Lektion 1 Vad består kroppen av?
Dela ut ”smarta val”
Prata om vad kroppen består
Kroppen består av kolhydrater, fett, protein, vitaminer, mineralämnen och vatten
Vi äter och dricker mat, t.ex. livsmedel som bröd, ost, mjölk, frukt, kött etc. även maten är
sammansatt av dessa näringsämnen. Det är viktigt att kroppen får i sig av alla
näringsämnena och lagom mycket. Äter vi så, mår kroppen bra och vi kan orka vara i skolan
eller träna fotboll.
Kolhydrater, fett, protein ger kroppen energi
Mineralämnen och protein – bygger upp och ersätter vävnader i kroppen t.ex. muskler och
skelett
Vitaminer och vatten, mineralämnen – reglerar och kontrollerar kroppens funktioner t.ex.
andning, hjärtat etc.
Det är viktigt att våra mål fördelas jämt över hela dagen, likna det med en bil.
En bil som har bränsle startar när man vill och kör jämnt och fint från läge A till läge B, om
den inte får bensin, kommer den knappt att starta och eventuellt kommer den till slut rycka
fram och stanna.
Likadant är det med oss människor, vi behöver mat för att vår kropp ska orka göra saker, gå,
sitta, tänka, träna, springa etc. Om vi inte stoppar i oss mat med jämna mellanrum hamnar vi
i ett ”ryckigt läge” dvs. vi går ner under i blodsockerkurvan.
Uppgift: korsord, näring och hälsa
Lektion 2 Dagens måltider
Ät frukost, lunch, middag och 2-3 mellanmål varje dag. Äter du regelbundet och varierat
samt fördelar måltiderna jämt över dagen fungerar du och din kropp bättre –
blodsockerhalten hålls jämn och du slipper trötthet, huvudvärk och humörsvängningar.
Genom att fördela måltiderna gör du det lättare för kroppen använda sig av energin och
näringsämnena som maten innehåller.
Fördelar
Bättre humör
Bättre koncentration
Minskat sötsug
Nackdelar
Motsatsen av föregående
En blodsocker kurva som åker berg- och dalbana
Tänk på att varje måltid är som en pusselbit. Alla måltiderna, dvs pusselbitarna, innehåller
olika mat och näring. Alla delarna är viktiga och de kompletterar varandra. När dagen är över
ska alla pusselbitarna ha kommit på plats.
Hoppar du över en måltid blir pusslet inte komplett.
Läxa: Gör ditt egna måltidspussel, krav: de ska kunna pusslas samman och alla bitar ska
finnas med. Var kreativa!
