Innan träning
Här begås många misstag. Många tror man ska fylla upp kroppen med massa socker innan
träning för att på så sätt få massa energi till passet. Det blir snarare tvärtom. Man talar om den
s.k ”Rebound effekten” där du snarare blir trött och hängig under själva passet än pigg. Hur
många har du inte sett gå och gäspa på gymmet eller passen? Det är för att deras blodsocker
stigit enormt mycket 10-15 innan passet för att sedan sjunka ner till en nivå lägre än de
normala och göra dem trötta och energilösa. Därför är det mycket bättre att äta livsmedel med
lågt GI ca 1 – 1½ timme innan träningspasset. Då hinner kroppen i god tid bryta ner maten
och ge dig en jämn blodsocker kurva som även ger dig energi under själva träningspasset. Att
äta ca 15-30 min innan ett träningspass kan kännas skönt men gör snarare mer skada än nytta.
Se till att hela tiden ha en stabil blodsocker kurva genom att äta något ca varanannan timme.
Efter Träning
Detta är viktigt och här sätter bara fantasin gränserna. Nu gäller det att trycka in energi in i
musklerna som bara skriker efter bensin (näring). Man ska veta att de man äter direkt efter ett
träningspass har stor inverkan på kroppens återhämtningsförmåga. Här, tro det eller inte , så är
det dom snabba kolhydraterna kommer in i bilden. Direkt efter träning vill vi inte äta
fullkornsbröd som tar flera timmar för magen att bryta ner. Nej, nu vill vi ha rent socker som
blixtsnabbt går ut i blodet och fyller på våra muskler med energi (glykogen depåer). Vad man
ska äta spelar mindre roll, så länge de lätt bryts ner lätt i kroppen (Högt GI). Jag brukar säga
åt folk att äta bananer, russin och andra frukter som innehåller snabba kolhydrater. Jag själv
brukar ta med bananer och russin varenda gång jag tränar .Jag tycker det är ett jättebra
kosttillskott . Dessutom kommer näringen ut i blodet redan efter cirka 30min.
De viktiga är att snabbt fylla på energi samt att när man sen kommer hem äta en mer
välbalanserad middag för att påskynda återhämtningen.
