Välkomna!
INTRODUKTION I
TRÄNINGSPLANERINGEN
På den här lektionen kommer du att lära dig grunderna i
träningsplaneringen, och vad du behöver tänka på när du själv
utformar dina träningspass.
VAD VILL VI UPPNÅ MED
TRÄNINGEN?
Träningen kan ha olika syften.
Vi kanske vill….
Få bättre hälsa
Prestera bättre
Få snyggare kropp
Bli effektivare
Eller något annat…
Man kan sammanfatta det som att vi vill förändra oss till att bli bättre!
HUR GÖR MAN?
Vi använder oss av kroppens fantastiska förmåga
till anpassning.
Man blir bra
på det man
tränar!
Vi tränar upp:
Rörelsemönster
Rörelsehastighet
Kraftutvecklingen
Energiförbrukningen
PF = Prestationsförmåga
Träningen vi gör bör stämma överens med det
vi vill uppnå med träningen
ANPASSNING GENOM
SUPERKOMPENSATION
Superkompensation
PF
Tid
Superkompensation
PF
Tid
Tunga träningspass ger kraftig superkompensation!
För lätta träningspass ingen alls!
SUPERKOMPENSATION
GENOM TIDEN
NEDBRYTNING
UPPBYGNAD
UNDERHÅLL
VARIATION
VAD PLANERAR VI?
Vår prestationsförmåga är beroende av många faktorer.
Det är helheten som avgör hur bra vi kommer att prestera.
Externa faktorer
Taktisk
Psykisk/social
Prestationsförmåga
Koordination
Flexibilitet
Sensomotorik
Fysisk
Uthållighet
Aerob förmåga
Hög intensitet
Teknisk
Sprint
Anaerob förmåga
Styrka
Muskelstyrka
STEG I PLANERINGEN
1. Lär känna den idrott du planerar för
14.Genomför planeringen
2. Lär känna utövaren/laget
15.Justera under resans gång
3. Lär känna dig själv
16.Genomför tester
4. Ha en grundläggande filosofi
17.När något inte stämmer …
5. Sätt upp din egen målsättning
18.Uppsummera/Utvärdera
6. Ange regler som du ska följa
19.Justera – Gör ny planering
7. Samla kunskaper om träning
8. Gör en långsiktig planering
9. Gör en årsplanering
10.Gör en periodplanering
11.Gör en veckoplanering
12.Gör en planering för träningspassen
13.Gör en planering över formtoppar
TRÄNINGSPLANERING
EN ENKEL MODELL
All träning syftar till att förbättra vår prestationsförmåga.
När vi planerar träningen planerar vi även en önskad prestationsökning.
Den planerade ökningen stämmer ibland inte överens med verkligheten
och då behöver träningen justeras.
HJÄLPMEDEL PÅ
VÄGEN
KUNSKAP – Viktigt att veta hur träningen påverkar kroppen
ERFARENHETER - Utnyttja dina egna och andras upplevelser
till att effektivisera träningen
TESTER – Utan att testa din prestationsförmåga kan du inte
veta om träningen ger någon resultat eller ej
TRÄNINGSDAGBOK – Hjälper dig att komma ihåg viktiga
upplevelser
DIALOG MED ANDRA AKTIVA/TRÄNARE – Lär dig av andras
upplevelser/misstag
Använd dig av träningsmodeller som ger resultat och förkasta effektlös träning!
SAMMANFATTNING
Träningsplanering sammanfattad i sju steg
•
Fastställ utgångsstatus – Skapa egen kapacitetsprofil
•
Prioritera kvaliteter utifrån profilen
•
Avgör hur varje kvalitet ska tränas upp
•
Gör träningsprogrammet
•
Genomför träningen
•
Utvärdera träningseffekter löpande (steg ett)
•
Börja om på steg två
IGU QUIZ
1. I träningsläran står ordet Superkompensation för…
1. Pengar X. kroppens anpassning
2. Taktik
Rätt svar: X
2. När ska träningen justeras?
1. Vid skada
X. Vid sjukdom
2. Aldrig
Rätt svar: 1 & X
3. Vad fastställer man i periodplaneringen?
1. Vätskeintag
X. Träningsbelastning
2. Prioritering av kvaliteter
Rätt svar: 2
4. Vad kallas boken som hjälper mig att komma ihåg mina upplevelser i
samband med träningen?
1. Memoarer
X. Träningsdagbok
2. Blogg
Rätt svar: X
5. Man kontrollerar att träningen ger resultat genom att …
1. Träna på
X. Prata med kompisar
2. Köra tester
Rätt svar: 2
INSTUDERINGSFRÅGOR
1.
Träning kan ha olika syften. Vilka?
2.
Förklara uttrycket ”Man bli bra på det man tränar” ?
3.
Vad står begreppet Superkompensation för?
4.
Vi har delat faktorer som påverkar vår prestationsförmåga i
fem grupper. Vad heter grupperna?
5.
På lektionen har vi presenterat 18 olika steg i planeringen.
Nämn de olika stegen.
6.
Vad är meningen med att köra tester?
7.
Varför ska man skriva träningsdagbok?
TIPS! Leta efter svaren bland bilderna i presentationen
”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !”
IGU – Idrottsliga Gymnasieutbildningar, Uppland
