Varför vakar unga?

Varför vakar unga?
 Mängden skärmtid är kopplat till sömnstörningar
 Egen TV försämrar livsstilen (dator?)
 >3h skärmtid /dag  sömnproblem vid 20 år
 Mediaflödet, chattande, spel, telefoner…
 Social press
 Obekväma träningstider
 Snabba fysiologiska förändringar
Sömnen förbättrar:
 Prestationsförmågan
 Kognitiva utvecklingen
 Reaktionsförmågan
 Minnet
 Kreativiteten
 Inlärningsförmågan
 Motivationen
 Koncentrationsnivån
 Skolprestationer och trivsel
 Social förmåga
 Självkänslan
Inlärningsförmågan befrämjas
 Inlärning av nya saker
 Inlärda saker förflyttas från arbetsminnet till långtidsminnet
 Mer fakta fastnar om vi sover tillräckligt
 Rutiner kan lyckas trots sömnbrist
 problem löser vi sällan trötta
 Lönar sig inte att vaka inför ett prov
 Kunskapsmaterial som nyligen lagrats hittas bättre genom
repetition följande dag
 Den tidiga djupa sömnen viktigast för kunskapsinlärningen
 Inlärning av motoriska färdigheter sker under den lätta
sömnen
 Känslolivet utvecklas när vi drömmer
 Under sömnen utsöndras växthormon. Man växer på
nätterna - viktig för barn och ungas tillväxt
Sömnens olika stadier
 Insomnandet: dåsighet, slumrande.
 Lätt sömn: man reagerar knappt på yttre stimuli. Utgör
hälften av en människas sömn.
 Djup sömn: Total avlappning. Hjärnan återhämtar sig
mest. En fjärde del av en vuxen människas sömn.
 REM-sömn: vi drömmer. REM sömnen återställer
hjärnan från djupa sömnen till ett tillstånd som närmar
sig vakenhet.
Brist på sömn försämrar:
 Immunförsvaret
 Sockertoleransen
 Hjärnan och hjärtats funktion
 Humöret och välbefinnandet
 ..och har ett eventuellt samband med fetma
Hur främjar man en god
nattsömn?
 Sunda levnadsvanor: motionera, äta sunt, undvika
överdriven stress och lägga sig i tid
 Alkohol är inte ett bra sömnmedel, leder till att sömnen
blir orolig och full av avbrott
 Drick inte kaffe på kvällen
 Ät ett lätt kvällsmål
 Läs en bok/lyssna på lugn musik och klä dig
skönt/varmt. Ta en dusch eller varmt bad/bastu innan
läggdags.
Må bra på jobbet
 Psykiska, fysiska och sociala faktorer har en stor
betydelse för hur vi mår på jobbet
 Välorganiserat och väldimensionerat arbete känns
meningsfullt och tillräckligt utmanande
 Möjlighet att lära sig nytt och utvecklas
 Om man har för mycket arbete eller om tidspressen är
för stor känns arbetet betungande
 För lätt och för lite arbete kan kännas frustrerande
 Viktigt att inte belasta kroppen fel eller för mycket
 Arbetesgemenskap och god atmosfär främjar hälsan
OCH gagnar organisationen
 Mobbning på jobbet skadar hälsan och
arbetsgemenskapen.
 Arbetskyddsalgen säger att man inte får trakassera
sina arbetskamratter eller utsätta dem för osakligt
bemötande
 Arbetsgivaren är skyldig att ingripa om det sker
Pigga upp vardagen
 Ta pauser
 Sträck på dig
 Umgås med arbetskompisar
 Att älta ogjorda arbeten tär mer på krafterna än att
ägna sig åt en arbetsuppgift
 Ogjorda arbeten förblir ogjorda om man bara oroar sig
över dem
After work
 Låt musiken fly iväg med dig
 Gå ut och rör på dig
 Slöa och lata dig
 Unna dig en tupplur
 Läs en bok eller tidning
 Massera varandra
Alla svarar på:
 Känner du dig stressad ofta?
 Vad gör dig stressad?
 Vad gör du för att slappna av?
Symptom på stress
 Magbesvär
 Återkommande huvudvärk
 Smärta I nacke och skuldror
 Snabbare puls samt sömnsvårigheter
 Trötthet
 Lindrig ångest
 Irritation
 Koncentrationssvårigheter
 Försämrat minne
Symptom på utmattning
 Sömnlöshet
 Depression
 Livet känns tungt
 Mår dåligt, känner olust
Hur kan utmattning
behandlas?
 Läkemedel hjälper inte
 Inte ens bara vila hjälper
 Man behöver rekreation, stimulans och glädjeämnen