TANKEFEL
SOM KOMPLICERAR LIVET
VAD ÄR TANKEFEL?
• DET ÄR MISSTAG I VÅRT SÄTT ATT TÄNKA KRING SAKER SOM HÄNDER I VÅRA LIV.
• VI ”BORDE” HA VETAT BÄTTRE …
• ALLA GÖR MISSTAG.
SMÅ OCH OBETYDLIGA – TRÖJAN UT OCH IN
STORA OCH ÖDESDIGRA – BRUSTET HJÄRTA
TANKEFELEN
FÅR OSS ATT :
FELTOLKA VÅRA ERFARENHETER
FELBEDÖMA ANDRA MÄNNISKOR
FELBEDÖMA OSS SJÄLVA
TANKEFELEN
• HAR SIN GRUND I VÅRA TANKEPROCESSER – MINNE, HUR VI RESONERAR, ANALYSERAR,
UPPFATTAR OCH FÖRSTÅR OLIKA SAKER OM VÅR OMVÄRLD
• STÄLLER TILL SVÅRIGHETER FÖR OSS
• FÅR OSS ATT MÅ JÄTTEDÅLIGT
• HANDLAR OM REAKTIONER SOM VI KAN UNDVIKA OM VI VAR I STÅND ATT TÄNKA KLART OCH
FÖRNUFTIGT PÅ DEM
DE TIO VANLIGASTE TANKEFELEN
• KATASTROF TÄNKANDE
• JÄMFÖRELSENOJA
• TANKELÄSNING
• TÄNK OM …
• ATT TA DET PERSONLIGT
• DET KATEGORISKA BORDE
• ATT TRO SIN EGEN PR-AGENT
• JA, MEN …
• ATT TRO PÅ SIN KRITIKER
• PERFEKTIONISM
NU SKA VI GÅ IGENOM DESSA TANKEFEL OCH SE VILKA AV DEM SOM SMYGER SIG IN OCH
STÄLLER TILL FÖRTRET OCH SVÅRIGHETER FÖR OSS …
KATASTROFTÄNKANDE
DIAGNOS = KATASTROFTÄNKANDE
• JAG ÖVERREAGERAR VID MINDRE PROBLEM
• ANDRA ANKLAGAR MIG FÖR ATT FÖRSTORA UPP ALLTING
• JAG HAR LÄTT FÖR ATT HETSA UPP MIG
• DET ÄR INGEN IDÉ ATT JAG FÖRSÖKER EFTERSOM JAG
VET ATT DET INTE KOMMER ATT FUNGERA
• JAG VET REDAN PÅ FÖRHAND ATT SAKER OCH TING
KOMMER ATT GÅ PÅ TOK
HUR TÄNKER KATASTROF TÄNKARE?
• REALISTISKA TÄNKARE FÖRNEKAR INTE ATT DET VÄRSTA ÄR OMÖJLIGT, MEN DE
KONTROLLERAR INTE HELLER OM DET VÄRSTA GARANTERAT KOMMER ATT INTRÄFFA.
• DE UTGÅR REFLEXMÄSSIGT FRÅN ATT DET INTE FINNS NÅGOT DE KAN GÖRA ÅT SAKEN
= GER UPP
• AUTOMATISKA TANKAR, SOM FORTLÖPER SOM EN INRE DIALOG.
Om jag missar tåget
kommer jag att missa mitt
avtalade möte och det blir
ingen affär.
Blir det ingen affär
kommer det att skada mitt
anseende på jobbet.
Om man förlorar
förtroendet för mig på
jobbet kommer jag att få
sparken.
HUR BRYTER MAN KATASTROFTANKAR?
• IFRÅGASÄTT DINA TANKAR NÄR DU MÄRKER ATT DU JAGAR UPP DIG.
VAD MENAR JAG?
• AVVÄRJ KATASTROFEN GENOM ATT ANALYSERA DINA TANKAR,
ATT UTGÅ FRÅN DINA VÄRSTA SLUTSATSER OCH ARBETA DIG BAKÅT.
- STÄMMER VERKLIGEN DET HÄR?
• SYNA BEVISEN: HUR VET JAG DET?
• NOTERA DINA TANKAR: VARFÖR TÄNKER JAG SÅ HÄR? ÄR JAG VERKLIGEN SÄKER PÅ DET HÄR? VAD ÄR DET
VÄRSTA SOM KAN HÄNDA?
• FÖRSVARA DIG SJÄLV – FINNS DET ANDRA TÄNKBARA FÖRKLARINGAR?
• VAD ÄR DET SOM INTE STÄMMER MED DEN HÄR BILDEN?
