positiva egenskaper

Topp 25
Örter, Oljor & Kosttillskott
mot Magbesvär
Innehåll
Introduktion ..................................................................... 3
14.
Lakritsrot ............................................................... 17
1. Matsmältningsenzymer + HCL .................................... 4
15.
Aloe Vera juice ....................................................... 18
2. Magnesium ................................................................ 5
16.
Gurkmeja ............................................................... 19
3. Probiotika................................................................... 6
17.
Ingefära ................................................................. 20
4. L-Glutamin ................................................................. 7
18.
Äppelcidervinäger .................................................. 21
5. Chiafrön ..................................................................... 8
19.
Curite ..................................................................... 22
6. Silicea mag-tarmgel .................................................... 9
20.
Stevia ..................................................................... 23
7. Oreganoolja ............................................................. 10
21.
Psylliumfröskal ....................................................... 24
8. Kokosolja / kaprylsyra .............................................. 11
22.
UltraClear Sustain .................................................. 25
9. Mariatistel................................................................ 12
23.
MSM ...................................................................... 26
10.
C vitamin ............................................................... 13
24.
Proteinpulver ......................................................... 27
11.
Aktivt kol ............................................................... 14
25.
Pau D’arco te ......................................................... 28
12.
UltraBalans ........................................................... 15
13.
Zink ....................................................................... 16
Introduktion
OMÖJLIGA MAGBESVÄR?
Kämpar du eller någon du känner med magbesvär? Tagit
prover och testat mycket utan att bli bra? Det är många
som lider av magbesvär i det tysta.
Det är svårt att fungera på topp med en mage som gör ont
och svullnar upp, blir hård som en sten eller akut lös. När
man dagligen har halsbränna, illamående, muskelvärk eller
ständig trötthet.
Samtidigt kan de begränsa ens vardag och störa både jobb,
relationer och fritid. Tvinga en att stå över sociala
aktiviteter och leder till fler sjukdagar och ekonomiska
kostnader.
Så finns det någon lösning? Jag har studerat hälsa i 15 av
mina 31 år och de senaste 4 åren helt fokuserat på att
hjälpa patienter med magbesvär. Det jag sett är att bäst
resultat fås när man kombinerar, kost, stresshantering,
matsmältning, tarmbakterier, utrensningar och läkande
kosttillskott.
I den här lilla e-boken har jag samlat de bästa örterna,
oljorna och kosttillskotten jag hittat och använder med
mina patienter för att hjälpa magen bli lugn igen, fri från
besvär.
Jag hoppas att de kan vara till hjälp även för dig!
Hälsningar
Anton Hansson
Matsmältningsenzymer + HCL
För att kunna smälta maten och ta upp näringen behövs tillräckligt med
enzymer. De kan liknas vid små saxar som klipper isär maten till sina minsta
delar som kroppen kan ta upp. Vid långvariga magbesvär är en vanlig orsak att
kroppen har brist på matsmältningsenzymer. Mat som inte bryts ned helt blir
istället föda för bakterier som får resterna att börja jäsa i tarmen. Då bildas
gaser som kan ge uppblåsthet och magknip.
Matsmältningen kräver även magsyra och galla som det också är vanligt att ha
brist på. Magsyra luckrar upp maten, aktivera enzymerna och döda parasiter i
maten. För mycket magsyra kopplas ofta ihop med halsbränna, men även för
lite kan ge besvär. Har du svårt att bryta ned fett kan det ofta bero på att man
tillverkar för lite galla. Magbesvär som orsakas av brist på dessa ämnen kan
ofta åtgärdas genom tillskott.
Extra viktigt är det för de som är äldre då förmågan att tillverka enzymer
minskar med åldern. Ett kosttillskott som innehåller både enzymer, magsyra
och galla är Ergozyme.
TIPS OCH ANVÄNDNING






Leta efter kombination av flera enzymer
Problem med gallan eller att bryta ned fett.
Välj tillskott med gallsalter och lipas
Problem med laktos, välj ett med laktas
Vid magsår eller halsbränna, var försiktig
med HCL
Börja med liten dos och öka under några
dagar tills ingen ytterligare förbättring ses.
Finns på hälsokost eller kan beställas online.
POSITIVA EGENSKAPER




Hjälper ofta vid IBS och IBD
Hjälper vid dålig eller trög
matsmältning
Kan hjälpa vid gaser, uppblåsthet,
magknip, halsbränna, diarré och
hudbesvär
Kan öka näringsupptaget.
Matsmältningsenzymer >>
Matsmältningsenzymer + HCL
1.
Magnesium
Magnesium är en av de 7 essentiella makromineralerna och har en viktig roll i
över 300 enzymatiska reaktioner i kroppen. Bland annat för metabolismen,
matsmältning och tillverkningen av viktiga fettsyror och proteiner. Är också
inblandad i nervsignaler i muskler och muskelavslappning. Magnesiumbrist är
vanligt vilket kan bidra till kronisk smärta, trötthet, sömnsvårigheter,
förstoppning, huvudvärk, muskelkramper och oro.
Det är ett av de bästa tillskotten vid förstoppning. Eftersom det drar till sig
vatten kan det hjälpa till att göra bajset mindre kompakt och torrt så det blir
lösare. Samtidigt stimuleras tarmens rörelser som masserar fram innehållet.
Magnesiumrika livsmedel är spenat, pumpafrön, yoghurt, mandlar, svarta
bönor, avokado, fikon, kakao och banan.
Det finns olika former av magnesium. Har man en känslig mage eller lätt för
att bli illamående bör man undvika magnesiumoxid. Magnesium är ett av de
mer säkra tillskott som kan tas under längre tid.
TIPS OCH ANVÄNDNING

Kan ta upp till 800 mg/dag regelbundet

Ta på kvällen för att även stödja sömnen

Testa olika mängder och typer.

