Träning med gummiband
Generellt med ben
steg 1: sätt i foten i golvet
steg 2: ha benet i luften, ha stöd med en pinne
steg 3: ben i luften utan stöd.
Bendrag abduktion
Stå på ett ben och linan fäst vid den ena foten.
Sträck benet genom att spänna musklerna i
låret.
Dra benet rakt utåt sidan. Håll kroppen stabil
under övningen.
www.rehabakademin.se | 08-587 146 00 | [email protected] |
www.rehabakademin.se, 08-587 146 00, [email protected]
Bendrag adduktion
Stå på ett ben och linan fäst vid den ena foten.
Sträck benet genom att spänna musklerna i
låret.
Dra benet inåt mot kroppen.
Håll kroppen stabil under övningen.
Bendrag extension
Stå på ett ben och linan fäst vid den ena foten.
Sträck benet genom att spänna musklerna i
låret.
Dra benet rakt bakåt.
Håll kroppen stabil under övningen.
www.rehabakademin.se | 08-587 146 00 | [email protected] |
www.rehabakademin.se, 08-587 146 00, [email protected]
Bendrag flexion
Stå på ett ben och linan fäst vid den ena foten.
Sträck benet genom att spänna musklerna i
låret.
Dra benet rakt framåt.
Håll kroppen stabil under övningen.
Det går också bra att sluta med ett höftdrag
med böjt knä.
Bålrotation - Gummiband
Stå i grundposition med sidan mot fästet och
bandet fäst i ett dörrhandtag. Håll i båda
handtagen med knäppta händer och sträckta
armar i bandets riktning. För med raka armar
händerna från sida till sida.
www.rehabakademin.se | 08-587 146 00 | [email protected] |
www.rehabakademin.se, 08-587 146 00, [email protected]
Bröstpress - Gummiband
Stå i grundposition vänd från fästet med
bandet fäst i ett dörrhandtag. Håll handtagen i
brösthöjd med böjda armar. Pressa armarna
raka och återgå till startposition, alternativt
med en hand i taget.
Rodd - Gummiband, lågt drag
Stå i grundposition vänd mot fästet med
bandet fäst i ett dörrhandtag. Håll armarna
sträckta i bandets riktning. För handtagen till
sidan av kroppen och håll in armbågarna mot
kroppen genom hela rörelsen. Återgå till
startposition.
www.rehabakademin.se | 08-587 146 00 | [email protected] |
www.rehabakademin.se, 08-587 146 00, [email protected]
Adduktion - gummiband
Stå i grundposition med armen ut från
kroppen. Dra med rak arm in mot kroppen.
Återgå till startposition.
Abduktion excentrisk – gummiband
Stå i grundposition. För Gummibandet rakt ut
åt sidan. Om du vill vrider du även kroppen
utåt sidan.
www.rehabakademin.se | 08-587 146 00 | [email protected] |
www.rehabakademin.se, 08-587 146 00, [email protected]
