Råd och tips inför träningen mot Lundaloppet den 8 maj
Utrustning: Starta träningen med att skaffa rätt utrustning. Skorna är den
viktigaste biten men även kläderna kan spela stor roll vad det gäller
upplevelse och att hålla sig frisk. Ta gärna hjälp av kunnig personal på
Team Sportia i Lund eller Löplabbet i Malmö.
Mat: Tänk på att starta träningen med rätt energi (kolhydrater) i kroppen
och rätt vätskebalans. Mat 3 timmar innan, frukt en timme innan och
dryck 30 min innan.
Infektion: Träna aldrig med infektion i kroppen. Är du osäker så ta
vilopulsen som inte får överskrida 7-10 slag från en normal dag.
Vilopulsen tas alltid på morgonen precis när man vaknat.
Skador: Vid överansträngningar i benhinnor, hälsenor och knäleder
rekommenderas vila eller alternativ träning som cykling eller simning
Allmänt:
All träning bygger på kontinuitet dvs försök hålla dig till planen och ta inte
igen missad träning veckan efter. Försök att alltid ha en dags vila mellan
löppassen. Starta alla träningspass i ett lugnt tempo de första 5 minuterna.
Spring i det tempo som programmet anger. Hellre långsammare än snabbare
annars ökar risken för skador. Sänk farten de sista 5 minuterna och avsluta
passet med stretching.
Lycka till med löpträningen önskar Daniel Ekman i IFK Lund
