Tänk på – Jullovsstyrka
Styrka:
Fristående:
Benböj
Stå med benen brett, tårna pekar snett utåt.
Böj benen tills vinkeln i knäna är ca 90°. Tänk
på att knäna ska gå över tårna!
Piksitt
Sätt händerna bredvid låren, ungefär i höjd
med mitten av låren. Lyft upp kroppen och
håll kvar så länge som möjligt, spänn magen så
går det lättare. Försök sträcka på benen.
Upphopp
Ha fötterna axelbrett. När man hoppar ska
armarna vara över huvudet, rumpan ska
nudda golvet varje gång man är nere.
Tåhäv
Stå med benen axelbrett. Lyft snabbt på hälen
och sänk sedan ner hälen långsamt.
Rygglyft
Ligg på mage, håll händerna vid öronen. Lyft
bröstet och sänk sedan ner igen. Blicken ska
hela tiden vara ner i marken.
Situps
Ligg på rygg, böj benen ca 90° med fötterna
kvar i golvet. Benen ska vara stilla. Går även
att köra med raka ben, tårna ska då peka upp i
taket.
Armhävningar.
Tänk på att det är armarna som ska böjas, inte
höften. Kroppen ska vara rak hela tiden. Gör
så många man orkar på tå, om man inte orkar
alla kan man köra på knä
Brygga
Försök ha raka ben, axlarna ska pressas bakåt,
så man får en rak lodrät linje från händer till
axlar. Titta på magen!
Balans – Höger ben upp
Stå på vänster ben, lyft höger ben. Håll
händerna runt fotleden och sträck benet så
högt upp som möjligt. Benen ska vara raka.
Sikta på att vinkeln i höften ska bli 135° eller
mer.
Fram piruett – vänster ben
Vänster fot fram, vänster arm fram. Snurra på
vänster ben, höger fot placeras vid knät.
Snurra ett helt varv.
Bak piruett – höger ben
Höger ben fram, vänster arm fram. Snurra på
höger ben, vänster fot placeras vid knät.
Snurra ett helt varv.
Extra:
Plankan
Huvudet ska vara neutralt, kroppen ska vara
rak. Spänn magen och rumpan.
Stödvåg:
Ha armbågarna i magen som stöd, försök vara
så rak i kroppen som möjligt. Stödvåg kan vara
lite trixigt att få till ;)
Handstående
Armar och ben ska vara raka, och fötterna ska
vara ihop. Titta på magen. Handstående är en
jätte bra övning för att träna på att spänna sig!
Spindel:
Placera armbågarna i knävecket så får man bra
stöd. Försök hålla balansen så länge som
möjligt.