Magnesiumhydroxid eller -citrat brukar
fungera bättre än –oxid

Ta vid förstoppning men inte vid diarré
POSITIVA EGENSKAPER






Utmärkt vid förstoppning
Kan hjälpa vid sömnbesvär
…muskelryckningar
…muskelkramper
…stress
…kronisk smärta
Magnesium >>
Magnesium
2.
Probiotika
Tjocktarmen är som en egen värld med cirka 100 000 miljarder mikroskopiska små
invånare, bakterierna. Nästan 10 gånger fler än antalet celler vår kropp består av.
Man skulle kunna säga att människan egentligen är 90% bakterier och bara 10%
människa. Det finns hundratals olika typer av bakterier som gör olika saker i tarmen,
en del ”goda”, en del ”onda”. Som tillverkar vitaminer, stödjer tarmrörelser,
stimulerar immunförsvaret och skyddar mot infektioner.
När vi får för lite, för många eller fel sorts bakterier uppstår det problem som kan
påverka tarmen, immunförsvaret, vikten och humöret. En sådan här obalans kallas
för tarmdysbios och är en vanligt orsak till envisa magbesvär. Genom att tillsätta fler
goda bakterier kan man ofta börja återställa balansen.
Man kan få i sig goda bakterier på flera sätt. Genom vissa livsmedel så yoghurt, kefir
och proviva. Eller surkål, syrade morötter och kimchi. Men börja med små mängder.
Man kan även ta små kapslar med koncentrerade probiotika. Ett av de bästa jag
hittat är LactoVitalis med 6 miljarder bakterier och 10 olika stammar.
TIPS OCH ANVÄNDNING






Tillskott är ett smidigt sätt att få i sig
probiotika. Leta efter ett med minst 5
miljarder bakterier och flera olika stammar
Ta gärna tillskott på tom mage innan frukost
Syrade grönsaker utmärkta livsmedel
Yoghurt och proviva kan gå bra men risk för
problem med mjölkprodukter och socker
Börja med små doser och öka gradvis
Extra viktigt om du tagit antibiotika senaste
åren.
POSITIVA EGENSKAPER






Stoppar elaka bakterier från att ta
över i mage och tarm
Stödjer immunförsvar
Balanserar hormoner
Stödjer pH balans I tarm
Stödjer matsmältningen
Stimulerar tarmrörelser
Probiotika >>
Probiotika
3.
L-Glutamin
Glutamin är den vanligaste av de 20 aminosyror, byggstenar till proteiner, som
kroppen behöver för att fungera. Den är bland annat bränsle för tarmens
celler, påverkar surheten i njurarna och bränsle för energi i cellerna. Finns
främst i proteinrika livsmedel som kött, kyckling, fisk, ägg, mejeriprodukter,
bönor och linser. Vi magbesvär är den särskilt intressant för sina förmåga att
kunna stödja:
Reparation av tarmen: det är ett av de bästa bränslena för cellerna på insidan
av tarmarna. Har du en irritation, ett sår eller inflammerade tarmar kan extra
L-glutamin ofta stödja reparation och läkning. Bra vid vid Crohns sjukdom,
ulcerös kolit och ”läckande tarm”.
Dämpa sockersug: Att undvika socker och för mycket kolhydrater är viktigt för
att eliminera magbesvären. Men det kan vara svårt att stå emot ett
stockerberoende. 1 gram glutamin som läggs under tungan och absorberas
brukar dämpa suget inom 10-15 min.
TIPS OCH ANVÄNDNING

Det är smidigt att ta glutamin i pulverform
som späds ut i vatten eller i smoothie

Börja med 1 gram 3 gånger/dag till måltid.
Öka gradvis till max 20 gram/dag totalt. Om
du blir förstoppad eller överdrivet
stimulerad, minska dosen gradvis tills du
hittar en balans.

Vid sötsug, lägg ½-1 g pulver under tungan
och låt absorberas.
POSITIVA EGENSKAPER





Bränsle för tarmens celler
Stödjer tarmens reparation
Kan motverka sötsug
Hjälper ofta vid IBS, IBD, och
inflammation i tarmen
Även bra vid intensiv träning
L-Glutamin >>
L-Glutamin
4.
Chiafrön
Chiafröet kommer ursprungligen från Mexiko där det odlas på hög höjd. De små
fröna är fullproppade med protein, fibrer och omega 3 och användes länge som
hälsokost av aztekerna. Det är särskilt bra vid en hård mage. Det har en stark
förmåga att suga åt sig vätska, svälla och bilda en gelé från sig. För tarmen skapar
det extra bulk som gör det lättare att massera fram innehållet. Samtidigt som
gelén smörjer tarmen.
De innehåller alltså mycket näring, mättar bra och hjälper vid förstoppning.
Chiafrön har blivit populära senaste året och en populär liten nyttig dessert är
chiapuddingen.
Är du känslig för fiber så börja med små mängder och låt tarmen anpassa sig. Låt
de alltid suga åt sig vätska innan de intas.
TIPS OCH ANVÄNDNING

