ETT YOGAPASS
HJÄRTAT
FÖR
Hjärtat - ständigt i rörelse. En muskel, som aldrig
vilar, men som trots det behöver motioneras, som
behöver rätt sorts diet för att må bra. Följande
Yogapass kommer att stärka Ditt hjärta och arbeta
på hjärtchakrat.
1. Sitt i lätt meditationsställning. Sträck upp armarna
60 grader, med händerna böjda utåt, handflatorna
uppåt. Andas långa, djupa andetag 1-3 minuter.
Slutna ögon. Fokus på 3:e ögat. Tänk SAT på
inandning och NAM på utandning. 1-3 minuter.
Sitt kvar i samma ställning. När Du andas in - känn
nu ljus energi strömma in genom handflatorna, ner
genom armarna och in i bröstkorgen. När Du andas
ut - känn hur den ljusa energin går ut i hela kroppen.
1-3 minuter.
Sitt i lätt meditationsställning, händerna i
böneställning med handflatorna mot varandra,
tummarna mot bröstbenet. Slutna ögon. Eldandas,
1-3 minuter. Andas in. Håll andan, tryck
handflatorna hårt mot varandra, gör Maha Bhand:
rotlås, nacklås och diafragmalås samtidigt. Andas ut
och repetera Maha Bhand igen. Andas in, håll
andan ett par sekunder. Andas ut och vila.
Rotlås: Knip ihop anusmuskeln, lyft urinvägstrakten, dra in in naveln och håll.
Nacklås: Dra in hakan, utan att huvudet faller ner,
så att Du får en rak, sträckt nacke.
Diafragmalås: Dra in diafragman in, upp under
revbenen och håll.
2. Gör Grodan: Sitt på huk. Hälarna tryckta mot
varandra ovanför golvet. Armarna mellan knäna
med fingertopparna mot golvet. Håll ryggen rak.
Huvudet rakt upp.
Andas in och sträck upp benen. Sänk huvudet mot
golvet. Hälarna fortfarande i luften, strax ovan
golvet. Andas ut och återvänd till utgångsställningen. Bibehåll raka armbågar under hela
övningen. Gör rörelsen 26 gånger.
Andas sedan in med raka ben och stanna i den
positionen med huvudet nedåt. Andas ut, håll andan
ute och börja pumpa magen så länge Du kan.
Andas sedan in, andas ut och fortsätt pumpa
magen. Upprepa denna cykel åtta gånger. Hela
tiden med hälarna i luften. Sänk hälarna och stå en
kort stund med raka ben och huvudet ned.
”Grodan” stärker hjärtat och balanserar
sexuella/kreativa energin i andra chakrat.
den
3. Res Dig sakta upp. Knäpp händerna bakom
ryggen. Andas in och lyft armarna rakt ut bakåt, så
högt Du förmår, samtidigt som Du lyfter höger knä
upp mot bröstkorgen. Kroppen är rak. Sänk benet
och händerna samtidigt som Du andas ut. Andas in
och lyft vänster ben tillsammans med armarna.
Alternera under tre minuter och gå sedan direkt
vidare till övning 4.
4. Fortfarande stående, gå upp på tå. Sträck
armarna rakt upp med utspärrade fingrar, och börja
eldandas, 2 minuter. Vila på rygg.
Denna övning stimulerar hela blodomloppet.
5. Ligg på rygg. Kom upp på armbågarna, så att
bara armbågar och hälar rör vid golvet. Kroppen
bildar en rak linje med huvudet bakåt. Eldandning,
1-2 minuter. Vila på rygg.
Denna övning ”plattformen” stärker musklerna i
nacken, magen och den nedre delen av ryggen.
6. Sitt i lätt meditationsställning. Tryck handflatorna
mot varandra framför ansiktet. Fingrarna uppåt med
fingertopparna i höjd med pannan och tumnaglarna i
höjd med ögonen. Händerna en knapp decimeter ut
framför ansiktet. Slut Dina ögon och låt andningen
reglera sig själv. 3-11 minuter. Avsluta med att fläta
samman fingrarna, andas in och sträck upp armarna
upp över huvudet med handflatorna uppåt. Sträck ut
ordentligt. Andas ut och ner med armarna. Vila.
Denna övning - Jot Kriya - arbetar på och stärker
hjärtat. Den kan göras helt separat. Börja med 1-2
minuter och arbeta Dig långsamt upp till 11 minuter.
