Hur påverkar stress sömnen?
Det engelska ordet ”stress” betyder påfrestning eller belastning. Ofta förknippas
stress felaktigt med att ha för mycket att göra, att inte hinna med, att saker och ting
går för fort. Stressorer, alltså det som skapar stress i oss varierar från person till
person.
Det som är en njutning för någon kan skapa stress för en annan. Överstimulans kan
skapa stress hos någon medan understimulans kan skapa stress hos någon annan.
Människor reagerar väldigt olika på stress och vi har alla olika stresströskel.
Stress kan uppstå om vi utsätts för en situation som
• vi inte tycker om
• vi tror att vi inte klarar av
• vi inte har tid med
• vi inte känner oss bekväma i
Stress kan skapas av en verklig situation. Det vill säga att du befinner dig i en svår
situation eller om du till exempel du är försenad till en tillställning eller till jobbet.
Stress skapas dock också om du bara tänker att du kan komma för sent.
Hjärnan kan inte se skillnad på om det är en verklig situation eller om du bara tänker
tanken.
Här kommer några exempel på situationer och upplevelser som
kan skapa stress
Tankar
Du lägger dig ner på kvällen och tycker att det är dags att börja sova. Och så dyker
de upp, en efter en. Tankarna. De är sällan är positiva och harmoniska. Och så
snurrar de på i huvudet och du får svårt att sova.
Oro
Precis som tankarna så dyker de här känslorna ofta upp vid läggdags eller under
natten. Oro för egen eventuell sjukdomen, över barnbarnen eller för livskamratens
hälsa.
Vardagsstress
I dagens samhälle översköljs vi med information och intryck. Visuellt är det till
exempel tidningar, TV, dator och liknande. Men vi omges också ständigt av ljud.
Ljud från TV och från radio. Och oljud, från trafiken, surr från olika hushållsmaskiner
och apparater.
Det här innebär att hjärnan är igång en stor del av vår vakna tid och inte får vila eller
återhämta sig.
Också hos äldre kan kalendern vara lite för fullbokad.
Du kanske trivs bäst med full fart och hålligång. Du kanske är en sådan person som
har svårt att ta korta pauser under dagen. Och på kvällen har du svårt att komma till
ro.
Ensamhet
Kanske försvann en del av de sociala kontakterna när du slutade jobba. Kanske har
du förlorat din livspartner. Blivit sittande ensam hemma och ingen ringer eller kommer
och hälsar på. Du kanske inte känner dig behövd.
Andra stressfaktorer kan vara:
•
•
•
•
sjukdom
förändrad livssituation
höga prestationskrav
flytt
• ekonomiska bekymmer
• understimulans
• smärta
De här kan upplevas som stressande och stress skapar stresshormoner, bland annat
adrenalin. Adrenalinet gör dig pigg och vaken och tankarna snurrar ännu lite
snabbare.
Vissa mediciner påverkar sömnen negativt. Läs på bipacksedeln hur det är med just
din medicin.
Vissa sjukdomar för med sig sömnproblem. Tala med din läkare hur det är just med
din sjukdom.
Stress – ett överdrivet exempel
Tänk dig följande något extrema exempel: Du är ute i skogen och plockar svamp eller
blåbär. Höstsolen skiner och bladen i träden har färgats i höstens alla färger.
Plötsligt springer två små gulliga björnungar fram ur en buske. Vilka gulliga
björnungar kanske man tänker först. Men strax slår en säkert nästa tanke. Två
björnungar, då är säkert deras mamma i närheten. Du tar till flykten. Du springer
kanske fortare än du någonsin gjort. Efter några hundra meter tittar du bakåt
fortfarande springande för att försäkra dig om att du inte är förföljd av en arg
björnhona. Då märker du till din stora lättnad att ingen syns till.
Du stannar och pustar ut. Sedan går du kanske hemåt i rask takt och
förhoppningsvis faller incidenten i skogen så småningom i glömska.
Men vad var det egentligen som hände?
När du upplevde situationen som farlig aktiverades kroppens försvarssystem. Det
innebär bland annat att:
• Blod och energi styrs till dina muskler som
aktiveras och spänns
• Vissa icke väsentliga funktioner prioriteras ner. Till exempel
matsmältning, minnesfunktion
• Du blir okänsligare, smärttröskeln höjs och du märker kanske inte om
du har ont eller är spänd i kroppen
• Koncentrationsförmågan skärps och du tänker snabbare än
vanligt
Och tänk själv om någon då sade till dig, när du uppjagat springer ifrån en björn i
skogen, att nu är det läggdags. Tror du att du skulle somna då? Troligtvis inte.
