Att komma igång

Att komma igång
Att komma igång med kost och träning kan vara svårt. Det gäller att bryta
gamla vanor och att få in nya vanor i vardagen. Att prioritera och planera på ett
sätt som gör att förändringen blir bestående.
30 minuters rörelse om dagen för vårt välbefinnande
• ”Aktiviteten ska vara så pass intensiv att man blir lätt andfådd och får lite
svårt att prata samtidigt. Det är denna nivå som ger en effekt på
allmänkonditionen och det allmänna välbefinnandet. Aktiviteten bör
helst utföras i sammanhängande perioder som är minst tio minuter”
• Dessa 30 minuter går bra att dela upp på 2 eller 3 tillfällen.
• Beroende på vad du har för mål med din kost och träning så kan siffran
30 min/om dagen behöva ökas.
Knep för att komma igång
• Mål och delmål
• Tänk långsiktigt
• Planera för din motion
• Ha roligt
• Utmana dig själv
• Belöna dig själv
• Hitta en träningskompis
• Anlita en PT
Hur lägger vi upp kost och träning på bästa sätt utan att tröttna?
Kost
• Energi in = energi ut (beroende på mål så kan intaget av kcal minskas
eller höjs)
• En stadig frukost
• Ät kolhydrater, fett och proteiner
• Kolhydrater innan och efter träning
• Ät med ögat. Mycket färgglad mat
• Förbjud dig ingenting
• Belöna dig själv
• En bra kost för att orka träna och prestera max
De vanligaste kostfällorna i samband med träning
• Du fyller ej på med energi innan du ska träna
• Du äter för nära inpå träningen
• För mycket kolhydrater innan träningen
• Du äter inget efter träningen
Träning
Träningen ger dig:
• Starkare hjärta och lungor
• Stärkt immunförsvar
• Du sover bättre
• Bättre kroppshållning
• Ökad koncentration
• Stärkt självkänsla
De vanligaste fällorna i träningen
• Du tränar för mycket
• Du tränar samma sak
• Brist på kunskap
• Vill ha snabba resultat
Motivation
Hur hittar vi motivation att börja träna?
• BESTÄM DIG
• Vad tycker du är kul att träna?
• Våga prova på nya saker
• Börja försiktigt
• Planera din träning
• Undvik vågen
Hur behåller vi motivationen för att inte sluta träna?
• Variera din träning
• Ha kul
• Utmana dig själv
• Ha mål och delmål
• Kom ihåg varför du började och vilka känslor träningen ger dig.
”Den bästa träningen är den som verkligen blir av”