binded in brochure
Ny, unik design
Förmodligen den smartaste hanteln på
marknaden. Den ersätter ett helt set
hantlar och du justerar vikten med
bara ett vrid!
Välbalanserad, kompakt
design. Inga lösa vikter.
fold
binded in brochure
Den vikt du vill ha ställs
in genom en enkel vridning
av greppet. De vikter som
inte används ligger kvar i
basenheten. Vikterna på
hanteln i upplyft läge kan
inte ramla av tack vare en
säker låsmekanism.
fold
fold
Överarmens baksida:
Liggande triceps
press över huvudet
Bröst: Hantel press
Axlar: Hantellyft åt sidan
Muskler som aktiveras:
Muskler som aktiveras:
Primärt: Bröst, Pectoralis
Primärt: Axlar, Deltoideus
Sekundärt: Axlarnas framsida,
Deltoideus och överarmens
baksida, Triceps brachi
Sekundärt: Kappmuskeln, Trapezius
Muskler som aktiveras:
Utförande:
Primärt: Överarmens baksida,
Triceps brachi
Utförande:
• Starta med hantlarna något ovanför
bröstet. Lägre startposition ger mer
sträck i bröstmuskulaturen men
ökar också skaderisken.
• Håll inte hantlarna för långt ut från
kroppen. Håll ner axlarna och
pressa rakt upp.
• Stanna i ett läge strax innan armbågarna är låsta. Sänk kontrollerat
hantlarna till start läget.
• Håll hantlarna efter sidan och dra
tillbaka axlarna. Håll armbågarna
nästan raka.
Bröst: Hantelflys
Axlar: Hantel press
• Lyft hantlarna kontrollerat till axelhöjd
och sänk hantlarna kontrollerat till
start läget.
Muskler som aktiveras:
Primärt: Axlar, Deltoideus
Sekundärt: Kappmuskeln, Trapezius
Muskler som aktiveras:
Utförande:
Primärt: Bröst, Pectoralis
Sekundärt: Axlarnas framsida,
Deltoideus och överarmens
baksida, Triceps brachi
Utförande:
• Starta med hantlarna rakt ovanför bröstet.
Handflatorna pekande mot varandra och
armbågarna något böjda.
• Sänk hantlarna tills de är i linje med
bröstet. Om du går lägre ökar sträcket
i bröstmuskulaturen, men det ger också
en ökad skaderisk.
• Behåll armbågarna något böjda genom
hela rörelsen. Använd aldrig tunga vikter
vid denna övning.
• Håll tillbaka axlarna så att du arbetar med
bröstmuskulaturen så mycket som möjligt.
Axlar: Framåtböjda
hantel lyft åt sidan
Muskler som aktiveras:
Sekundärt: Bröst, Pectoralis
Utförande:
• Håll med båda händerna om
hantelns ena viktplatta med
raka armar ovanför huvudet.
• Sänk ner hanteln bakom huvudet.
Pressa upp hanteln igen till startläget.
• Håll hantlarna i höjd med huvudet
och håll ut armarna.
• Pressa rakt upp till ett läge strax innan
du låser armbågarna. Sänk hantlarna kontrollerat till startläget.
Överarmens baksida:
Kickbacks
Primärt: Bakre delen av axlarna,
Rear Deltoideus
Muskler som aktiveras:
Sekundärt: Kappmuskeln, Trapezius
Primärt: Överarmens baksida,
Triceps brachi
Utförande:
• Luta kroppen framåt. Låt hantlarna hänga
ner och håll armbågarna nästan raka.
• Håll armbågarna låsta i sitt läge och lyft
armarna så att de befinner sig parallellt
med golvet. Sänk hantlarna kontrollerat till
start läget.
Sekundärt: Axlarnas baksida,
Deltoideus
Utförande:
• Luta kroppen framåt och böj
armbågen i ca 90 grader. Sträck
ut armen.
fold
fold
Överarmens framsida: Koncentrationscurl
Ben: Knäböj med hantlar
Ben: Utfall
Muskler som aktiveras:
Muskler som aktiveras:
Muskler som aktiveras:
Muskler som aktiveras:
Primärt: Kappmuskeln, Trapezius
Primärt: Överarmens framsida, Biceps
brachi, Brachialis
Primärt: Lårens framsida, Quadriceps
femoris och baken Gluteus, samt lårens
baksida.
Primärt: Lårens framsida, Quadriceps
femoris och baken Gluteus, samt
lårens baksida.
Sekundärt: Nedre delen av ryggen och
magen.
Sekundärt: Nedre delen av ryggen
och magen.
Utförande:
Utförande:
• Låt armbågen vila mot insidan av låret
alternativt låt armen hänga fritt rakt ner
utan stöd.
• Stå med fötterna något isär och fatta en
hantel i vardera hand. Låt armarna hänga
efter sidorna.
• Ta ett stort steg framåt med ena
benet. Håll överkroppen rak.
• Lyft hanteln kontrollerat. Sänk sedan
hanteln under kontroll till startläget igen.
• Böj knäna och följ efter med att böja
något på ryggen för att behålla balansen.
Fortsätt att böja knäna tills låren är
parallella med marken.
• Pressa dig upp till utgångsläget med
det främre benet. Försök att låta
överkroppen arbeta rakt upp och
rakt ner efter en lodrät linje under
hela rörelsen.
• Pressa upp tillbaka till utgångs-läget. Håll
blicken något uppåt under hela rörelsen.
• När du gjort klart antalet repetitioner
med ena benet byter du ben.
Sekundärt: Underarmen, Brachioradialis
Utförande:
Muskler som aktiveras:
Primärt: Överarmens baksida, Triceps brachi
fold
Rygg: Stående drag med hantlar
Sekundärt: Axlar, Deltoideus
Överarmens baksida: Enarmstriceps- press bakom huvudet
fold
• Håll hantlarna framför kroppen något isär.
Dra hantlarna rakt upp mot hakan.
• Lyft armbågarna så att de befinner sig ovanför
händerna i slutet av rörelsen. Sänk hantlarna
till startläget.
Sekundärt: Axlar, Deltoideus
Utförande:
• Stå upp eller sitt ner med hanteln i ena handen
och armen sträckt över huvudet.
Utförande:
• Sitt ner och fatta hanteln med ett underarmsgrepp. Armen ska vara fullt utsträckt.
Överarmens framsida: Stående hantelcurl
• Sänk kontrollerat hanteln bakom nacken.
Rygg: Enarms hantelrodd
• Sträck ut armen igen så att du kommer till
startläget.
Muskler som aktiveras:
Primärt: Överarmens framsida, Biceps brachi, Brachialis
Primärt: Ryggen, Latissimus dorsi,Teres major
Sekundärt: Underarmarna, Brachioradialis och Axlarnas
framsida, Deltoideus
Sekundärt: Överarmens framsida, Biceps brachi
och Axlarnas baksida, Deltoideus samt Kappmuskeln,
Trapezius
Muskler som aktiveras:
Utförande:
Utförande:
• Stå med hantlarna efter sidorna. Flytta fram armbågen något
i början av rörelsen och håll överarmen intill kroppen.
• Luta överkroppen framåt och ta stöd med ena knät
och handen.
• Rotera hanteln i ett tidigt skede av rörelsen så att du håller
den med ett underarmsgrepp.
• Håll hanteln i ena handen med handflatan vänd inåt.
• Pressa upp hanteln. Gå inte förbi den gräns då du inte längre
har någon anspänning i överarmen. Sänk hanteln under
kontroll till startläget.
• Drag hanteln upp mot revbenen. Sänk sedan
hanteln till startläget.
binded in brochure
