KAT - Kontraktion-avslappning-töjning
Grundregler:
Varma muskler
Muskeln så avspänd som möjligt
Muskelns fäste och ursprung ska avlägsnas från varandra
Töj inte kring de leder som är överrörliga
Arbeta inte med ”intensiv” töjning innan aktivitet som kräver snabbstyrka
(kan försämra snabbstyrka)
Töjning den muskel eller muskelgrupp som ska töjas sträcks passivt till
ett läge under smärtgränsen eller gränsen för reflektoriskt ökad tonus
Kontraktion i ovanstående läge utförs en maximal statisk kontraktion av
den uttöjda muskeln i ca 5-6 sekunder
Avslappning kontraktionen följs av en avslappning, ca 2 sekunder
Töjning efter avslappningen följer en ny passiv töjning förbi det tidigare
läget till en ny smärtgräns. Håll kvar i minst 10 sekunder, gärna längre
Upprepa proceduren 2-4 gånger
Teorin bakom: muskelkontraktionen har töjt ut senspolarna vilket gör att
muskeln slappnar av. Avslappningen dröjer kvar och medför att muskeln kan
töjas mer.