Blanda 1 tsk – 1 msk i yoghurt, gröt eller
smoothien och låt svälla ett tag

Är du känslig för fiber, börja med liten
mängd och öka gradvis

Gör nyttig chiapudding, finns manga recept
att googla fram
POSITIVA EGENSKAPER

Bra vid förstoppning

Proteinrik

Omega 3

Kostfiber
Chiafrön >>
Chiafrön
5.
Silicea mag-tarmgel
Silicea Mag-Tarm gel innehåller finfördelat mineraliskt kisel i form av kiselgel.
Kiselgel är en trögflytande gel som består av kisel och syre tillsammans med
vatten. På grund av en porös struktur och kraftig bindningsförmåga fungerar
kiselgelen som en svamp som suger upp främmande substanser.
Silicea Mag-Tarm binder gaser och retande substanser i mag-tarmsystemet
samt skyddar magens och tarmens slemhinnor vilket ofta kan hjälpa vid flera
olika typer av mag-tarmproblem. Lindrar ofta vid enstaka symtom som t ex
halsbränna men även vid IBS och kan användas både för tillfällig och långvarig
behandling.
Det är skonsamt och verkar lokalt i magen, vilket gör den lämplig även för
behandling av barn. Innehåller inga tillsatser eller konserveringsmedel.
Ta mellan måltider och inte samtidigt som andra kosttillskott som annars kan
fångas upp av gelen och mista sin effekt.
TIPS OCH ANVÄNDNING

POSITIVA EGENSKAPER
 Suger åt sig främmande substanser
 Binder gaser och retande ämnen
Innehåller
varken
konserveringsmedel
eller
andra
tillsatser.
 Kan användas regelbundet under längre
 Skyddar slemhinnor I mage och tarm
period
 Hjälper ofta vid IBS
 …halsbränna
 …gaser
 …illamående
 …diarré
 …kräkningar
Ta mellan måltider
sadasda
Silicea mag-tarmgel >>
Silicea mag-tarmgel
6.
Oreganoolja
Oregano har länge använts för sina många positiva hälsoeffekter. Den
koncentrerade oljan från oregano är antibakteriell, antiviral och antifungal och
fungerar liknande som antibiotika. Fast utan att samtidigt slå ut så många av
de goda bakterierna i tarmen som vanlig antibiotika kan göra.
I studier har den visats kunna ta kål på minst 5 olika vanliga bakterier som kan
orsaka mag- tarminfektioner. Oreganooljan innehåller två kraftfulla ämnen,
karvakrol och tymol. Dessa gör oljan effektiv på att ta kål på candida, elaka
bakterier och parasiter som ofta finns i kroppen vid långvariga magbesvär.
Särskilt om besvären startat i samband med en utlandssemester eller en
magsjuka.
Vanliga symtom på någon typ av infektion är svampinfektioner,
återkommande magbesvär, dålig hy, trötthet, nagelsvamp, klåda i rumpan
eller tandgnissling på natten. Dessa är bara några få av alla möjliga symtom.
Men har man återkommande magbesvär som inte försvinner även när man
sköter kost, matsmältning och stress så är det en vanlig orsak. Då kan det vara
bra att göra en utrensning med oreganoolja.
TIPS OCH ANVÄNDNING




Ta inte på tom mage utan till måltid och
börja med 1 kapsel
Vid en ordentlig utrensning, öka till 1 kapsel
till frukost, lunch och middag i 2 veckor, ta
sen paus
Det är vanligt att magen blir upprörd under
en kur, men pausa vid för starta symtom
Överdosera inte och undvik vid magsår
POSITIVA EGENSKAPER





Bra i förkylningstider
Bekämpar bakterieinfektioner
Innehåller antifungala ämnen som
kan bekämpa candida och parasiter
Kan dämpa inflammation
Ofta bra vid allergisymtom
Oreganoolja >>
Oreganoolja
7.
Kokosolja / kaprylsyra
Kokosolja är en av de nyttigaste oljorna som finns. Den innehåller de tre
hälsosamma fettsyrorna: laurinsyra, kaprylsyra och kapronsyra
Kaprylsyra är antibakteriell och antifungal och kan stödja tarmhälsan genom
att ta kål på skadliga mikrober. Majoriteten av fettsyrorna i kokosolja är
dessutom medellånga fettsyror, så kallade MCT (Medium chain triglyceride)
fettsyror. Dessa bryts ner och omvandlas snabbt till energi snabbt då de inte
behöver gå via levern.
MCT fettsyrorna kan stödja immunfunktionen, matsmältningen, näringsupptag
och ge snabb energi till kroppen. Det fungerar utmärkt att använda både i
matlagning, bakning och som stek olja då det tål höga temperaturen.
Fungerar även bra som hudkräm och att smörja in huden med efter rakning.
Kokosolja och kokosfett är samma sak.
TIPS OCH ANVÄNDNING
POSITIVA EGENSKAPER

