TIPS PÅ HUR DU ANVÄNDER Vitargo INOM ENDURO och

TIPS PÅ HUR DU ANVÄNDER Vitargo INOM ENDURO och motocross
Enduro och Motocross är tuffa idrotter som
pågår under ganska lång tid.
Koncentrationen måste vara på topp för att
kunna göra smarta val. Musklerna måste vara
välfyllda med energi för att orka och under
loppet /mellan heaten måste ny näring fyllas
på. Blodsockret håller sig stabilt i 1-1,5
timmars körning om man bara druckit vatten,
men fyller man på med kolhydrater under
loppet, mår man bättre och presterar på topp.
Det som skiljer sig mellan Cross och Enduron är: Enduron blir mer seg draget och handlar mycket
om uthållighet(2-3 tim), Crossen brukar det röra sig om 3st heat och ev. final. Varje heat pågår i ca
20-30 min så det blir mer explosivt.
Hur lägger vi upp en uppladdning inför tävling, och vad äter man under/mellan heat?
Man bör åtminstone tillföra ca 5-7dl vätska i timmen, gärna sportdryck. Vitargo + Electrolyte kan
blandas enligt:
1,5 dl pulver= 70g pulver i 6-7 dl vatten. Häll drycken i en Camelback på ryggen. Eller i flaska.
Placera då flaskan med drycken så du får tag i den vid varvningen.
Du kommer att märka skillnad, speciellt om du inte druckit sportdryck tidigare. Tempot hålls uppe
hela passet och kropp, knopp och humör är på topp.
För den som har känslig mage, och inte tycker om att använda sportdryck, använd Vitargo
Electrolyte. Magen släpper igenom denna dryck i princip som om det vore vatten. Sockerbaserade
drycker ligger kvar och skvalpar i magen länge och kan ge obehagskänslor. Undvik också energigel,
som ofta är koncentrerade sockerarter. För de åkare som kan hantera gel, är det en fördel att i
slutet av racen använda en energigel, sportdrycken är kanske slut vid det laget...
ENERGIKAKAN AB
POSTADRESS
BESÖKSADRESS
E-POST
TELEFON
ORGANISATIONSNUMMER
[email protected] 0480-224 77
Skeppsbron 11
392 31 KALMAR
Skeppsbron 11
392 31 KALMAR
INTERNET
FAX
www.energikakan.se 0480-144 88
556510-3941
Vad är Vitargo?
Vitargo är en kolhydrat, en specialstärkelse speciellt framtagen för att ge idrottare energi under
ansträngning. Vitargo ger inte orolig och känslig mage, så som så ofta händer då man intar dryck
med socker eller andra sockerarter, såsom glukos eller fruktos. Vitargo är helt fri från socker.
Dricker man en sportdryck baserad på Vitargo, lämnar drycken magsäcken i princip lika snabbt
som om du druckit vatten, och energin kommer ned extra effektivt till tarmen, där energiupptaget
sker. >Detta kallas för LÅG OSMOLALITET,drycken passerar magsäcken snabbt.>
KOLHYDRATUPPLADDNING- inför tävling
Börja uppladdningen i samband med ett träningspass, sker tävlingen lö-sö, börja till exempel på
onsdag med kostförstärkning med Vitargo Carboloader. Kör en riktig genomkörare på träning, och
DIREKT efter avslutat träningspass tar du Carboloader. De tre närmaste dagarna innan tävling
innebär kolhydrater i stora mängder, ca 600g per dag. Detta motsvarar minst 2,5 kg pasta eller 4,9
kg potatis (!) och ett gott tips är därför att inta en del av dessa kolhydrater genom dryck(se nedan).
Viktigt att veta är att kolhydratlösningar är ett komplement till din dagliga kost och ersätter inte
dina vanliga måltider! Ät normala portioner, precis som du är van vid och komplettera med Vitargo
Carboloader.
En exempelvecka innan en endurotävling kan se ut så här:
Lördag eller Söndag: Hårdare träningspass för en sista genomkörare, börjar fylla på med lite extra
vätska och en Vitargo Carboloader. Äter normala mängder mat.
Måndag: Lugnt med träning, dricka och äta upp sig med vätska och mat.
Tisdag: Lugnt med träning, dricka och äta upp sig med vätska och mat.
Onsdag: Ett lättare/halvtufft träningspass och här börjar vi KOLHYDRATUPPLADDNINGEN på allvar.
Tag en Vitargo Carboloader DIREKT efter avslutat pass. Ät ordentligt efter träningen.
Torsdag: Lugnt med träning, drick under dagen 2 påsar Vitargo Carboloader mellan måltider. Ät som
du är van vid, överdriv inte pastaportionerna, då 1 påse Vitargo motsvarar ca 3 tallrikar pasta I
inlagring I muskulaturen. Meningen är att kolhydraterna ska komma till musklerna, utan att för den
delen överbelasta tarmarna!
