Dietistverksamheten Primärvården Skåne, 2016 Bra mat vid förstoppning Trög mage kan bero på flera saker t.ex. att du: • • • • • • har oregelbundna matvanor äter för lite kostfiber dricker för lite vätska rör dig för lite tar vissa mediciner har oregelbundna toalettvanor Goda råd • • • • Fördela maten över dagen. En bra vana är att varje dag äta frukost, lunch, middag och 1-3 bra mellanmål på regelbundna tider. Välj fiberrikt bröd, mjukt eller hårt. Hela linfrön, havre och vetekli är också bra och går utmärkt att lägga i gröt. Ät gärna grönsaker, rotfrukter, frukt och bär. Rekommendationen är 500 gram dagligen och det kan du lätt uppnå genom att äta grönsaker och frukt vid varje måltid. Fiber suger åt sig vätska i tarmen och gör avföringen mjuk. Det är därför viktigt att dricka mycket varje dag, ca 1,5-2 liter. Vatten är den bästa drycken. Motion Tarmens rörelser stimuleras när du rör dig. Motionera dagligen. Gör det efter egen förmåga. Toalettvanor Regelbundna toalettvanor är bra. Då vänjer du tarmen vid att tömmas på bestämda tider. Bästa tiden är efter frukost, men även efter andra huvudmåltider kan du behöva så kallad ”toatid”. Ta god tid på dig och försök att koppla av på toaletten. Probiotika och prebiotika Livsmedel med laktobaciller (mjölksyrebakterier) som du äter dagligen, t.ex. vissa fil- och yoghurtsorter samt vissa fruktdrycker har positiv inverkan på tarmfloran. Ett bra bulkmedel kan vara ett komplement till fiberrik mat. Dessa är helt ofarliga och ger avföringen bättre konsistens. För mer information, fråga på apoteket.