Använd som fettkälla I matlagning eller
smoothie



Tålig olja vid stekning


Använd ekologisk extra virgin kallpressad



Kokosgrädde är utsökt I grytor istället för
grädde

Fast i rumstemperatur
Antibakteriella egenskaper
Bra för metabolismen och
fettförbränning
MCT fetter som är enkla att bryta
ner
Bekämpar candida
Stödjer blodsockerbalans och ger
energi
Kokosolja >>
Kokosolja
8.
Mariatistel
Mariatistel är en ört som används I tusentals år för att stödja levern och rensa ut
toxiner. Den kan även hjälpa till att dämpa inflammation och är en kraftfull
antioxidant. Samtidigt som den kan stödja matsmältningen genom att stimulera
produktionen av enzymer.
Även gallproduktionen kan stimuleras av mariatistel, som behövs för att bryta
ner fett i maten.
Men framför allt så har mariatistel använts för att stödja levern och dess
utrensningsarbete. Att eliminera tungmetaller, besprutningsmedel,
luftföroreningar och andra toxiner som kroppen dagligen utsätts för.
När man startar en ordentlig utrensning av sin kropp frisätts ofta en mängd
toxiner som lägger en extra börda på levern. Kan den inte effektivt hantera alla
dessa kan de återabsorberas i kroppen och förvärra besvären.
TIPS OCH ANVÄNDNING

Rekommenderat intag: 20-300 mg/dag som
tillskott

Leta efter tillskott som innehåller rent extrakt
från mariatistel
POSITIVA EGENSKAPER




Stödjer levern för effektiv
utrensning
Stimulerar enzymproduktion
och galla
Antioxidant
Bra vid inflammation
Mariatistel >>
Mariatistel
9.
C vitamin
C vitamin har antiinflammatoriska egenskaper och är en effektiv antioxidant.
Har främst använts som tillskott för att stödja immunsystemet under
förkylningstider. Det är en vattenlöslig vitamin som har en viktig roll för att
bibehålla hälsosam bindväv i kroppen och även insidan på våra tarmar.
Kroppen kan varken lagra c vitamin eller tillverka det själv vilket gör det till en
essentiell vitamin som vi regelbundet behöver få i oss från kosten. Det kan ha
fler positiva effekter som vid svullnad, sår och långsam metabolism.
Men framför allt kan extra c vitamin användas för att stödja immunförsvaret,
få fart på en långsam tarm och rensa ut gifter i kroppen från bakterier,
droger, miljögifter och tungmetaller. Det verkar också kunna stödja kroppen i
att balansera tarmfloran och återställa pigghet och energi.
Bästa sättet att få i sig c vitamin är från kosten, så som frukt, bär och
grönsaker. Vid stora besvär med hälsan, magen eller immunförsvaret är det
ofta bra och smidigt att tillsätta extra med kosttillskott.
TIPS OCH ANVÄNDNING

Mycket c vitamin finns i frukt, bär och
grönsaker så som citrusfrukter, kiwi, gröna
bladgrönsaker, broccoli, blåbär, gojibär och
nyponpulver
sadasda

Rekommenderat dagligt intag är 75 mg

Finns ofta i multivitamintillskott

Leta efter c vitamin utvunnet från växter
POSITIVA EGENSKAPER







Bra vid förstoppning
Bekämpar infektioner
Antioxidant
Dämpar inflammation
Stödjer immunsystemet
Stödjer en hälsosam metabolism
Behövs för sårläkning
C vitamin >>
C vitamin
10.
Aktivt kol
Aktivt kol är utmärkt för att rensa ut kroppen från giftiga tungmetaller och vid
gaser och uppblåsthet. Det är en av de mest effektiva adsorbenter som finns. En
adsorbent är ett ämne som får andra ämnen att fastna på den, vilket är tack vara
mängder av miljontals små porer på ytan. Genom fånga upp toxiner och andra
irriterande ämnen kan de elimineras när kolet sen tar med det ut genom
avföringen.
Extra bra när man genomför en elimineringsdiet eller parasitutrensning som ofta
frisätter mycket toxiner som kan irritera tarmen och belasta levern och ge extra
besvär. Bra att ta med på utlandssemester att ha vid magsjuka och diarré.
Aktivt kol har visat kunna hjälpa vid vanliga magbesvär så som gaser och
uppblåsthet genom att eliminera irriterande ämnen. Genom att rensa ut många
av dessa negativa ämnen minskar belastningen på lever och kropp.
Aktivt kol bör tas så långt ifrån mat och andra kosttillskott som möjligt eftersom
det även binder och tar med sig det ut.
TIPS OCH ANVÄNDNING

Tas I kapslar, leta efter aktivt kol gjort på
kokosnötskal
POSITIVA EGENSKAPER


 sadasda
Tas minst 90 min (längre = bättre) ifrån
måltid, läkemedel och andra tillskott.





Ta ej vid ordentlig förstoppning, blödande
tarm eller om tarmoperation nyligen gjorts
Kan minska gas och uppblåsthet
Hjälper till att rensa kroppen från
toxiner
Vid magsjuka, bakfylla och diarré
Kan hjälpa vid allergiska reaktioner
och födoämnesöverkänslighet
Kan stödja immunfunktionen
Stödja hälsosamma kolesterolnivåer
Aktivt kol >>
Aktivt kol
11.
UltraBalans
En vanlig orsak till envisa och återkommande magbesvär är en överväxt av
svamp och parasiter i tarmen. Särskilt om en del av besvären kvarstår när man
redan lagt om till en mild, hälsosam kost och minskat stressen i sitt liv. Då kan
man behöva göra utrensning för att bli av med skadliga inkräktare som tagit
över i tarmen.
Det finns en mängd örter och växtpreparat som kan användas för att ta kål på
elaka bakterier, svamp och parasiter.
Ett av de bästa tillskotten är UltraBalans. Den innehåller 10 olika örter som är
särskilt bra för att rensa ut infektioner men även för att stödja tarmen, levern
och matsmältningen. Den innehåller bland annat ingefära, gurkmeja, Pau
D’arco, mariatistel och svart valnöt.
Vid en hård mage kan den med fördel kombineras med UltraDetox som
ytterligare hjälper till att få fart på tarmen och rensa ut alla toxiner som
frisätts.
TIPS OCH ANVÄNDNING
POSITIVA EGENSKAPER

