Centrala Barnhälsovården
Hjälp till god matlust
Kom ihåg att alla barn är olika och födda med olika aptit. Mängden mat som barn äter varierar
mycket från individ till individ. Försök därför att inte jämföra olika barn med varandra.
Matintaget kan även variera mycket hos enskilda barn från dag till dag och från måltid till
måltid och detta är alldeles normalt. Friska barn äter oftast den mängd de själva känner att de
behöver. Om barnet är piggt och aktivt och följer sin tillväxtkurva, kan man känna sig lugn.
Här nedan följer några generella råd som kan öka matlusten:
•
Tänk på att ha en positiv attityd och att var goda förebilder för barnet vid matbordet
•
Skapa rutiner kring måltiderna. Barn mår bra och känner sig trygga av detta.
•
Servera måltiderna på fasta regelbundna tider.
•
Försök att äta tillsammans med barnet, vid matbordet, i lugn och ro och under trivsam
stämning.
•
Skapa en positiv stämning genom att visa uppskattning och uppmärksamhet, oavsett
om barnet äter ”bra” eller ”dåligt”.
•
Undvik att tjata. Truga eller tvinga inte barnet att äta.
•
Belöna eller bestraffa inte med mat. Locka t ex inte med efterrätt eller godis för att få
barnet att äta mat.
•
Kommentera inte mat som är kvarlämnad på tallriken.
•
Försök ignorera ”matvägran”.
•
Undvik småätande mellan måltiderna. T ex kan 3 vindruvor, 2 majskrokar, lite saft
eller lite bröstmjölk/ersättning räcka för att försämra aptiten hos ett litet barn. Servera
vatten mellan måltiderna om barnet är törstigt.
•
Om barnet fortfarande ammas eller får modersmjölksersättning erbjud detta i
anslutning till måltiderna.
•
Undvik nattmål. De flesta barn behöver inte nattmål efter ca 6 månaders ålder. Äter
barnet på natten kan det försämra aptiten på dagen.
•
Duka och servera maten tilltalande.
•
Lägg upp små portioner på tallriken eller låt barnet lägga upp sin egen portion.
•
Många barn föredrar att ha varje livsmedel för sig på tallriken, medan andra föredrar
att ha maten i hopblandad. Servera maten på det sätt som barnet föredrar.
Skapat av: Julia Backlund, leg dietist
•
Tänk på att smaksättningen och temperaturen på maten kan ha stor betydelse. En del
barn vill ha smakrik mat, medan andra föredrar mildare smaker. För en del barn är rätt
temperatur avgörande.
•
Ha tålamod, de kan ta upp till 20 tillfällen innan barnet accepterar en ny smak.
•
Är barnet skeptisk mot ”ny” mat, kan man låta den nya maten vara ”tittmat” till att
börja med, antingen på sin egna eller på bordsgrannens tallrik. För det minsta barnet
kan ett litet smakprov på ett finger vara en bra variant. Om man erbjuder mat enligt
tallriksmodellen har barnet även möjlighet att själv välja vad de vill äta från tallriken.
•
Uppmuntra barnet att äta eller plocka själv från tallriken så fort han/hon visar intresse.
•
Tillåt barnet att undersöka maten genom att känna, kladda, lukta, smaka samt röra runt
maten.
•
Servera plockvänlig mat, t ex pasta, ärtor, köttbullar, korvslantar, bitar av potatis, kött,
bröd, avokado, gurka, broccoli etc.
•
Undvik distraherande moment som TV, telefon, leksaker, böcker etc. vid
måltidssituationerna.
•
Sitt max 20 minuter vid matbordet om barnet visar ointresse av att äta.
•
Låt gärna barnet vara med vid matlagning, dukning etc. Det kan ge barnet en ökad
aptit och ett ökat intresse av att våga smaka nya saker.
•
Utevistelse och rörliga lekar ökar aptiten.
Skapat av: Julia Backlund, leg dietist