TANKELÄSNING
DIAGNOS = TANKELÄSNING
• JAG KAN FÖRSTÅ VAD ANDRA TÄNKER
• FOLK SOM STÅR MIG NÄRA BORDE KUNNA FÖRSTÅ VAD JAG VILL
• JAG KAN ALLTID SE VAD FOLK TÄNKER PÅ DERAS KROPPSSPRÅK
• FOLK SOM UMGÅS MYCKET MED VARANDRA LÄR SIG LÄSA AV VARANDRAS TANKAR
• DET HAR HÄNT ATT JAG BLIVIT UPPRÖRD ÖVER NÅGOT SOM JAG TROTT ATT NÅGON TÄNKT –
FÖR ATT SEDAN UPPTÄCKA ATT JAG TAGIT FEL
VAD INNEBÄR TANKELÄSNING?
• ILLUSION SOM KAN UPPTRÄDA I TVÅ VARIANTER:
1) MAN UTGÅR FRÅN ATT MAN KAN SÄGA VAD ANDRA MÄNNISKOR TÄNKER (”DET ÄR INGEN
IDÉ ATT JAG SÖKER JOBBET, JAG VET ÄNDÅ ATT HAN ALDRIG SKULLE ANSTÄLLA EN KVINNA,
ELLER NÅGON I MIN ÅLDER ELLER EN SÅN SOM MIG”).
2) MAN UTGÅR FRÅN ATT ANDRA MÄNNISKOR INTE ENDAST KAN, UTAN OCKSÅ BÖR FÖRSTÅ
VAD DET ÄR VI TÄNKER UTAN ATT BEHÖVA FÖRKLARA DET FÖR DEM.
JU NÄRMARE RELATION, DESTO STÖRRE ILLUSION
• KÄNNER MAN NÅGON TILLRÄCKLIGT VÄL, KAN MAN OFTA GISSA SIG TILL HUR HAN/HON VILL
HA DET.
• MAN KAN INTE HELLER VETA VAD EN ANNAN MÄNNISKA TÄNKER OM MAN INTE FRÅGAR ELLER
TALAR OM VAD MAN TÄNKER.
• ATT UTGÅ FRÅN ATT NÅGOT ÄR PÅ ETT VISST VIS INNEBÄR ATT MAN KAN HA FEL.
VI OCH VÅRA ANTAGANDEN
ALLA GÖR I STÖRRE/MINDRE UTSTRÄCKNING ANTAGANDEN OM ANDRA MÄNNISKORS
• TANKAR
• ÖNSKNINGAR
• BEHOV
HANDLAR OM ETT DUKTIGT DETEKTIVARBETE, ATT NOTERA LEDTRÅDAR OCH DRA SLUTSATSER
UTIFRÅN DEM.
ATT TOLKA LEDTRÅDAR
• ANVÄNDER VÅRA SINNEN HÖRSEL, SYN, KÄNSEL, LUKT, SMAK
• TOLKAR VAD SOM HÄNT ELLER INTE HAR HÄNT
• KROPPSSPRÅK MINSPEL, GESTER OCH HÅLLNING
TOLKA
FALLGROPAR MED ATT TRO
SIG KUNNA LÄSA TANKAR
UTGÅR UTIFRÅN HUR DU SJÄLV SKULLE TÄNKA I SAMMA SITUATION …
DU DRAR DIN SLUTSATS UTIFRÅN TIDIGARE BETEENDE …
DU DRAR DIN SLUTSATS UTIFRÅN VAD DU FÖRVÄNTAR DIG – DU HAR REDAN SKRIVIT SLUTET PÅ HISTORIEN …
DU SLUTER DIG TILL NÅGOT UTIFRÅN VAD DU SJÄLV VILL HÖRA.
DU DRAR DIN SLUTSATS UTIFRÅN ETT BRISTFÄLLIGT FAKTAUNDERLAG …
I DIN SLUTSATS BORTSER DU FRÅN KULTURELLA ELLER PERSONLIGHETSMÄSSIGA SKILLNADER …
DU FELTOLKAR OLIKA VISUELLA ELLER VERBALA LEDTRÅDAR ….
NÅGON ANNAN SKICKAR UT FALSKA SIGNALER …
ATT TA DET PERSONLIGT
DIAGNOS = TA DET PERSONLIGT
• DET ANKOMMER PÅ MIG ATT GÖRA MINA NÄRA OCH KÄRA LYCKLIGA
• NÄR SAKER OCH TING GÅR PÅ TOK KÄNNS DET SOM DET ÄR MITT FEL
• JAG TYCKER ATT JAG BLIR MER KRITISERAD ÄN ANDRA
• JAG INSER NÄR FOLK ANGRIPER MIG – DE BEHÖVER INTE UTTRYCKA SIG KLART ELLER ENS
NÄMNA MITT NAMN
• JAG TYCKER JAG BLIVIT ORÄTTVIST ANKLAGAD FÖR SÅDANT SOM LIGGER UTANFÖR MIN
KONTROLL
VAD INNEBÄR DET ATT TA SAKER OCH TING
PERSONLIGT?