Ta 2 kapslar 2 gånger om dagen

Eliminera svamp och parasiter utan
att döda de goda bakterierna

Börja med 1 kapsel och öka så länge kroppen
inte reagerar allt för kraftigt

Hjälper ofta vi långvariga magbesvär

Ta 3-6 veckor eller enligt rekommendation
UltraBalans >>
UltraBalans
12.
Zink
13.
Zink
Zink är en viktig mineral som kan användas för att hjälpa till att hålla magens och
tarmens väggar friska och starka. Ett vanligt besvär med tarmen är så kallad
”läckande tarm”, att den inte håller helt tätt utan släpper igenom partiklar som
inte ska ta sig igenom.
Tarmen är tänk att fungera ungefär som en sil, som släpper igenom
näringsämnen men håller ute onedbruten mat, toxiner, bakterier och annat
skadligt. Vi ”läckande tarm” kan man liknande det vid att det blivit för stora hål i
silen och att dessa skadliga ämnen kan läcka ut i blodet och trigga igång
autoimmuna reaktioner och inflammation.
Zink stödjer också tarmslemhinnan som är utgör den största delen av kroppens
immunförsvar. Påverkar även matsmältning och kognitiva funktioner.
TIPS OCH ANVÄNDNING

Zink finns I mat som kött från gräsbetande
djur, kyckling, lamm, pumpafrön och yoghurt

Kan även tas via tillskott genom multimineral
eller som enskilt tillskott
POSITIVA EGENSKAPER





Ta till måltid

Bra för hålla tarmväggarna friska och
motverka ”läckande tarm”
Stödjer immunsystemet och kan
hjälpa vid stress, allergi och infektion
Kan hjälpa vid diarré
Minskar oxidativ stress och
inflammation
För starka naglar och hår
Zink >>
Lakritsrot
När man tanker på lakrits så tänker de flesta på det som ett godis. Men
lakritsroten, en adaptogen ört, har använts i tusentals år vid förkylning, hosta,
magbesvär. Det kan användas vid halsbränna eller magsår för sin lenande effekt
på slemhinnorna i hals och mage och ger ett visst skydd mot frätande magsyra.
Det kan också hjälpa till vid en dålig matsmältning och även vid hemorrojder.
Men att börja stoppa i sig stora mängder lakritsgodis kommer förmodligen inte
att hjälpa hälsan då det är så mycket annat skräp i. Däremot kan man ta
lakritsextrakt i tillskott. Då är det viktigt att välja en typ där ämnet glycyrrhizin är
borttaget, som annars kan bidra till ökat blodtryck.
Lakritsrotextrakt brukar vara som bäst vid återkommande besvär av halsbränna
eller sura uppstötningar. Men kan även hjälpa till vid dålig matsmältning och
”läckande tarm”.
TIPS OCH ANVÄNDNING

Tillverkas från den torkade lakritsroten

Används smidigt i kapselform eller som te


POSITIVA EGENSKAPER

Bra vid halsbränna, magsår, dålig
matsmältning och infektioner

Kan dämpa inflammation

Kan hjälpa vid allergi, hosta och eksem

Kan stödja hormonbalans
Välj en form utan glycyrrhizin
Börja med en kapsel mellan måltider som
sen kan ökas
Lakritsrot >>
Lakritsrot
14.
Aloe Vera juice
Aloeplantan har använts i över 5000 år för sina olika läkande egenskaper.
Egyptierna beskrev den som ”odödlighetens växt”. Aloe Vera innehåller över 200
aktiva komponenter så som vitaminer, mineraler, aminosyror, enzymer och
polysackarider.
Aloe vera kan ha många positiva effekter. Den har länge använts för att lindra
skador på huden. Men används ofta för läka insidan och slemhinnorna längs hals,
magsäck och tarm. Många upplever att det kan hjälpa vid besvär så som IBS,
förstoppning, halsbränna och uppblåsthet.
Den har också antibakteriella samt antifungala egenskaper och verkar kunna
stödja utrensningen av svamp och parasiter. När man börjar med aloe vera är det
rätt vanligt att första uppleva vissa biverkningar. Starta därför med små mängder
och öka gradvis. Efter hand upplever många att flera magbesvär blir mindre.
TIPS OCH ANVÄNDNING

Vid inflammatoriska tarmsjukdomar som
ulcerös kolit eller Crohns sjukdom, ta upp till
100 ml/dag
sadasda

Vid förstoppning, ta upp till 100-200 ml/dag

Använd hellre aloe vera juice från innerfilen
än från hela bladen
POSITIVA EGENSKAPER








