STRESS VERKAR PÅ MÅNGA SÄTT
RASTLÖS
PROBLEMFIXERAD
YR
DRAR
MIG
UNDAN
ILSKEN
KÄNSLOMÄSSIGT
INSTABIL
MÅR ILLA
HJÄRTKLAPPNING
MAGBESVÄR
ÄTER FÖR MYCKET
/KAN INTE ÄTA
SÖMNSVÅRIGHETER
HUDPROBLEM
GLÖMSK
HUVUDVÄRK
GNISSLAR
TÄNDER
SJÄLVKRITISK
PRATAR FORT
RYGGPROBLEM
STICKNINGAR
I HJÄRTTRAKTEN
Jan B. stress\0h-01, 3
1
HÖG STRESS PÅVERKAR
TANKEVERKSAMHETEN
Tendenser att generalisera
Tendenser att dra förhastade
slutsatser
Tendenser att överskatta eller
underskatta problem
Tendenser att tappa nyanser, att
tänka i termer av antingen-eller
Försämrad koncentrationsförmåga
Försämrat minne
Känsla av oförmåga och
hjälplöshet
Passivt förhållningssätt
Jan Bengtsson
2
SA-SYSTEMET- VÅR
FÖRSVARSREAKTION
VID HOT OCH FARA
Kroppen ställer om sig för överlevnad. Matsmältning och sexualitet får
vänta
Adrenalin och noradrenalin frisätts
Hjärtat pumpar snabbare, blodtrycket stiger
Blodet strömmar till muskulaturen
Smärtkänsligheten minskar
Blodets koagulationsförmåga ökar
Svettningen ökar
Fett och kolhydrater frigörs
Sinnena skärps
Jan Bengtsson
3
Detta händer vid
stress
Blodtrycket stiger
Hjärta, hjärna, blodkärl- får
mer blod
Blodsockret stiger
Fettklumpar fastnar i kärlväggarna- förkalkning
Blodet koagulerar lättarerisk för blodpropp
Uppgivenhetsreaktioner
Immunförsvaret undertrycks
4
VID PERIODER AV
EXTREM STRESS HÄNDER FÖLJANDE
Kroppens
bromsar
slutar att fungera
Kroppens
gaspedal
fungerar inte
Hela
kroppen blir
extremt känslig
Jan Bengtsson
5
KÄNSLA AV SAMMANHANG
Förståelse
Hanterbarhet
Menings
fullhet
Jan B.stress\oh-01,2
6
Du kan inte alltid välja dina
omständigheter, men du kan
välja vilken inställning du
skall ha till dem!
(Victor Frankl)
7
Hur du mår är faktiskt inte beroende
av vad som händer i ditt liv, utan av
din tolkning av det som händer
hur du reagerar på det som sker
Ingenting har någon innebörd i sig
självt. Det är vi själva som ger allting
dess innebörd. Bara du själv kan
bestämma och förändra ditt sätt att
uppfatta yttervärlden på!
8
Allt som sker är
inte meningen.
Utmaningen är att
skapa mening i det
som sker
9
TIDIGA SIGNALER PÅ
STRESS/BELASTNING
Trötthet
Sömnstörningar
Irritation, tycker illa om andra
Tappar empatin
Känslorna blir flacka
Relationer frestas, neddragning av det sociala umgänget
Tappar självförtroendet
Nedstämdhet
Fysiska symptom (magbesvär, huvudvärk, yrsel, högt blodtryck, hjärtbesvär mm)
Psykiska symptom (oro, ångest mm)
Jan Bengtsson
10
Det här kan du göra!
Ta först vara på dig själv- sedan andra
Avsätt tid för dig själv
Du mår bra av fysisk aktivitet, promenader
Skapa tydlig struktur och klara rutiner i
ditt arbete- kanske även i privatlivet
Ställtid
Pauser- gärna många och korta
Skilj på arbete och fritid. Undvik övertid
och ta inte jobbet med dig hem!
Se till att få egen påfyllning- gör det du
tycker om, försök njuta av livet (ibland)!
Umgås med vänner
Känsla av kontroll och inflytande:
–
–
–
–
Anteckna, skriva ned
Försöka ha koll på ditt sätt att tänka
Utveckla gärna mål och målbilder
Gärna avslappning, yoga eller liknande
Jan Bengtsson
11
Till alla oss som oroar
sig i onödan
- OM DU KAN GÖRA NÅGOT
ÅT DET- VARFÖR OROA
DIG!
- OM DU INTE KAN GÖRA NÅGOT ÅT DET- VARFÖR
OROA DIG!
(spanskt ordspråk)
12