”DET INNEBÄR ATT DU TOLKAR ANDRAS KOMMENTARER, FRÅGOR
OCH HANDLINGAR SOM ETT ANGREPP PÅ DITT MÄNNISKOVÄRDE,
ELLER DITT UTSEENDE, DIN INTELLIGENS ELLER DITT YRKESKUNNANDE”
EXEMPEL
OM DU PASSERAR TVÅ FRÄMLINGAR PÅ GATAN OCH HÖR DEN ENE BRISTA I SKRATT, FINNS TVÅ
MÖJLIGA FÖRHÅLLNINGSSÄTT:
(1) DU KAN TA SKRATTET PERSONLIGT, DVS. DU UTGÅR FRÅN ATT DE PRATAR OM OCH
SKRATTAR ÅT DIG.
(2) DU KAN UPPFATTA SKRATTET SOM NÅGOT NEUTRALT. FÖRMODLIGEN HAR DEN ENE SAGT
NÅGOT LUSTIGT, NÅGOT SOM INTE HAR MED DIG ATT GÖRA.
FÖLJDEN AV ATT TA DET PERSONLIGT
KÄNNER SIG SÅRAD
NÄR DU UPPFATTAR NÅGOT SOM EN FÖROLÄMPNING FAST DET INTE VAR AVSETT SÅ, ÄR
SMÄRTAN SJÄLVFÖRVÅLLAD.
ÖKAR ILSKAN
DEN SOM KÄNNER SIG SÅRAD BLIR ARG OCH ÅTERVÄNDER STÄNDIGT TILL GAMLA ORÄTTVISOR
OCH FYLLER PÅ MED NYA ”BEVIS” GER NYTT BRÄNSLE ÅT VREDEN OCH HÅLLER DEN AKTIV.
FÖLJDEN AV ATT TA DET PERSONLIGT
SLÖSERI MED ENERGI
DU FÖRBRUKAR STORA MÄNGDER MED ENERGI GENOM ATT HÅLLA UTKIK EFTER MÖJLIGA
PROBLEM OCH ÄLTA GAMLA ORÄTTVISOR SOM ANTINGEN INTE EXISTERAR ELLER SOM ÄR
UPPFÖRSTORADE.
KRYMPER DINA MÖJLIGHETER
INGEN TYCKER OM ATT BLI SÅRAD ELLER AVVISAD OCH DET KAN GÖRA ATT MAN FÖRSÖKER
UNDVIKA SÅDANA SITUATIONER IGEN. FÖLJDEN BLIR ATT MAN AVVISAR SIG SJÄLV FÖR ATT
INGEN ANNAN SKA FÅ GÖRA DET.
FÖLJDEN AV ATT TA DET PERSONLIGT
LEDER TILL SKULDKÄNSLOR
DET BLIR EN TUNG BÖRDA ATT SLÄPA PÅ OM MAN GÖR SIG SJÄLV ANSVARIG FÖR ALLA
OLYCKOR, FELAKTIGHETER OCH BEGRÄNSNINGAR.
HÄMMAR FÖRMÅGA ATT LEVA SIG IN I ANDRAS SITUATION
MAN KAN INTE FÖRSTÅ ATT ANDRA MÄNNISKOR HAR SAMMA BEHOV SOM EN SJÄLV, T.EX.
TYCKER DET ÄR ROLIGT ATT VINNA ETT SPEL.
ATT ANALYSERA SIG BORT FRÅN PERSONFIXERING
ATT TA SAKER OCH TING PERSONLIGT ÄR EN AUTOMATISK REAKTION. NYCKELN FÖR ATT KUNNA HANTERA DE PROBLEM
SOM ÄR FÖRKNIPPADE MED ATT TA SAKER OCH TING PERSONLIGT ÄR ATT:
HEJDA SIG: STOPP!
G R A N S K A S I N A T A N K E G Å N G A R : VA D Ä R D E T E G E N T L I G E N J A G
T Ä N K E R ? VA D Ä R D E T F Ö R S P E C I E L L I N N E B Ö R D J A G T I L L S K R I V E R D E H Ä R
HANDLINGARNA ELLER ORDEN?
A N A LY S E R A S I N A T A N K A R : E R I N R A D I G I D E T A L J VA D D E T VA R S O M S A S
ELLER GJORDES. HUR LÖD ORDEN SOM YTTRADES? DET EXAKTA BETEENDET?