Antibakteriell
Antiviral
Antifungal
Kan hjälpa vid förstoppning
Kan hjälpa vid IBD
Bra vid sårläkning
Stödjer matsmältning
Inflammationsdämpande
Aloe Vera >>
Aloe vera juice
15.
Gurkmeja
Kryddan gurkmeja har länge använts i matlagning och är ingrediensen i Curry som
ger den oranga färgen. Men man har också sett att det är en av de nyttigaste
kryddorna som finns med en mängd olika hälsoeffekter. Över 7000 studier har
gjorts på det aktiva ämnet kurkumin i gurkmeja. Där har man sätt en positiva
effekter kopplade till en mängd sjukdomar.
Den är en kraftfull antioxidant men framför allt är det ett av de absolut
kraftigaste antiinflammatoriska ämnena som finns. Det gör gurkmeja eller
tillskott av curcumin till ett utmärkt komplement vid inflammation i tarmen. Som
vi ulcerös kolit eller Crohns sjukdom. Men även vid läckande tarm eller infektion
av svamp och parasiter kan det vara till stor hjälp.
Att börja med 1 tsk utblandat i vatten och gradvis öka till 1 msk är en bra dos. För
att öka upptaget bör man också ha lite svartpeppar som gör en stor skillnad.
Ännu bättre effekt kan man få om man kombinerar det med d vitamin och
vitamin k2.
TIPS OCH ANVÄNDNING
POSITIVA EGENSKAPER

1 tsk – 1 msk / dag I vatten


Ha I lite svartpeppar för ökat upptag





sadasda
Det aktiva ämnet curcumin kan tas i kapslar
Starkt antiinflammatorisk och perfekt
vid IBD
Antioxidant
Stödjer matsmältningen
Bra för utrensning av svamp och
parasiter
För ännu bättre effekt, kombinera med
D vitamin och vitamin K2
Gurkmeja >>
Gurkmeja
16.
Ingefära
Ingefära (Zingiber officinale) är den mest använda kryddan i världen. De är en
kraftfull ört som har använts i Kina och Indien i över 4700 år och var en mycket
eftersökt vara tack vara sina läkande egenskaper för en mängd olika åkommor.
Det som gör ingefära så nyttigt är framför allt ämnet gingerol, som det också
gjorts många studier kring som bekräftar flera av de
påstådda hälsoeffekterna. Det är särskilt bra vid magbesvär. Det kan stimulera
matsmältningen och immunförsvaret.
Hjälper musklerna i magsäcken att slappa av och underlättar för maten att
passera vidare istället för att fastna där som är vanligt vid dyspepsi. Särskilt bra
brukar ingefära vara mot illamående, uppblåsthet och gaser i magen.
Hur kan man använda det? I grytor och soppor, i yoghurten, som te eller riva över
maten är några bra sätt.
TIPS OCH ANVÄNDNING



I matlagning soppor och grytor. Riv över
maten eller i yoghurten
sadasda
Perfekt som te.
Rå eller torkat pulver.
POSITIVA EGENSKAPER

Bra vid gaser och uppblåsthet

Kan lindra illamående

Inflammationsdämpande

Stödja matsmältning

Stödja läkning av magsår

Bra vid svampinfektioner
Ingefära
17.
Äppelcidervinäger
Äppelcidervinäger är en gammal huskur som länge använts vid mot olika
åkommor. Som vid viktnedgång, diabetes, sänka blodsockret, balansera surhet
och rena kroppen från gifter. För magen kan den stödja matsmältningen. En del
av de påstådda hälsoeffekterna har på senare tid även fått stöd i studier.
Vinäger tillverkas i två steg. Pressad äppeljuice jäses för att omvandla sockret till
alkohol. Med hjälp av särskilda bakterier omvandlas sen alkoholen till vinäger.
Den huvudsakligen syran som bildas är ättiksyra som tillsammans med äppelsyra
ger den sura smaken.
Äppelcider är i sig själv sur, men har en basisk effekt på kroppen. Vid en
krånglande mage kan det ofta hjälpa för att stimulera matsmältningen. Ta då 1
tsk – 1 msk i ett glas vatten och drick 10-15 min innan större måltider.
Välj ett märke som är opastöriserad och ekologisk, t.ex. Kung markatta.
TIPS OCH ANVÄNDNING

Stimulera matsmältningen genom att blanda
1 tsk – 1 msk I vatten och dricka 10-15 min
innan måltid
sadasda

POSITIVA EGENSKAPER

Stimulerar matsmältningen

Bra vid sura uppstötningar och GERD

Basisk effekt som balanserar surheten
Använd opastöriserad ekologisk
I kroppen

Jäst dryck som innehåller bra enzymer

Kan hjälpa till att gå ner i vikt

Stabilisera blodsockret
Äppelcidervinäger
18.
Curite
Det finns många örter som har positiva effekter för både mage och hälsa. Som
länge använts som huskurer för att lugna en krampande tarm, släppa ut gaser,
minska svullnad, stödja levern och kroppens utrensningsförmåga. En bra
blandning av flera av sådana örter är Curite. Det innehåller maskros, kamomill,
persiljerot, pepparmynta, brännässla och fänkål.
Maskros stödjer levern. Kamomill har en avkopplande effekt på sinne och kropp.
Pepparmynta har innehåller mentol och har en lugnande effekt på mage och kan
hjälpa mot kramper i tarmen som ibland är orsaken till magsmärtor.
Det är ett utrensande och genomsköljande te som ofta upplevs lugna en
krånglande mage. En varm kopp örtte som curite en stund efter maten eller
under dagen är ett bra alternativ till kaffe som istället brukar förvärra magbesvär.
TIPS OCH ANVÄNDNING


