Tränings - Pilskolan Uppsala

Vad är träningslära?
Praktik/erfarenhetsbaserad kunskap
Teori/forskningsbaserad kunskap
Specifik idrottskunskap
Allmän träningskunskap
Träningslära
Prestationens
delar
Prestationens
helhet
Idrottaren
Idrotten
1
Träningslära
VILA
TRÄNA
Prestationstriangeln
ÄTA
Progression
Träningens
nedbrytning
- träningstillstånd
- aktiviteten
- intensiteten
- mängden
Återhämtningens
uppbyggnad
- vila
- sömn
- kost och vätska
3
Kroppens delar och funktioner
•
•
•
•
Skelett och leder
Muskler
Cirkulationssystemet
(Nervsystemet)
4
Skelettet och lederna
Skelettet
- ca15 % av kroppsvikten
- över 200 ben
Leder och fogar
- olika uppbyggnad
- olika rörelser
5
Musklerna
Kraft
Uthållighet
- 40-45 % av kroppsvikten
- ca 660 st.
6
Muskelaktioner
7
Syretransporten
- Luftvägar
- Lungor
- Blod
- Hjärta
- Blodkärl
- Muskler
8
Central aerob kapacitet
Ett vältränat hjärta kan pumpa ut ca 40 liter blod/minut.
Det motsvarar att tömma 120 läskedrycksflaskor!!
Ett organ att vara rädd om…
Att tänka på!
Uppvärmning:
- En bra uppvärmning är både skadeförebyggande och
Prestationshöjande. Bör pågå ca 15 min och stegras successivt
Nedvarvning:
- En bra nedvarvning gör att kroppen återhämtar sig snabbare.
Bör pågå ca 5-15 min och successivt trappas ned
Rörlighet:
- Förbereder muskel- och senspolar inför prestation.
Bör ingå i uppvärmningsprogrammet
Stretching:
- Kan förebygga skador, förbättra koordination och öka styrkan.
Utförs när musklerna är riktigt varma, gärna i slutet av träningen
Koordinationsträning:
- Ett bättre samspel mellan nerv- och muskelsystemet
- Lättare att lära sig nya moment/tekniker samt förebygga skador