Ö V E R VÄ G O M D E T S K U L L E K U N N A F I N N A S N Å G O N F Ö R K L A R I N G T I L L D E H Ä R O R D E N
E L L E R D E T H Ä R B E T E E N D E T S O M D U U P P FAT TA R Ä R E N F Ö R O L Ä M P N I N G M OT D I G.
ATT TRO SIN PR-AGENT
DIAGNOS = ATT TRO PÅ SIN PR-AGENT
• JAG HAMNAR I SVÅRIGHETER PÅ GRUND AV SJÄLVÖVERSKATTNING
• MITT GODA SJÄLVFÖRTROENDE TYCKS RETA ANDRA
• MIN UPPFATTNING ÄR ATT OM MAN LYCKAS INOM ETT OMRÅDE, KAN MAN BLI LIKA
FRAMGÅNGSRIK INOM VILKET OMRÅDE SOM HELST
• ANDRA BÄR SKULDEN FÖR MINA MISSLYCKANDEN
• NÄR DU VÄL LYCKATS MED VAD DU FÖRESATT DIG KAN DU SLAPPNA AV, DÄRFÖR ATT
FRAMGÅNGEN FÖRSÄKRAR DIG OM FORTSATT FRAMGÅNG
OPTIMISM VS. PESSIMISM
• OPTIMISM ÄR POSITIVT I LAGOM DOS – ”DET HÄR KLARAR JAG!”
• PESSIMISM –”DET HÄR KOMMER ALDRIG ATT GÅ …”
• VIKTIGT ATT TÄNKA REALISTISKT OCH SE ALLA DELAR AV VERKLIGHETEN.
HUR KAN EN ÖVERDOS AV POSITIVA TANKAR FÅ
NEGATIVA FÖLJDER?
• LIVET ÄR DYNAMISKT OCH FÖRÄNDERLIGT
• ÖVERDRIVET SJÄLVFÖRTROENDE SOM SÄTTER EN I KLISTRET
PR-AGENTER I DET VANLIGA LIVET
- FÖRÄLDRAR – ”TALAR ALLTID OM HUR FANTASTISK DU ÄR!” KAN LEDA TILL ATT MAN INTE TAR
ANSVAR FÖR SIN DEL I LIVET
- VÄNNER – ”SMICKRA OCH BERÖMMA TILL VARJE PRIS!”
- AFFÄRSKONTAKTER – ”EGENINTRESSE OCH FÖR BONUS”
- ANSTÄLLDA – ”JA-SÄGARE SOM INTE VÅGAR SÄGA SANNINGEN!”
- ARBETSGIVARE – ”SER MELLAN FINGRARNA PÅ SAKER SOM INTE FUNGERAR”
- RELIGION – ”GUD PRÖVAR DIG” KAN LEDA TILL SKULDKÄNSLOR
- FOLK SOM VILL PEPPA DIG – ”JAG KLARAR KÖRKORTET LÄSER INTE PÅ INFÖR PROVET”
DEN INRE HÖGLJUDDE PR-AGENTEN
RISK FÖR …
• DU BER ALDRIG OM ANDRAS UPPFATTNING
• LYSSNAR INTE NÄR ANDRA FRAMFÖR SINA ÅSIKTER, BEHOV OCH ÖNSKEMÅL
• TAR FÖR GIVET ATT ALLA ANDRA VILL SAMMA SAK SOM DU SJÄLV VILL
VERKLIGHETSPRÖVNING
• NÄR FOLK BETRAKTAR SIG SJÄLVA SOM DE STOD ÖVER DE REGLER SOM GÄLLER FÖR ANDRA
MÄNNISKOR, SÄGER MAN OFTA ATT DERAS EGO, ÄR FÖR STORT.
• EGO = SJÄLVUPPTAGENHET, HÖGMOD, ARROGANS
• INDIVIDER MED SUNDA EGON TROR INTE PÅ ALLA SINA TIDNINGSKLIPP. DE ÄR INTE
OÖVERVINNELIGA BARA FÖR ATT DERAS BEUNDRARE SÄGER SÅ. TIDIGARE FRAMGÅNGAR ÄR
INTE NÅGON GARANTI FÖR FRAMGÅNG OCKSÅ I FRAMTIDEN.
FRÅGA SIG SJÄLV
• VAD VET JAG OM DET HÄR?
