Selektiv uppmärksamhet Vår uppmärksamhet är som en ficklampa i ett mörkt rumt. Vi kan styra vad vi väljer att rikta lampan mot, men ofta så sker detta utan vår vetskap. Vår hjärna styr automatisk vart vi riktar vår uppmärksamhet. Selektiv uppmärksamhet betyder att enbart uppmärksamma delar av det som händer och därmed missa helheten. Detta kan ske både viljemässigt eller automatiskt. Vår uppfattning om hur vi tror saker är påverkar hur vi riktar vår uppmärksamhet. Selektiv uppmärksamhet kan orsaka problem om den vidmakthålls över en längre tid. 1) Du kanske missar information som skulle kunna motbevisa det du tror är sant – så att du kanske fortsätter tro på något som är felaktigt eller inte hjälpsamt för dig. Önskad konsekvens • Upptäcka faror Handling Övertygelse Världen är en farlig plats Uppmärksamma allt som indikerar fara Oönskade konsekvenser • Missar att upptäcka exempel på när det inte är farligt som skulle kunna underminera min övertygelse om att världen är farlig. • Alla tecken på fara bekräftar min övertygelse om att världen är farlig 2) Om du bara tar in din omvärld delvis så tar du bara in en de ”bevis” som stärker den övertygelse du redan har. Då skapar du en tolkning som är färgad av detta som sedan påverkar hur du kommer att minnas det som hänt. Övertygelse Världen är farlig Det du tror ska hända Om jag går ut kommer jag att bli skadad Minnen av fara och “nära ögat” Felaktigt minne Selektiv uppmärksamhet Uppmärksamma personer som ser farliga ut Felaktig Det finns farliga personer överallt tolkning Om jag inte är försiktig kan jag försätta mig i fara Diagram adapted from: Fennell, M. J. V. (1999). Overcoming low self-esteem. London: Constable-Robinson 3) Personer som riktar mer uppmärksamhet inåt (mot tankar, känslor och kroppens signaler) har tendens att skylla dåliga saker som händer på sig själva, även fast de inte är deras fel. 4) Genom att fokusera mycket på en särskild oro så missar man att fokusera på allting annat. Det betyder att mindre kunskap samlas in och man lär sig färre saker vilket saktar ner den personliga utvecklingen. 5) Om uppmärksamheten automatiskt riktas mot något kan man ibland känna att man förlorar kontrollen över sina tankar. PSYCHOLOGYT LS FREE http://psychologytools.com