Vad händer i med magmusklerna när magen växer?
Under en graviditet, i takt med att barnet växer i magen så töjs magmusklerna ut. De inre
stabiliserande magmusklerna töjs ut, och därigenom förlorar man viss kontroll att stabilisera
bålen. Den raka yttre, raka magmusklerna förflyttas åt vardera sida, vilket i sin tur gör det näst
intill omöjligt att med magens kraft utföra en situs/crunch korrekt. Detta är helt naturligt och
sker för att ge plats åt den växande barnet.
Delning/Diastas vad är det?
Den raka magmuskeln fäster in i ett bindvävsstråk som heter linea alba. Det är här som
magmuskulaturen kan brista, eller töjas ut så pass mycket att det blir en delning av magen, det
kallas för distas. Risken för detta ökar om kvinnan är överviktig, man bär en stor baby, tvillingar,
eller att man gör felaktiga magövningar.
Om man fått en diastas, spontanläker den i vissa fall, men för en del kvarstår delningen. (Denna
delning kan för övrigt även drabba män som är/har varit överviktiga).
Fel muskelaktivering?
Efter en graviditet/förlossningen kan de uppstå vissa svårigheter i muskelaktiveringen i magen,
då magmuskulaturen är lång och slapp. Under tiden magen vuxit har hjärnan har vant sig vid att
magmusklerna töjs utåt, istället för att som normalt, aktiveras genom att dra ihop sig. Om man
inte återfår kontrollen i den inre magmuskulaturen tar läkningen längre tid. För att kompensera
den förlorade kraften i de inre bålmusklerna, kommer kroppen att aktivera de yttre
bålmusklerna, vilket ger en falsk stabilitet som inte är uthållig. Man kan även få andra besvär,
såsom trötthet/smärta i ländrygg och bäcken, höfter, och bröstrygg. Försämrad magkontroll kan
även ge upphov till mer putande mage.
De första 8v, efter förlossning läker diastas som snabbast, men läkningen fortsätter/återupptas
så länge man tränar och försöker återskapa kontrollen. Därför är det extra viktigt att återträna
och lära hjärnan att aktivera rätt muskel på rätt sätt.
Vilka övningar?
För att återfå kontrollen av den inre magmuskulaturen så behöver du göra övningar som
aktiverar dessa. Den inre magmuskulaturen utför inte någon rörelse så dessa övningar är till en
början statiska och sker med väldigt liten kraft. Därför bör du undvika ex situps och plankan tills
du blivit starkare. Dessa lätta övningar kan du börja med så fort som möjligt efter en förlossning.
Träna som gravid?
Redan när du är gravid är det viktigt att hålla igång din träning för att så mycket det går, behålla
kontrollen över dina djupa magmuskler och bäckenbottenmusklerna. Eftersom hjärnan har vant
sig vid att magmusklerna töjs utåt när magen växer, istället för att som normalt, aktiveras genom
att dra ihop sig är det just detta du kan träna på. Lätta övningar som t.ex. att knipa med
bäckenbotten och att sträva efter att dra in naveln bak mot ryggraden (aktivera den djupa
magmuskulaturen).
Såhär kan vi hjälpa dig!
När du kommer till oss naprapater på Kroppsverkstan, börjar vi med att gå igenom din
historik och gör en bedömning av din bålstabilitet och eventuell diastas, genom enkla
tester. Vi utvärderar sedan vilka övningar som är lämpliga för just dig. Du får med dig ett
antal anpassade övningar just för dig att göra hemma. Programmet följs sedan upp efter
en tid för att bedöma om du blivit starkare och är redo att göra nya övningar.
Även som gravid kan på samma sätt få hjälp av oss med hur du ska träna, och vad som är
viktigt att tänka på när magen växer.
Kontakta oss redan idag om du har några frågor eller vill boka tid!
Du kan även boka tid direkt via hemsidan. Boka då en vanlig Naprapatbehandlig, och
skriv gärna Återträning efter graviditet, i meddelandefältet.
Men jämna mellanrum har vi workshops i ämnet ”Återträning efter graviditet”, så håll
utkik här på hemsidan eller på vår facebooksida, KungsbackaNaprapaterna