• POSITIVA OCH NEGATIVA SIDOR
• BEDÖMA RISKER FÖR ATT FÅ EN REALISTISK BILD
ATT TRO SINA KRITIKER
DIAGNOS = ATT TRO SINA KRITIKER
• FOLK HAR EN FÖRMÅGA ATT HACKA PÅ SÅDANT JAG ÄR MEST KÄNSLIG FÖR
• JAG HAR ETT SJÄTTE SINNE FÖR KRITIK. JAG VET ALLTID NÄR DET ÄR MIG FOLK MENAR
• JAG TAR ILLA VID MIG AV NEGATIVA KOMMENTARER FRÅN ANDRA, DE KAN TILL OCH MED FÅ
MIG ATT KÄNNA MIG DEPRIMERAD
• JAG HÖR BARA DE NEGATIVA KOMMENTARERNA OCH SLÅR BORT KOMPLIMANGERNA
• JAG TYCKER ATT ALLA KOMMENTARER HAR LIKA STOR BETYDELSE
ATT TRO SINA KRITIKER
• LÅG SJÄLVKÄNSLA OCH SJÄLVFÖRTROENDE
• GÅR OMKRING OCH KÄNNER SIG SOM EN FÖRLORARE, BEDRAGARE OCH BLUFF
• SOMLIGA MER KÄNSLIGA FÖR KRITIK ÄN ANDRA
• INRE KRITIKER SOM SÄGER ”VAD VAR DET JAG SA?”
KRITIK
• MAN REAGERAR INTE LIKADANT PÅ ALLA FORMER AV KRITIK. DET ÄR FÖRST OM KRITIKEN
DRABBAR NÅGOT OMRÅDE DÄR VI KÄNNER OSS SÄRSKILT SÅRBARA SOM VI BÖRJAR VIBRERA.
• OMRÅDEN DÄR VI KÄNNER OSS TRYGGA OCH SÄKRA HAR VI INGA PROBLEM ATT SLÅ BORT
SOM DUM OCH OBEFOGAD KRITIK.
• OMRÅDEN DÄR VI KÄNNER OSS SÅRBARA KAN VARA: YRKE, RELATIONER, UTSEENDE ELLER
NÅGOT ANNAT OCH DET SOM ÄR SÅ KONSTIGT ÄR ATT ETT ENDA ORD ELLER ÖGONKAST
BEHÖVS FÖR ATT UTLÖSA EN AUTOMATISK REAKTION.
AUTOMATISK REAKTION
SOM GÖR ATT DU:
HÖR DET
TROR PÅ DET
FÖRSTORAR UPP DET YTTERLIGARE
= MÅR DÅLIGT
VARFÖR BLIR VI KÄNSLIGA FÖR KRITIK?
• DEN VANLIGASTE LÄXAN DE FLESTA MÄNNISKOR LÄR SIG OM KRITIK ÄR ATT SVÄLJA DEN.
• SOM BARN INTUTAS VI ATT ”INTE SÄGA EMOT SINA FÖRÄLDRAR”
• BARN FÅR LÄRA SIG ATT NÄR FÖRÄLDRAR, LÄRARE OCH ANDRA AUKTORITETSPERSONER
KRITISERAR DEM, HAR DE HÄR PERSONERNA ALLTID RÄTT …
VAD ÄR TANKEN DÅ?
• FÖRMODLIGEN I ALL VÄLMENING ATT LÄRA BARNEN DE REGLER SOM GÄLLER I FAMILJEN OCH
DE SAMHÄLLET SOM DE VÄXER UPP I (LIVSLÖGNERNA …)
• REGLER FRÅN OLIKA KULTURER, TRADITIONER, NORMER OCH VÄRDERINGAR
ATT HANDSKAS MED KRITIK
• AV F Ä R D A K R I T I K E N
OM KRITIKEN INTE ÄR VÄRD ATT LYSSNA PÅ, OM INNEHÅLLET INTE ÄR TILL NYTTA, OM DU
GENOM ATT RÄTTA DIG EFTER KRITIKEN INTE PÅ NÅGOT SÄTT SKULLE FÖRBÄTTRA DIN SITUATION
… GLÖM KRITIKEN! VÄGRA TA STRID!
• D U K A N A C C E P T E R A O C H AV V I S A K R I T I K E N PÅ E N O C H S A M M A G Å N G
DET FINNS INGEN LAG SOM SÄGER ATT DU MÅSTE REAGERA PÅ ALL KRITIK ELLER RÄTTA ALL
ORÄTTVIS KRITIK.
ATT HANDSKAS MED KRITIK
• D U K A N D R A N Y T T A AV D E N
KRITIK KAN HJÄLPA DIG ATT FÖRBÄTTRA DIN EGEN INSATS. OM DU FÅR INSIKT I ATT DU SAKNAR
VISSA FÄRDIGHETER, KAN DU TA STEG FÖR ATT SKAFFA DIG DESSA. OM DU ALDRIG FÅR VETA –
ELLER VÄGRAR TRO – ATT DU HAR EN LUCKA I DIN KOMPETENS SOM BEHÖVER FYLLAS UT,
KOMMER DU ALDRIG ATT GÖRA NÅGOT ÅT BRISTEN.
