form hemma.
BRA FÖR TOPPIDROTTARE…
…BRA FÖR DIG
■
Kan skräddarsys baserat på
just din träningsmängd och
dina prestationsbehov.
■
Sammansättningarna baseras
på det senaste i forskningsväg.
■
Alla produkter är testade
av en oberoende part
för förbjudna ämnen.
™
Nu lanseras den första serien med idrottsnäring som verkar
dygnet runt. HERBALIFE24 baserar sig på det senaste i
forskningsväg och är utformat för alla – oavsett om du bara ger
dig ut i joggingspåret ibland, går på gymmet varje dag eller är en
elitidrottare. HERBALIFE24 har alla produkter du behöver för att
underlätta dina förberedelser, din träning och din återhämtning.
BESTÄLL I DAG Kontakta din lokala oberoende
Herbalifedistributör för att få veta mer om HERBALIFE24.
Din livslånga
plan för wellness
börjar
i dag
Herbalifes utmärkta produktutbud av
vetenskapligt avancerad näring, viktkontroll
och kroppsvårdsprodukter backas upp av
personlig, trevlig service och en 30 dagars
pengarna-tillbaka-garanti. Fråga efter den
senaste produktkatalogen.
Tryckt i Europa. Corporate Marketing. © 2012, Herbalife (U.K.) Ltd, Uxbridge, England, UB8 1HB. January 2012.
Din oberoende Herbalifedistributör är:
Auktoriserad medlem
av Direkthandelsföretagens
Förening
Issue 168 – Insert - Swedish - #6361–SW–68
