Prestationsförmåga - I relation till kön och ålder

Prestationsförmåga - I relation till kön och ålder
Tillväxten av kroppen
Tillväxt
Man ökar i storlek. Kroppen blir starkare för att man växer. Viktigt att hålla isär
tillväxt och fysisk träning.
Utveckling
En funktionell anpassning till kroppens storleksförändringar. Tex större nerver,
bättre koppling mellan kärl.
Mognad
Att man närmar sig det vuxna. Vilket beror på biologisk ålder inte ålderns siffra.
- Från mjukt till hårt skelett
- Barnslig till vuxen
Längdutveckling





PVH
Man har vuxit cirka 50% när man är 2 år.
Pojkar är färdigvuxna vid cirka 18 års ålder och flickor är färdigvuxna runt
16, 5 års ålder.
Pojkar växer som mest runt 14 års ålder och flickor växer som mest runt 12
års ålder.
Man slutar växa runt 20 års ålder.
Samtidigt som längden ökar, ökar vikten.
Det året vi växer som mest på längden

Viktigt att lägga på minnet är det är en gigantisk spridning mellan pojkar och
pojkar och flickor och flickor så ett medeltal är oftast inte hela svaret.
Bentillväxt
Ossifiering -
Hyalint brosk som mognar (hårdnar)
Pågår från födseln till cirka 22 års ålder. Fot - 17 år, knä - 20 år.
Under mognadsperioden är denna zon känslig för skador.
Belastning påverkar bredd och täthet på skelettet.
Muskeltillväxt





Hypertrofi
Man har cirka 25 % muskelmassa när man födds.
Man har cirka 40-50 % muskelmassa vid puberteten.
Tillväxten är som störst under puberteten - samband med hormonerna.
Pojkar ökar mer i jämförelse med flickor under puberteten. Men innan dess
är ökningen relativt lika.
Muskelmassaökning sker via hypertrofi, inte hyperplasi.
Muskelfibrer blir grövre.
Hyperplasi Fler muskelfibrer.
Fettinlagring





Man har cirka 10-12 % fett vid födsel
Män har cirka 15 % fett och kvinnor cirka 25 % vid full mognad.
Sker oftast via hypertrofi
Vid övervikt kan hyperplasi ske.
Mängden fett i kroppen avgörs genom diet vs aktivitet (energi)


Kg/ m2
BMI skalan har olika gränser mellan pojkar och flickor och män och
kvinnor.
BMI är ett uselt mått under puberteten.
BMI

Neuroal mognad (Nerverna)


Myelinesering
När ålder ökar, ökar också förmågan att styra kroppen vilket sker via
myelinesering.
Myelineseringen är som mest aktiv under tidig barndom men kan fortsätta
under hela puberteten.
Isoleringsskiktet på nervcellerna blir tjockare vilket gör att signalerna går
snabbare.
Styrketräning och styrkeutveckling hos barn



Även om barn inte tränar får man muskler pga tillväxten.
Muskelstyrkan beror på tillväxt, mognad och träning.
Tjejer presterar generellt sett något mindre.
Positivt eller negativt att styrketräna som barn
Plus
-
Kan skydda mot skador
Kan stärka benen under dess tillväxt och mognad.
Kan öka koordinationen och motoriken.
Styrkan ökar genom förbättrad neuromuskulär funktion.
Minus
-
Få studier visar på ökad skadefrekvens.
Kan trötta ut barnet.
Metoder
-
Träna korta pass några gånger i veckan
Använda sig av fria vikter.
Konditionsträning hos barn
Kardiovaskulär funktion
Blodtryck
Ökar i vila och submaximalt från barndom till vuxen ålder.
(Eftersom kroppen ökar)
Hjärtfrekvens
Ökar i vila och submaximalt.
Maximalt
Barn har hög hjärtfrekvens. (>210-220)
Sjunker ca 0,5-1 slag/år
220 slag/min - ålder i år (+/-20-25 slag)
Slagvolym
- Litet hjärta och låg blodvolym begränsar slagvolymen
- Slagvolymen ökar kraftigt från barndom till vuxen ålder.
Artär- ven syredifferens
Perifer resistans (Hur mycket blod till arbetande muskler)
Den perifera resistansen ökar.
Aerob kapacitet
Vo2 max ökar från födseln till 17-21 år.
Därefter sjunker den
Flickor toppar något tidigare.
Syreupptagningen sjunker hos flickor pga fettväven.




Barn får inte riktigt samma motstånd vid konditionsträning som vuxna
människor får eftersom de har lägre anaerob kapacitet samtidigt som de inte
uppnår höga mjölksyrenivåer lika lätt. (vilket beror på saknad effekt på de
enzymer som är avgörande för mjölksyrabildning.)
Men de lär sig att träna.
Man kan inte stressa mognadsfasen.
Tjejer har bättre kondition i lägre åldrar.