POSITIVA EGENSKAPER
Låt dra 5 minuter I uppkokat vatten

Kan lugna en spänd mage och tarm
Vid utrensning, drick 3 gånger om dagen

Hjälper ofta vid gaser och
sadasda
uppblåsthet

Lugnande för sinnet

Stödjer levern och perfekt vid en
utrensande kur
Curite >>
Curite
19.
Stevia
Stevia är ett naturligt sötningsmedel från växten stevia rebaudians löv. Naturligt
och inte skadligt för kroppen, så länge du använder rätt sort. Det kan användas
när du vill söta något utan att använda socker eller andra sötningsmedel som har
hälsorisken.
Stevia i sig har inga direkt läkande effekter på magen. Det har däremot socker
och det flesta med återkommande magbesvär kämpar också med ett stort
sötsug. Genom att ersätta socker med stevia och stilla sötsuget så blir det mycket
lättare att läka magbesvären.
Rent stevia pulver är cirka 300 gånger sötare än socker så väldig små mängder
behövs. Passar utmärkt i gröten, yoghurten, teet, kaffet (för de som kan dricka
det) eller bakning.
Välj en sort som är minst 99% steviapulver. Inte utblandat med något annat, som
ofta kan vara problematiskt för magen. Finns i hälsokostbutiker och online.
TIPS OCH ANVÄNDNING
POSITIVA EGENSKAPER

Istället för socker, aspartam eller sukralos

Istället för socker

Supersött så använd väldigt lite


Rent steviapulver är bäst
Stilla sötsuget utan att skada hälsan
eller magen

Kan t.ex. användas i te, kaffe, gröt, bakning,
yoghurt…
Stevia >>
Stevia
20.
Psylliumfröskal
Psyllium är ett frö som innehåller mycket lösliga fiber. Det kan suga åt sig och
binda vatten vilket gör att den kan hjälpa mot både förstoppning och diarré. Det
är ett vanligt tillskott som ofta rekommenderas vid IBS, förstoppning och diarré.
Vid förstoppning kan det mjuka upp bajset genom att suga åt sig vatten vilket
också bildar en gel som smörjer tarmarna. Samtidigt som extra bulk underlättar
för tarmarna att massera fram innehållet och tömma sig. Ta 1 tsk i minst 2,5 dl
vatten. Eftersom det sväller kraftigt är det viktigt att ha tillräckligt med vatten till.
I början kan det ibland ge extra gaser och svullnad. Börja därför med en mindre
dos, ¼ tsk och öka gradvis.
Vid diarré kan det hjälpa till att göra avföringen fastare genom att binda till sig en
del av vätskan i tarmen. Då kan de användas genom att strös över maten eller i
smoothies.
TIPS OCH ANVÄNDNING


Vid förstoppning, ta 1 tsk I minst 2,5 liter
vatten och drick
POSITIVA EGENSKAPER

Kan hjälp vid förstoppning

Kan hjälpa vid diarré
Vid diarré, strö 1 tsk över maten eller ha i
sadasda
smoothies

Kan ge extra gaser/uppblåsthet i början,
börja därför med liten dos och öka gradvis
Psyllium >>
Psylliumfröskal
21.
UltraClear Sustain
Det finns mängder av bra tillskott av vitaminer, mineraler, örter och andra ämnen
som kan hjälpa magen läka. Men det kan vara opraktiskt att ha 20 olika burkar
med tabletter som ska tas varje dag. UltraClear Sustain är en kombination av
flera av de bästa ämnena mot inflammation i kroppen och tarmarna. Innehåller
bland annat:






L-Glutamin: för att reparera ”läckande tarm”
Protein: för byggstenar och näring till kroppen som mättar länge
Milda kolhydrater: som ofta passar bra för en känslig mage och ger energi
Koppar och biotin: bidrar till att bibehålla normal bindväv
Zink, selen och järn: skyddar mot oxidativ stress
A-vitamin, C-vitamin, D-vitamin, selen, folsyra, zink och koppar: bidrar till
ett normalt immunförsvar
 L-glutation: för utrensning av nedbrytande toxiner och kraftig antioxidant
Det är ett enkelt och smidigt sätt att få i sig dessa välgörande ämnen på en gång,
istället för att köpa en massa enskilda burkar svälja en skopa piller varje dag.
Fungerar som ett helt mellanmål som ger gott om energi och mättar bra.
TIPS OCH ANVÄNDNING

Kombinationstillskott som ger manga bra
POSITIVA EGENSKAPER



Många vitamin och mineraler som kan
Samtidigt
det en perfekt
dryck
portion
ger 15 läkning
gram protein och
vitaminer,är
mineraler,
proteiner
ochtill mellanmål då enstödja
kroppens
25
kolhydrater.
Som är mild för mage och tarm.  Protein för reparation som mättar bra
kolhydrater
samtidigt
L-glutamin för att stödja läkningen av
”läckande tarm”
 L-glutation för toxinutrensning och
som antioxidant
 Perfekt mellanmål med milda
Användning: börja med en låg dos om 1 matsked 3 gånger
om dagen,
utblandat
i
kolhydrater
för energi
och mättnad
UltraClear
>>
vatten. Öka gradvis till full dos under en vecka enligt anvisningar på förpackning.
Smidigt mellanmål som mättar bra och är
milt för magen
UltraClear Sustain
22.
MSM
23.
MSM
MSM, eller metylsulfonylmetan är en naturlig källa till svavel som människor och
djur har i sig. Svavel har en viktig roll i kroppen som en beståndsdel i kollagen
som bygger upp skelett, hud, hår, brosk, bindväv och senor.
Vanligtvis används MSM för att minska inflammation, kronisk smärta, allergier,
infektioner, ledbesvär, hudbesvär och osteoporos. Men det kan även hjälpa vid
magbesvär så som förstoppning, balansera en ”sur mage” och skydda mot
magsår.
Det har forskats mycket på MSM som på senare år blivit ett populärt tillskott.
MSM finns främst i gröna växter och frukter men kan effektivt intas via tillskott.
TIPS OCH ANVÄNDNING
POSITIVA EGENSKAPER

