Vad är träningslära? Praktik/erfarenhetsbaserad kunskap Teori/forskningsbaserad kunskap Specifik idrottskunskap Allmän träningskunskap Träningslära Prestationens delar Prestationens helhet Idrottaren Idrotten 1 Träningslära VILA TRÄNA Prestationstriangeln ÄTA Progression Träningens nedbrytning - träningstillstånd - aktiviteten - intensiteten - mängden Återhämtningens uppbyggnad - vila - sömn - kost och vätska 3 Kroppens delar och funktioner • • • • Skelett och leder Muskler Cirkulationssystemet (Nervsystemet) 4 Skelettet och lederna Skelettet - ca15 % av kroppsvikten - över 200 ben Leder och fogar - olika uppbyggnad - olika rörelser 5 Musklerna Kraft Uthållighet - 40-45 % av kroppsvikten - ca 660 st. 6 Muskelaktioner 7 Syretransporten - Luftvägar - Lungor - Blod - Hjärta - Blodkärl - Muskler 8 Central aerob kapacitet Ett vältränat hjärta kan pumpa ut ca 40 liter blod/minut. Det motsvarar att tömma 120 läskedrycksflaskor!! Ett organ att vara rädd om… Att tänka på! Uppvärmning: - En bra uppvärmning är både skadeförebyggande och Prestationshöjande. Bör pågå ca 15 min och stegras successivt Nedvarvning: - En bra nedvarvning gör att kroppen återhämtar sig snabbare. Bör pågå ca 5-15 min och successivt trappas ned Rörlighet: - Förbereder muskel- och senspolar inför prestation. Bör ingå i uppvärmningsprogrammet Stretching: - Kan förebygga skador, förbättra koordination och öka styrkan. Utförs när musklerna är riktigt varma, gärna i slutet av träningen Koordinationsträning: - Ett bättre samspel mellan nerv- och muskelsystemet - Lättare att lära sig nya moment/tekniker samt förebygga skador