Hitta Balans i Ditt Liv
Tolv halvdagar med Göran Boll
Dessa halvdagar är öppna för alla och kräver inga förkunskaper. Till varje dag följer ett kurshäfte med de
övningar och pass vi gör tillsammans. Du kan gå vilken som av dessa dagar som en egen avslutad workshop.
Du kan gå alla, som en serie, och fördjupa dig i yogans mångtusenåriga erfarenheter av att skapa djupare
balans i tillvaron. För aktuella datum – se hemsidan
1. Andning mot stress – 4 timmar
Andningen är central i all form av traditionell yoga. Vi fördjupar oss under denna halvdag i olika
andningstekniker, andningspass och andningsmeditationer. Vad det är för skillnad mellan näsandning och
munandning. Hur man medvetet kan använda en kombination av andningstekniker och mjuka kroppsövningar
för att reducera stress, få mer energi, påverka blodtryck, hjärtvariabilitet m.m. Vi tittar också på yogans
perspektiv på andningen och de kopplingar som finns till kvantfysik.
2. Balans på alla plan – 4 timmar
Balans är något vi alla vill ha och behöver mer av i våra liv, samtidigt som den moderna tillvaron gör detta allt
svårare att uppnå. Vi går under denna halvdag igenom enskilda övningar och hela pass vars syfte är att skapa,
bibehålla och fördjupa balans, både fysiskt, mentalt och emotionellt i oss själva. Vi tittar på grundläggande
aspekter för balans respektive obalans i livet. Vi tittar kort på yogans syn på balans, något vi sedan också
fördjupar oss mer i under halvdagen på temat ”Chakra”.
3. Rygg & Nacke – 4 timmar
Rygg- och nackproblematik räknas till våra stora folksjukdomar. Upp till 80% av alla får någon gång ont i
ryggen. MediYoga har i svensk forskning på KI visat sig vara ytterligt effektivt mot det läkarna kallar
”ospecificerad ryggsmärta” Under denna halvdag går vi igenom enskilda övningar, korta och längre pass för en
friskare, starkare rygg. Vi tittar även på yogans perspektiv på ryggen och dess centrala roll i våra liv.
4. Chakra, Själens DNA – 4 timmar
Det finns fler perspektiv på energi: Ur ett västerländskt har vi tre energisystem i kroppen – andning, glukos och
det som kallas ATP-kreatin-fosfat. Från yogans perspektiv finns även ett djupare system, där livsenergi flödar
genom meridianer som löper samman i energicentra – chakra. Vi kommer under denna halvdag gå igenom
chakrasystemets delar, hur de påverkar hälsa och ohälsa. Vi gör två yogapass och olika meditationer som yogan
kopplar till chakrasystemets olika funktioner.
5. Hjärta & Immunförsvar – 4 timmar
Hjärtats olika krämpor kopplat till MediYoga har utforskats i Sverige sedan 2007, på Danderyd och KS.
Hjärtforskningen ledde till att vården började erbjuda MediYoga till olika patientgrupper, på idag mer 155
vårdenheter över hela landet. Utifrån yogans perspektiv är hjärta och immunförsvar intimt länkade med
varandra. Under denna halvdag går vi igenom enskilda övningar och hela pass för hjärta och immunförsvar. Vi
tittar även på yogans perspektiv på hjärtats centrala roll i våra kroppar.
6. Meditation, insikt & utveckling – 4 timmar
Meditation som genom alla tider setts som kungsvägen till ökad medvetenhet vinner allt större gehör inom
både vård och näringsliv idag. Denna halvdag går vi igenom dess principer, dess filosofiska och energimässiga
plats i yogamästaren Patanjalis åttafaldiga väg, som specificerades för 2000 år sedan. Vi tittar på forskning, som
bl.a. visar att meditation, mer än någon annan vetenskapligt testad metod kan påverka vår utveckling. Vi gör
två meditativa yogapass och prövar olika metoder för att meditera.
Tolv halvdagar med Göran Boll
7. Energi & Mage – 4 timmar
Utifrån yogans perspektiv börjar all yoga i magen. Det är här vi skapar, lagrar och distribuerar all energi ut till
resten av kroppen. Energin kommer dels via den mat vi stoppar i oss som här processas och tas upp av kroppen
dels via det djupa andetaget där diafragma fyller lungorna med pranisk energi. Under denna dag gör vi yoga
och meditation för mer energi, tittar på hur stress påverkar energinivå och näringsupptag, och tittar på vilken
forskning som finns kring yoga och energi.
8. Oro & Ångest – 4 timmar
Oro och ångest är tillsammans med andra psykosociala besvär som exempelvis depression några av de största
hoten mot folkhälsan vi ser idag. Inom MediYoga har vi flera effektiva övningar, pass och meditationer som
visat sig kunnat motverka dessa, även dokumenterat i svensk forskning. Under denna dag kommer vi gå igenom
och göra flera av dessa övningar och program och titta på den forskning avseende yoga och meditation som
finns på detta område.
9. Sömn & Djupavslappning – 4 timmar
Hjärnan behöver vila varje natt för att återhämta sig och bearbeta intryck. Problem med sömnen är vanligt, var
tredje person har återkommande besvär, kvinnor oftare än män. En på tio får svåra besvär. Det finns flera
orsaker till sömnproblem, den vanligaste är stress. I flera svenska studier har MediYoga visat sig förbättra
sömnen tydligt. Under denna dag gör vi två av dessa pass och meditationer, tittar på den forskning som finns,
går igenom olika sätt att förbättra sömnen och metoder för att kunna slappna av på djupet.
10. Värk & Smärta – 4 timmar
Smärta innebär lidande på många plan, 10 % av befolkningen lider av långvarig smärta = 60 % av alla långtids
sjukskrivna. Det är ett stort lidande, som sjukvården ofta står handfallen inför. Yoga och meditation är exempel
på strategier att leva med och även kunna reducera smärta. Under denna dag tittar vi på yoga och meditation
som former av smärtlindring, och intressanta tankar kring fibromyalgi och andra medicinskt svårförklarliga
symptom.
11. Yoga vid cancer – 4 timmar
Cancer är en av våra stora och dödligaste folksjukdomar. De vanligaste cancerformerna i Sverige är prostata
cancer, bröstcancer, tjock- och ändtarmscancer, hudcancer och lungcancer. Sedan januari 2014 erbjuds alla
cancerpatienter på Akademiska sjukhuset i Uppsala MediYoga som del sin rehabilitering. Internationellt finns
mycket forskning på hur yoga och meditation kan ha en positiv inverkan på personer med cancer. Under denna
dag går vi genom allt detta och gör två av yogapassen som används på Akademiska sjukhuset.
12. Yogans Historik & Filosofi – 4 timmar
Yoga är en av de äldsta holistiska discipliner vi känner till. Dess djupa filosofiska och energitekniska grundtankar
inspirerade bl.a. de forskare som i början av 1900-talet utvecklade kvantfysiken. Under denna dag kommer vi
beröra en del av dessa källor: Vedaskrifterna, Bhagavad Gita, Patanjali Yoga Sutras, den Tantriska traditionen
och hur dessa är relevanta för oss idag, tusentals år senare. Vi kommer under dagen pröva på en serie korta
meditativa yogapass, som enligt Yogi Bhajan och den kundaliniyogiska traditionen är 5.000 år gamla.
För aktuella datum – se hemsidan
Anmälan till alla tolv halvdagar: http://www.tidsbokaren.se/imy_privat/
Till varje halvdag ingår en månads abonnemang på den terapeutiska onlinetjänsten
Balans Online