PERFEKTIONISM
DIAGNOS = PERFEKTIONISM
• ATT BLI BETRAKTAD SOM ”BARA GENOMSNITTLIG” ELLER ”EN I MÄNGDEN” ÄR EN
FÖROLÄMPNING
• HELLRE ÄN ATT LÄMNA IFRÅN MIG ETT ARBETE SOM LIGGER UNDER MIN NIVÅ VÄLJER JAG ATT
INTE LÄMNA IFRÅN MIG NÅGOT ALLS.
• DET ÄR VIKTIGT ATT ANDRA BETRAKTAR MIG SOM NÅGON SOM ALDRIG TUMMAR PÅ KRAV PÅ
PERFEKTION
• OCKSÅ ETT LITET MISSTAG RÄCKER FÖR ATT FÖRSTÖRA MIN DAG – ELLER MITT LIV
VAD ÄR PERFEKTIONISM?
EN ÖNSKAN OM ATT INTE SKÄMMA UT SIG INFÖR ANDRA MÄNNISKOR, OMGIVNINGEN,
SKOLAN, KÄRESTAN …
VAD SKULLE FOLK SÄGA OM DE VISSTE?
VARA GOOD ENOUGH PÅ DITT EGET SÄTT
• INNEBÄR ATT INSE ATT ALLT INTE BEHÖVER VARA PERFEKT.
• DU GÖR SÅ GOTT DU KAN OCH DET RÄCKER
• TESTA OCH SE:
VAD HÄNDER OM DU EN DAG LÅTER BLI ATT BÄDDA SÄNGEN?
DISKA HELA PORSLINSSAMLINGEN?
ÖVERLEVDE DU?
VARA GOOD ENOUGH PÅ DITT EGET SÄTT
POÄNGEN ÄR ATT DET ÄR DU SOM SÄTTER KRAVET PÅ DIG SJÄLV ATT ALLT SKA VARA PERFEKT
OCH DET RESULTERAR I ÅNGEST OCH OBEHAG OM DU INTE KAN LEVA UPP TILL DET.
SÅ ISTÄLLET FÖR ATT TÄNKA ATT ”ALLT MÅSTE VARA PERFEKT” TÄNK ATT DU ÄR UNIK OCH HAR
GJORT SÅ GOTT DU HAR KUNNAT FÖR ATT DET SKA BLI BRA!
JÄMFÖRELSENOJA
DIAGNOS = JÄMFÖRELSENOJA
• JÄMFÖRT MED ANDRA, ÄR JAG EN FÖDD FÖRLORARE
• JAG ÄR MYCKET TÄVLINGSINRIKTAD
• ATT HÖRA OM ANDRAS FRAMGÅNGAR FÅR MIG UR BALANS
• ATT INTE HA HUNNIT SÅ LÅNGT SOM JAG BORDE VID DET HÄR LAGET, FÅR MIG ATT KÄNNA
MIG NERE
• JAG ANSER ATT MAN MÅSTE JÄMFÖRA SIG MED ANDRA FÖR ATT VARA FRAMGÅNGSRIK
JÄMFÖRELSENOJANS SYMTOM
• D U G E R U P P A L L A F Ö R S Ö K AT T F Ö R V E R K L I G A E T T M Å L
DET VANLIGASTE FÖLJDERNA AV JÄMFÖRELSENOJA ÄR ATT MAN GER UPP.
• DU FÖR S TÖR FÖR ANDR A S NAR AR E ÄN HJÄLP ER DIG S JÄLV
DU KÄNNER DIG MINDRE VÄRD OCH KLANKAR NER PÅ ANDRA.
VERKLIGHETSCHECK
• VA D Ä R D E T D U J Ä M F Ö R ?
HÄR KRÄVS DET ATT DU NOGA GRANSKAR DIG SJÄLV OCH NÄR DU KÄNNER DIG MINDRE VÄRD ÄN
ANDRA. VAD ÄR DET MER EXAKT DU TÄNKER PÅ? GÄLLER DET UTSEENDE, FRAMGÅNG, STATUS,
POPULARITET, LYCKA, FAMILJEFÖRHÅLLANDEN?
• HUR KORREKT ÄR DIN JÄMFÖRELSE?