Finns både I pulverform eller i kapslar

Bra mot inflammation

Ta tillsammans med 2 dl vatten

Bra mot förstoppning

Börja med liten dos om 1 g, ca. 1/4 tsk första
veckan. Öka med 1 g om veckan upp till max
4g

Kan lindra symptom av allergier

Balansera surhet I magen
Var uppmärksam på reaktioner då känsliga
individer kan uppleva symtom som
illamående, diarré eller uppblåsthet

Stödjer leverns function och utrensning

Kan ge ökad energi och hjälpa vid
utmattningssyndrom

MSM >>
Proteinpulver
Att få i sig tillräckligt med protein behövs för att reparera muskler, tarmen,
tillverka enzymer och mycket annat. Många med magbesvär får i sig för lite
proteiner och för mycket kolhydrater. Det är oftast kolhydraterna som orsakar
gaser, uppblåsthet och magknip när de börjar jäsa i tarmen. Samtidigt som det
kan göda svamp och parasiter.
Man kan få i sig mycket protein från kött, fisk, fågel, ägg och nötter. Men många
gånger har man inte tid eller lust att laga ett större mål eller behöver mat snabbt.
Då är det smidigt med ett bra proteinpulver.
Välja ett märke som är milt och lättsmält för magen då många billigare märken
kan bidra magbesvär.
Sort: Undvik helt protein från kasein och soja som ofta stör en känslig mage.
Bättre alternativ är vassle-, ris-, hampa eller ärtprotein. Undvik sådana med
konstgjorda sötningsmedel som aspartam och sukralos. Men stevia brukar gå bra.
TIPS OCH ANVÄNDNING

POSITIVA EGENSKAPER
Som ett snabbt och smidigt mellanmål.
Blanda i vatten, ris-, havre- eller
mandelmjölk

Byggstenar för kropp och tarm

Milt för magen

Ha i gröten eller smoothien för att ge
tillräckligt med protein och längre mättnad

Mättar länge


Snabbt och enkelt som mellanmål
Undvik soja och kasein.

Undvik aspartam och sukralos och använd
istället stevia
Proteinpulver >>
Proteinpulver
24.
Pau D’arco te
Pau d’arco är ett träd som växer i Sydamerika. Där man länge använt det för en
mängd olika hälsobesvär och sjukdomar. Så som inflammation, artrit, feber och
sår. För magen är det utmärkt för att rensa ut svampinfektioner så som candida
albicans men även andra parasiter och elaka bakterier.
Man har identifierat två särskilt effektiva föreningar lapachol och beta-lapachone
som verkar ha förmågan att ta kål på många skadliga mikrober i kroppen. Drick
det som örtte eller kyld som måltidsdryck, eller prova att lägga det i badet.
Pau d’arco har i studier visat positiva effekter vid cancern. Det har
antiinflammatoriska effekter, särskilt i tarmen som är ett vanligt besvär vid
återkommande magbesvär. Kan stödja läkandet av magsår. Har en utrensande
effekt och bra vid förstoppning samt antifungala och antivirala egenskaper.
För att göra te, låt 1,5 msk bark sjuda i ½ liter vatten i 10-15 min och låt sen
svalna. 3-6 koppar kan drick dagligen.
TIPS OCH ANVÄNDNING



POSITIVA EGENSKAPER

Rensa ut svamp, parasiter och virus

Verkar ha positiva effekter vid cancer
Drick 3-6 koppar utspritt under dagen vid
utrensning

Antiinflammatoriska egenskaper för
tarmen
Kan användas både utvärtes och invärtes
som ett omslag

Bra vid magsår och förstoppning
Låt 1,5 msk bark sjuda i ½ liter vatten i 10-15
min och sen svalna
Pau D’arco >>
Pau d’arco
25.
Fortsätt leta lösningar!
Jag hoppas att den här e-boken kunnat ge dina några nya tips för
en lugnare mage. Under behandlingen av mina patienter på
magkliniken använder jag ofta mellan 5 – 15 av dessa i olika faser
beroende på vilka besvär man försöker läka.
Jag upplever att detta har gjort en stor positiv skillnad som inte
uppnåtts utan dem. Jag kan därför varmt rekommendera att
testa några av dessa som passar in på just din situation.
Det har tagit lång tid att testa sig fram till vilka örter, oljor och
tillskott som verkar kunna ge bäst resultat för magen i olika
situationer. Genom att beställa några av tillskotten genom
länkarna här i stödjer du också magkliniken med ett litet bidrag
så att fler artiklar med tips för en lugnare mage kan skrivas. Tack
för det!
Återigen, hoppas att tipsen kan hjälpa dig till en lugnare mage i
balans och fortsätt leta lösningar!
Vänliga hälsningar
/Anton Hansson