Kroppen och Knoppen ska fungera!
Viktigt för att du ska må bra.
bra
• Trygghet
• Kärlek
• Vänner
Vä
• Mat
• Rörelse
• Sova
Vilka kan du p
påverka själv?
j
Matens uppgifter i kroppen
• Ge energi (tänk drivmedel)
• Bygga upp din kropp
• Ge dig skyddsämnen
Din kropp är som en motor
Bygga upp allt i din kropp
kropp..
Mera kraft
kraft, mera minne
minne, mera GB
Skyddsämnen +
ämnen för allt som händer i kroppen
Din tallrik ska se ut som en
färgpalett
5 om dagen gör kroppen glad
Hur äter barn i dag?
• Ä
Äter för lite frukt och grönsaker. (230gram)
• Äter för lite fisk
• Dricker för lite mjölk (3,2 dl/ dag)
• Äter alldeles för mycket godis
• Äter för mycket snacks, kex, kakor..
• Dricker för mycket saft och läsk (4 dl /dag)
Lördag hela veckan
veckan….?
?
Tillverkning av Cola
Dagens
g
barn äter vad som är gott
g
och
lämnar resten
- Vad är gott?
- Det vi är vana att äta!
Mat är en vana.
• Barnens matvanor blir sällan bättre med
åren.
Den mat man har vuxit upp med, vill man ha
senare i livet också.
Vad händer då du inte äter
Vad
V
d händer
hä d i kroppen
k
när
ä
inte alla näringsämnen
finns till hands
Tänk dig en boll utan studs!
Tom mage
–
tom hjärna
1+1=3
Kroppen behöver rörelse
rörelse…!!
Ju fler
pass
Desto
bättre
Äta-Träna-Vila!
• B
Bra resultat
lt t b
bygger på
å
äta, träna och vila.
• Återhämtning,
Återhämtning lika viktig som träning.
träning
Mat och Idrott
• Ä
Ät bättre så orkar du mer.
• Maten ska stå för de dolda krafterna.
• Träning utan rätt mat ger inga bra
resultat.
lt t
• Du påverkar din kropp varje dag.
En muskel kan inte bli maximalt
tränad om den inte får tillräckligt
med energi och näring
Trötthet, olust, kroppen känns seg.
Immunförsvaret försämras.
”Tanka
Tanka Smart”
Smart
• Tillräckligt
g mycket
y
energi.
g
• Äta rätt sorts kolhydrater
• Ökat intag av vitaminer, mineraler
och antioxidanter.
Kroppens energiförråd
Måste man äta frukost ?
Då måste man ställa nästa fråga….
g
- För att överleva? Svar: nej!
MEN
- För att må bra och p
prestera så bra
som möjligt! Svar: ja!
Nästa fråga …!!
Vad ska jag äta till
frukost?
Vad är det som är snabblagat,
Snällt mot magen, gott och billigt
mättande
ä
d och
h ffullt
ll av nyttigheter
i h
Glöm all Trendmat!
”Det
Det är inte guld allt som glimmar”
glimmar
Vad gör det svårt att äta rätt ?
• Det svåra är att omsätta allt i praktiken
praktiken.
• Bra mat kommer inte av sig själv
själv.
matplan.
• Du måste ha en matplan
• Mat är en vana!
• Det finns många sanningar!
Det mesta är både + och –
”Den
Den gyllene timmen
timmen”
”Alla
Alla dörrar öppna till muskeln
muskeln”
Återhämtingsmål
Mellanmål
Kom ihåg!
• Ät regelbundet - Jämn
måltidsfördelning
((Kolhydrater
y
Ca: 50 gram
g
/ tim. tills
dagsbehovet är fyllt)
• Långsamma
å
kolhydrater för lagring –
Snabba kolhydrater för återhämtning
• Kolhydraterna bör intas så nära som
möjligt efter avslutad träning/tävling.
träning/tävling
Blodsockernivån efter två olika måltider
Kolhydraternas olika värde!
• Kolhydrater som går snabbt in i blodet
blodet.
Kurva B
• Kolhydrater som går långsamt in i
blodet
Kurva A
Snabba livsmedel
• Mycket av våra
moderna snabbmat
bryts ner alltför
snabbt och
blodsockret höjs
kraftigt på kort tid
tid.
• Konsekvens:
K
Kroppen
stänger
tä
av
fettförbränning.
• Lagrar inte in
glykogen lika bra.
Måltidspusslet