Fredag: Lugnt med träning, drick 2 Vitargo +Electrolyte under dagen(gröna påsarna) som
kostförstärkning. Detta ger kolhydrater och extra mineraler, bla Kalium och Magnesium, som man
tror kan påverka huruvida krampkänningar uppkommer eller inte, idag vet man inte varför kramp
ENERGIKAKAN AB
POSTADRESS
BESÖKSADRESS
E-POST
TELEFON
ORGANISATIONSNUMMER
[email protected] 0480-224 77
Skeppsbron 11
392 31 KALMAR
Skeppsbron 11
392 31 KALMAR
INTERNET
FAX
www.energikakan.se 0480-144 88
556510-3941
uppstår, men man tror att det är en kombination av utmattad muskel(låga nivåer av glykogen,
vätska), att man gått ut I ett för hart tempo I början av lopp, eller möjligen mineralobalans.
Lördag: Tävlingsdagen
06.00 intas en vanlig svensk frukost med gröt eller yoghurt och müsli med smörgås m.m.
Ca 08,30 Framme vid banan och här gäller det att hålla hunger borta utan att fylla magsäcken med
för mycket mat. Bars av något slag, tex Vitargo Endurance bar, Performance bar, bra att småtugga på
och gärna dricka Vitargo Electrolyte som sportdryck. Lite frukt kan vara gott också.
10.00 Start av tävling, 2-3 timmars körtid. Har man drickbehållare på ryggen , så kallad Camelback
(ca 1,5 lit vätska), använd Vitargo Electrolyte under tävling. Som energireserv, om drycken tar slut, ej
innan, använd Vitargo Gel med koffein. Sportdrycken Vitargo ger absolut snabbast magtömning
bland alla sportdryckskolhydrater, energin kommer snabbt ut I blodet.
Efter loppet: Snabbaste återhämtningen ges genom dryck, förslagsvis Vitargo +Protein eller Vitargo
Gainers Gold. Ett annat alternative är Vitargo Protein bar, med kolhydrater och hela 20g protein per
kaka.
Motocross exempel dag.
Ladda enligt enduro med kostförstärkning med
Vitargo dagarna innan tävling. Tävlingsdag:
Lördag:
12:00
15:50
Träning
Heat 1
40min.
20min.
Söndag:
10:00
12:00
15:00
Träning
Heat 1
Heat 2
20min.
30min.
30min.
At äta under tävling:
Lördag: Börja dagen med en stabil frukost, som du är van vid. Det kan vara gröt/musli med några
smörgåsar, ägg och bär/frukt. En bra start på dagen helt enkelt.
Lördagens träning på 40 min, drick Vitargo Electrolyte under tiden, och efteråt för att återfylla
kolhydrater. Till LUNCH, överät inte, det är bättre att vara lätt och lagom i magen, och äta
ordentligt efter Heat 1. För att hålla blodsockret fram till heatstart, småät på energikakor, drick
ENERGIKAKAN AB
POSTADRESS
BESÖKSADRESS
E-POST
TELEFON
ORGANISATIONSNUMMER
[email protected] 0480-224 77
Skeppsbron 11
392 31 KALMAR
Skeppsbron 11
392 31 KALMAR
INTERNET
FAX
www.energikakan.se 0480-144 88
556510-3941
sportdryck.
Efter heatet, dags att fylla på med energi inför morgondagen, en bra middag och kostförstärk med
1 påse Vitargo carboloader eller Electrolyte. 1 påse motsvarar ca 3 tallrikar kokt pasta i inlagring i
muskulaturen. Vätska på köpet!
Söndag: Bra frukost. Tag med en matlåda(tex pastasallad), på tävlingar finns oftast bara snabbmat
att tillgå, en hamburgare med dressing o pommes frites må vara gott ibland, men inget man
presterar på topp av. Undvik läsk/energidrycker, de kan ge en snabb sockerkick, men i längden ger
den inte optimal energi.
Känner man att energin i slutet av Heaten sinar, eller koncentrationen avtar, prova att göra en
uppladdning med Vitargo Carboloader/Electrolyte, börja 2 dagar innan tävling. Se till att ALLTID
efter avslutat HEAT återfylla kolhydrat med VITARGO, drick minst 5 dl, småät på energikaka(se heat
1 och 2 söndag) mellan heaten. Blodsockret kommer att vara stabilt, energi finns i kroppen för att
kunna prestera.
Så för att köra tävling enligt schemat rekommenderas:
4 påsar UPPLADDNING (Carbo/Electro)
1 påse Electrolyte under/efter lördagens träning. 1 påse Electrolyte efter HEAT 1 som
ÅTERHÄMTNING.
Söndag: 2 påsar Electrolyte som drickes mellan/efter HEAT. 1-2 energikakor.
Lycka till!
ENERGIKAKAN AB
POSTADRESS
BESÖKSADRESS
E-POST
TELEFON
ORGANISATIONSNUMMER
[email protected] 0480-224 77
Skeppsbron 11
392 31 KALMAR
Skeppsbron 11
392 31 KALMAR
INTERNET
FAX
www.energikakan.se 0480-144 88
556510-3941