Prestationsförmåga - I relation till kön och ålder Tillväxten av kroppen Tillväxt Man ökar i storlek. Kroppen blir starkare för att man växer. Viktigt att hålla isär tillväxt och fysisk träning. Utveckling En funktionell anpassning till kroppens storleksförändringar. Tex större nerver, bättre koppling mellan kärl. Mognad Att man närmar sig det vuxna. Vilket beror på biologisk ålder inte ålderns siffra. - Från mjukt till hårt skelett - Barnslig till vuxen Längdutveckling PVH Man har vuxit cirka 50% när man är 2 år. Pojkar är färdigvuxna vid cirka 18 års ålder och flickor är färdigvuxna runt 16, 5 års ålder. Pojkar växer som mest runt 14 års ålder och flickor växer som mest runt 12 års ålder. Man slutar växa runt 20 års ålder. Samtidigt som längden ökar, ökar vikten. Det året vi växer som mest på längden Viktigt att lägga på minnet är det är en gigantisk spridning mellan pojkar och pojkar och flickor och flickor så ett medeltal är oftast inte hela svaret. Bentillväxt Ossifiering - Hyalint brosk som mognar (hårdnar) Pågår från födseln till cirka 22 års ålder. Fot - 17 år, knä - 20 år. Under mognadsperioden är denna zon känslig för skador. Belastning påverkar bredd och täthet på skelettet. Muskeltillväxt Hypertrofi Man har cirka 25 % muskelmassa när man födds. Man har cirka 40-50 % muskelmassa vid puberteten. Tillväxten är som störst under puberteten - samband med hormonerna. Pojkar ökar mer i jämförelse med flickor under puberteten. Men innan dess är ökningen relativt lika. Muskelmassaökning sker via hypertrofi, inte hyperplasi. Muskelfibrer blir grövre. Hyperplasi Fler muskelfibrer. Fettinlagring Man har cirka 10-12 % fett vid födsel Män har cirka 15 % fett och kvinnor cirka 25 % vid full mognad. Sker oftast via hypertrofi Vid övervikt kan hyperplasi ske. Mängden fett i kroppen avgörs genom diet vs aktivitet (energi) Kg/ m2 BMI skalan har olika gränser mellan pojkar och flickor och män och kvinnor. BMI är ett uselt mått under puberteten. BMI Neuroal mognad (Nerverna) Myelinesering När ålder ökar, ökar också förmågan att styra kroppen vilket sker via myelinesering. Myelineseringen är som mest aktiv under tidig barndom men kan fortsätta under hela puberteten. Isoleringsskiktet på nervcellerna blir tjockare vilket gör att signalerna går snabbare. Styrketräning och styrkeutveckling hos barn Även om barn inte tränar får man muskler pga tillväxten. Muskelstyrkan beror på tillväxt, mognad och träning. Tjejer presterar generellt sett något mindre. Positivt eller negativt att styrketräna som barn Plus - Kan skydda mot skador Kan stärka benen under dess tillväxt och mognad. Kan öka koordinationen och motoriken. Styrkan ökar genom förbättrad neuromuskulär funktion. Minus - Få studier visar på ökad skadefrekvens. Kan trötta ut barnet. Metoder - Träna korta pass några gånger i veckan Använda sig av fria vikter. Konditionsträning hos barn Kardiovaskulär funktion Blodtryck Ökar i vila och submaximalt från barndom till vuxen ålder. (Eftersom kroppen ökar) Hjärtfrekvens Ökar i vila och submaximalt. Maximalt Barn har hög hjärtfrekvens. (>210-220) Sjunker ca 0,5-1 slag/år 220 slag/min - ålder i år (+/-20-25 slag) Slagvolym - Litet hjärta och låg blodvolym begränsar slagvolymen - Slagvolymen ökar kraftigt från barndom till vuxen ålder. Artär- ven syredifferens Perifer resistans (Hur mycket blod till arbetande muskler) Den perifera resistansen ökar. Aerob kapacitet Vo2 max ökar från födseln till 17-21 år. Därefter sjunker den Flickor toppar något tidigare. Syreupptagningen sjunker hos flickor pga fettväven. Barn får inte riktigt samma motstånd vid konditionsträning som vuxna människor får eftersom de har lägre anaerob kapacitet samtidigt som de inte uppnår höga mjölksyrenivåer lika lätt. (vilket beror på saknad effekt på de enzymer som är avgörande för mjölksyrabildning.) Men de lär sig att träna. Man kan inte stressa mognadsfasen. Tjejer har bättre kondition i lägre åldrar.