DET ÄR LÄTT ATT TRO ATT ANDRA INTE HAR NÅGRA PROBLEM, I SYNNERHET OM DU INTE KÄNNER DE
HÄR PERSONERNA SÄRSKILT VÄL ELLER INTE ALLS. NÄR DU JÄMFÖR DIN EGEN TILLVARO MED DET HÄR
LIVET SOM DU HAR TÄNKT UT ÅT ANDRA, ÄR DET BARA ALLTFÖR LÄTT ATT KÄNNA SIG MISSLYCKAD.
VERKLIGHETSCHECK
• D R A R D U S L U T S AT S E R O M P E R S O N E N S H E L A L I V U T I F R Å N D E T E N DA
F A K T U M D U Ä R S Ä K E R PÅ ?
POÄNGEN ÄR ATT OM DU INTE KÄNNER TILL HELA HISTORIEN, VARFÖR DÅ UTGÅ FRÅN ATT
ANDRA HAR DET SÅ MYCKET BÄTTRE ÄN DU?
• AT T F Ö R V E R K L I G A I D E A L O C H V E R K L I G H E T
ATT JÄMFÖRA SIG MED ANDRA HÄMMAR DRIVKRAFTEN ATT UTVECKLAS OCH FÖRKOVRA SIG
TÄNK OM …
DIAGNOS = TÄNK OM …
• VÄRLDEN ÄR FULL AV HOTANDE FAROR
• DET GÄLLER ATT TÄNKA NOGA PÅ VAD MAN GÖR OCH SÄGER OM MAN INTE SKA
HAMNA I TRUBBEL
• JAG TYCKER INTE OM ATT TA RISKER
• JAG HAR GÅTT MISTE OM EN DEL TILLFÄLLEN DÄRFÖR ATT JAG INTE VARIT BEREDD PÅ
ATT TA EN RISK
• JAG UNDVIKER ATT GÖRA NÅGOT SOM JAG TROR ATT JAG SKULLE KUNNA BLI
SÅRAD ELLER AVVISAD
BEKYMMER, BEKYMMER, BEKYMMER …
• ORO ÖVER SÅDANT SOM INTE EXISTERAR
• ORO ÖVER KONKRETA HOT MOT HÄLSA OCH LYCKA
• ORO FÖR VERKLIGA HOT SOM HÄMMAR DIN FÖRMÅGA ATT TA ITU MED SVÅRIGHETERNA
ISTÄLLET FÖR ATT STÄRKA DIN HANDLINGSKRAFT
• TÄNK OM DE AVVISAR MIG?
• TÄNK OM BRON RASAR?
• TÄNK OM PROVERNA VISAR NÅGOT FARLIGT?
• TÄNK OM ÄLGEN HADE SPRUNGIT UT GENOM STÄNGSLET OCH KROCKAT MED BILEN?
TÄNK OM – FRÅGOR
FÅR DIG ATT KÄNNA DIG
• SÅRBAR
• UTSATT
• PARALYSERAD
• ENERGI OCH ORKESLÖS
BRYTA TÄNK OM -TÄNKANDE
GENOM ATT
• UNDERSÖK FAKTABEVIS. TESTA HYPOTESER.
• VAD ÄR DET VÄRSTA SOM KAN HÄNDA? VAD ÄR DET BÄSTA SOM KAN HÄNDA?
• DET MEST SANNOLIKA? BLI STATISTIKER.
• SKILJ PÅ MÖJLIGT OCH TROLIGT.
• TA FRAM OCH FÖLJ UPP BILDEN AV DEN YTTERSTA KATASTROFEN
DET KATEGORISKA BORDE
DIAGNOS = DET KATEGORISKA ”BORDE”
• JAG DRABBAS AV SKULDKÄNSLOR FÖR SÅDANT SOM JAG BORDE HA GJORT I DET FÖRFLUTNA
• JAG TYCKER DET ÄR VIKTIGT MED FASTA NORMER
• NÄR JAG BETRAKTAR MITT FÖRFLUTNA SER JAG FLER MISSLYCKANDEN ÄN FRAMGÅNGAR
• JAG KÄNNER MIG PRESSAD ATT HANDLA RÄTT
• JAG KÄNNER MIG ÖVERVÄLDIGAD AV ALLT JAG MÅSTE GÖRA
BORDE
• ÄR EN HANDLING UTAN TANKE
• ÄR FINGRET SOM HÖJS UNDER NÄSAN PÅ DIG
• HANDLAR OFTA OM VÄRDERINGAR SOM VI FÅTT INPRÄNTAT I OSS FRÅN BARNDOMEN AV
VÅRA FÖRÄLDRAR
PRAKTISKA BORDEN
PRAKTISKA BORDEN
ATT HA VISSA BESTÄMDA REGLER VAD VI FÅR OCH INTE FÅR GÖRA PRAKTISKT & TRYGGT
PROBLEMATISKA BORDEN
PROBLEMATISKA BORDEN SOM STYR DIN TILLVARON OCH BLIR PROBLEMATISKA NÄR DU:
• LÅTER BLI ATT GÖRA NÅGOT DU TYCKER ATT DU BORDE GÖRA DÅLIGT SAMVETE
• NÄR DU LÄT BLI ATT GÖRA NÅGOT I DET FÖRFLUTNA OCH ÅNGRAR DIG BITTERT
• NÄR ANDRA LÄT BLI ATT GÖRA NÅGOT DE BORDE HA GJORT DU KÄNNER DIG SÅRAD & ARG
• NÄR DU GÖR NÅGOT DU ANSER ATT DU BORDE MEN HELST SKULLE VILJA SLIPPA OCH KÄNNER DIG
MISSBELÅTEN OCH SKULDMEDVETEN
• NÄR DU HAR FÖR AVSIKT ATT GÖRA NÅGOT DU INTE BORDE OCH KÄNNER DIG SKULDMEDVETEN,
NERVÖS OCH PRESSAD
• NÄR SÅDANT DU ANSER VARA RÄTT OCH RIKTIGT (DINA BORDEN) KOLLIDERAR MED ANDRAS
ÖVERTYGELSER
RINGA IN …
• VAD ÄR DET DU BORDE GÖRA SOM DU INTE GÖR?
