MINDFULNESS
- eller medveten närvaro-
för barn
och unga
Medveten när varo
JON KABAT-ZINN (1944)
Att vara uppmärksam på ett alldeles speciellt
sätt:med avsikt, på/i det nuvarande
ögonblicket utan att värdera eller döma.
Det är tystnaden, stillheten som gör
att vi intuitivt kan förstå våra egna tankar,
känslor, reaktioner, vad vi tycker om och inte
– utan att bli fångar i alla dessa tankar och
känslor.
http://youtu.be/EJjyrzqkXrE ( 6,25 MINUTER)
FRÅN BUDDHISMEN
TILL VÄSTVÄRLDEN
MBSR- Mindfulness based stress reduction
MBCT- Mindfulness based cognitive therapy
ACT- Acceptance and commitment therapy
DBT- Dialektisk beteendeterapi
TANKE
M
KÄNSLA
KROPP
BLUNDA…
(Nu ska vi göra en övning)
HUR LEVER VI IDAG?
Stressrelaterade syndrom
– den nya tidens ohälsa
läkartidningen nr 51-52, 2001
Psykisk ohälsa näst vanligaste orsaken till sjukskrivning
Rapport från SBU – Statens beredning för medicinsk utvärdering 2007
Stress vanligaste orsaken till sjukskrivning
För tredje året i följd ökar antalet sjukfall med psykisk sjukdom. Förra året
var ökningen större än tidigare år. Det visar nya siffror från
Försäkringskassan. Försäkringskassan deltar i många lokala samarbeten för
att minska den psykiska ohälsan.
Försäkringskassan 01 april 2015
Den 31 mars 2016 börjar nya föreskrifter om organisatorisk
och social arbetsmiljö (AFS 2015:4) att gälla.
En normal dag (…för den moderna västerlänningen)
Prestation / nå målet (jobb, träning, relationer, fritid…)
Krav / förväntningar
Värdering / utvärdering av mål (bra/ dåligt, rätt/fel…)
Tidspress / effektivisering / hinna
Informationssamhället som pockar på
……….
I våra barns huvud
STRESS
Varför ökar stressrelaterad problematik
hos barn och unga?
Homo sapiens
AUTONOMA NERVSYSTEMET
Fight and flight
Rest and digest
Blod till muskler
Högre blodtryck
Ökad andning
Ökad puls
Matsmältning
Läkning
Lägre blodtryck
Lägre andning
Lägre puls
Adrenalin
Noradrenalin
Kortisol
Oxytocin
BLUNDA…
(Nu ska vi göra en till övning)
Mindfulness i kroppen
-aktivering av parasympatikus
Minskad mängd stresshormoner (cortisol, histamin)
Bättre koncentrationsförmåga, uppmärksamhet
Bättre minne
Bättre immunförsvar
Bättre sömn
Mer glädje/ aktivitet i vänster pannlob, minskad stress /oro
Ökad medvetenhet kring tankar, känslor och kropp
Hjärnans t vå delar
VÄNSTER
HÖGER
Läsa
Sjunga
Räkna
Måla / teckna
Lösa problem
Fantisera
Arbeta
Drömma
BALANS?
YANG
YIN
Balans för kropp & hjärna
Mål
Uppgift
Koncentration
Göra
Döma
Bara vara
Känna kroppen
Tankar
Känslor
Inte döma
SAPPA & SLÖSURFA
= INTE vila för hjärnan
Forskning
Mer än 400 vetenskapliga artiklar/ år
www.mindfulexperience.org
http://www.mindfulschools.org/aboutmindfulness/research/
mindfulnesscenter.se/forskning
http://well-aware-ness.se/forskning-ommindfulness-i-skolan/
Förändringar i hjärnan
1 Amygdala
Aktiveras i samband med starka känslor som t.ex. rädsla och oro.
Denna del av hjärnan blir mindre aktiv och uppvisar mindre mängd
grå substans som följd av mindfulnessträning.
2 Hippocampus
Viktig för inlärning och minnesfunktioner och hjärlper till att reglera
Amygdala. Denna del av hjärnan blir mer aktiv och uppvisar större
mängd grå celler som följd av mindfulnessträning.
3 Prefrontal Cortex- Den del av hjärnan som förknippas med mognad
och innefattar känslo- och beteendereglering och att kunna fatta
kloka beslut. Denna del av hjärnan blir mer aktiv som följd av
mindfulnessträning.
Källa: http://www.mindfulschools.org/about-mindfulness/research/
Förändringar i hjärnan
1 Amygdala
Aktiveras i samband med starka känslor som t.ex. rädsla och oro.
Denna del av hjärnan blir mindre aktiv och uppvisar mindre mängd
grå substans som följd av mindfulnessträning.
2 Hippocampus
Viktig för inlärning och minnesfunktioner och hjärlper till att
reglera Amygdala. Denna del av hjärnan blir mer aktiv och uppvisar
större mängd grå celler som följd av mindfulnessträning.
3 Prefrontal Cortex- Den del av hjärnan som förknippas med
mognad och innefattar känslo- och beteendereglering och att
kunna fatta kloka beslut. Denna del av hjärnan blir mer aktiv som
följd av mindfulnessträning.
Positiva effekter av
mindfulness
Uppmärksamhet: Ett flertal studier påvisar ökad förmåga till
uppmärksamhet inklusive bättre prestationer i generella uppgifter som
mäter uppmärksamhet.
Känsloreglering: Mindfulness förknippas med känsloreglering i ett antal
studier. Träningen skapar förändringar i hjärnan som motsvarar minskad
REAKTIVITET och bättre förmåga att engagera sig i uppgifter även när man
är känslomässigt påverkad.
Medkänsla: Slumpmässigt utvalda personer som ingått i
mindfulnesstränings-program hjälper i större utsträckning en medmänniska
i nöd och har även större medkänsla med sig själv.
Lugn: Studier konstaterar att mindfulness minskar upplevelser av stress och
minskar ångest och oro när den tillämpas i en stressad social situation.
Källa : http://www.mindfulschools.org/about-mindfulness/research/
BLUNDA…
(Hinner vi göra en övning till?)
MINDFULNESS
7
ATTITYDER
TILLIT
ACCEPTANS
INTE STRÄVA
INTE DÖMA
SLÄPPA TAGET
TÅLAMOD
EN NYBÖRJARES SINNE
medveten när varo
(Mindfulness)
Att medvetet rikta fokus på:
kroppen
andetaget
tankar
känslor
att äta, gå, observera ngt
Mindfulness i vardagen
•
Diska medvetet närvarande
•
Äta medvetet närvarande
•
Gå mindfully- gående meditation
•
Duscha medvetet närvarande
•
Vad kan DU göra med fullkomlig uppmärksamhet från alla dina
sinnen?
Filmklipp om mindfulness
Film från Västnytt om Utbynässkolan:
https://www.youtube.com/watch?v=MW1lhavjHoM
Film från nyhetsmorgon om mindfulness:
https://www.youtube.com/watch?v=osFGZBpI9WQ
https://www.youtube.com/watch?
v=ydk8EDnJFF8&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=lRwAhWjpO5Q
Kina Nyman
http://www.kiyoga.nu/
[email protected]
https://www.facebook.com/KinaNymanYoga
Lärare, mindfulnessinstruktör och yogainstruktör
med säte i Partille kommun, Västra götaland.
Skräddarsyr föreläsningar och workshops för olika
grupper och organisationer samt syften.