• VAD ÄR DET DU BORDE HA GJORT SOM DU INTE HAR GJORT?
• VAD ÄR DET ANDRA GÖR FEL SOM HAR BETYDELSE FÖR DIG?
• VILKA AV DE PLIKTER DU FULLGÖR FÅR DIG ATT KÄNNA DIG ARG?
• FINNS DET NÅGON HANDLING DU ÖVERVÄGER SOM DU BRYTER MOT DINA NORMER?
JA, MEN …
DIAGNOS = JA, MEN …
• ANDRAS ÅSIKTER BEKOMMER MIG INTE
• FOLK BESKYLLER MIG FÖR ATT INTE LYSSNA PÅ DEM
• JAG HAMNAR LÄTT I FÖRSVARSSTÄLLNING NÄR FOLK BER MIG – ELLER SÄGER TILL – ATT GÖRA
NÅGOT
• JAG TYCKER ATT SAKER OCH TING SKA GÖRAS PÅ MITT SÄTT ELLER OCKSÅ INTE ALLS
• JAG HAR EN BENÄGENHET ATT SKJUTA UPP VAD SOM SKA GÖRAS, TILL OCH MED SÅDANT
SOM ÄR VIKTIGT
JA, MEN …
• ÄR EN TEKNIK SOM INNEBÄR ATT MAN FÖRST ERKÄNNER DET POSITIVA MEN SEDAN FÖLJER
UPP MED NÅGOT NEGATIVT – IBLAND OMEDELBART, IBLAND EFTER EN KORTARE PAUS – SOM
TAR BORT ALL TILLFREDSSTÄLLELSE, ALL GLÄDJE ÖVER DET SOM TIDIGARE SKEDDE.
MEN, MEN, MEN …
OCH SÅ FÖLJER ALLA SKÄLEN TILL ATT DET INTE TJÄNAR NÅGOT TILL ATT
HOPPAS
FÖRSÖKA
GLÄDJA SIG ÖVER VAD MAN HITTILLS HAR UTRÄTTAT
BLI MEDVETEN
LYSSNA PÅ DIG SJÄLV OCH BLI MEDVETEN OM VAD DU TÄNKER:
NEDVÄRDERAR JAG DET JAG GÖR?
SKYDDAR JAG MIG SJÄLV FRÅN ATT FÖRSÖKA SKAFFA MIG DET JAG VERKLIGEN VILL HA?
VAD BLIR EFFEKTEN AV ATT JAG AVFÄRDAR MIG SJÄLV FÖR ATT INTE NÅGON ANNAN SKA FÅ CHANS
ATT GÖRA DET? BLIR JAG MER MOTIVERAD, MER FRAMGÅNGSRIK ELLER KÄNNER JAG MIG TOM OCH
HANDLINGSFÖRLAMAD?
NEDVÄRDERAR JAG ANDRAS INSATSER?
ÖKAR JAG AVSTÅNDET FRÅN MIG SJÄLV TILL ANDRA GENOM ATT GRÄLA PÅ DEM? VILL JAG
VERKLIGEN GÖRA ANDRA ARGA?
FRÅGA ANDRA I DIN OMGIVNING
HUSTRU, MAN, BARN, ARBETSKAMRATER
UPPTRÄDER JAG SÅ HÄR?
HUR UPPLEVER NI DET?
