Hälsoboost
Hormonharmoni
Din kropp producerar dagligen en hel uppsjö av naturliga
kemikalier, som styr allt från sexlusten till sötsuget.
Lär dig mer om dina hormoner och dra nytta av de positiva
krafterna – samtidigt som du håller koll på de negativa effekterna.
HJÄRNA
BLODOMLOPPET
PUMPAR UT
HORMONERNA
TILL VARENDA
LITEN DEL AV DIN
KROPP.
SKÖLDKÖRTEL
Tyroxin (T4) och
Trijodtyronin (T3)
Oxytocin
HJÄRNA
T E X T: B R I G I D S W E E N E Y, I L L U S T R AT I O N E R : G R A F I L U
Kortisol
54
När du blir rädd – eller
väldigt överraskad – börjar
binjurarna spruta ut
stresshormonet kortisol i
ditt blodomlopp. Ditt hjärta
börjar slå snabbare, vilket
ger hjärnan extra syre och
frigör extra energi från ditt
fett och dina glukosdepåer.
I små doser är det här
positivt, men studier visar
att ihållande stress kan
sabba den här funktionen
och kortisolbalansen
i kroppen – vilket är
negativt för bland annat
immunförsvaret.
Hitta balansen:
Så lite som tre timmar
konditions- eller styrketräning i veckan kan
sänka kortisolnivåerna i
kroppen avsevärt, framför
allt om du kör snabba
och intensiva pass. Om
du tränar längre än 40
minuter åt gången kan
nivåerna av kortisol börja
höjas igen, på grund av den
fysiska stressen träningen
innebär. För att sänka
kortisolnivåerna ska du
satsa på intervallbaserade
pass, till exempel att
alternera lätt löpning och
60-sekundersprinter i totalt
30 minuter.
W O M E N S H E A LT H . S E
/
Melatonin
När solnedgången kommer
sätter tallkottskörteln
igång att utsöndra sömnhormonet melatonin. Dina
nivåer är som högst på
småtimmarna efter midnatt.
För att hormonet ska
fungera krävs mörker (både
naturligt och artificiellt
ljus från lampor eller
skärmar sänker nivåerna
av melatonin – och det är
dåliga nyheter). Melatonin
fungerar också som ett
antistresshormon och slåss
effektivt mot fria radikaler.
För låga halter av melatonin
har kunnat kopplas ihop
med fetma, diabetes och
cancer.
Hitta balansen:
För att ustöndra maximalt
med melatonin behöver
du mörklägga ditt
sovrum. Släck lamporna,
bort med tända skämar
(mobiltelefoner, datorer,
tv-apparater) och skaffa
bra mörkläggningsgardiner
– eller ha en mask för
ögonen. Ha inte heller tajta
kläder på dig när du ska
sova – det kan minskar
melatoninproduktionen
med upp till 60 procent.
Oktober 2014
Hjärnan utsöndrar det så
kallade kärlekshormonet
oxytocin så fort du rör vid
någon annan, en partner
eller en kompis. Höga halter
drar igång din sexlust,
sänker ditt blodtryck
och dina stressnivåer
och gör att du litar mer
på andra. Oxytocin kan
också försämra ditt minne
(kanske därför det känns
så bra att kramas efter ett
rejält bråk?). Östrogen ökar
effekterna av oxytocin och
gör att kvinnor knyter an
mer än män efter sex, och
det är också förklaringen
till att en lätt beröring kan
räcka för att hetsa upp dig
under din ägglossning.
Hitta balansen:
Att gosa – med en person
eller ett husdjur – kan trigga
utsöndringen av oxytocin.
Till och med tanken på gos
kan funka. I en studie såg
man att nivåerna höjdes hos
kvinnor som fick fantisera
om sin partner. Men om du
vill ha ett riktigt hormonrus
– hoppa i säng! Nivåerna
slår i taket under och efter
din orgasm.
Sköldkörtelhormonerna
fungerar som kroppens
egen termostat och reglerar
också ämnesomsättning och
dina energinivåer. Tyvärr
kan exempelvis långvarig
stress, näringsbrist och
inflammationer i kroppen
sätta hormonnivåerna ur
spel. Det kan leda till att du
blir oerhört trött, förstoppad
eller frusen.
Hitta balansen:
Miljögifter, till exempel
bisfenol A (BPA) – en läbbig
kemikalie som du hittar i
diverse plaster – kan störa
sköldkörtelns funktion.
Efter de senaste årens
BPA-larm är det lätt att hitta
till exempel vattenflaskor
och schampoförpackningar
utan BPA, men kom ihåg att
BPA också kan gömma sig i
exempelvis engångsmuggar
och ta-med-kaffets lock.
Även tungmataller som
kvicksilver, som finns i
viss fisk (bland annat
från Östersjön), kan störa
tyroxinbalansen i kroppen.
På Livsmedelsverkets
hemsida, slv.se, finns bra
listor över vilka fiskar
som innehåller mycket
tungmetaller.
SKÖLDKÖRTEL
MAGE
MAGE
Leptin och ghrelin
Dina två hungerhormoner
för en ständig dragkamp
om din hunger. Ghrelin
produceras i magen och
säger till din hjärna när
magen är tom. Leptin, å
andra sidan, utsöndras
från dina fettceller – och
triggar dina aptitdämpande
homoner när du har ätit
tillräckligt. Ditt leptin kan
störas av socker, vilket
gör att ghrelinet kan
fortsätta skicka ut falska
hungersignaler, också när du
är mätt.
ÄGGSTOCKAR
Östrogen och
progesteron
När dina äggstockar
producerar ett av de
kvinnliga könshormonerna
sänks nivåerna av det
andra. Det är som en
gungbräda som håller igång
din menscykel och systemet
kring din reproduktion
(vilken också tyvärr ligger
bakom PMS). Men den
perfekta balansen kan
rubbas av viktuppgång,
kronisk stress och om du
utsätts för gifter, som BPA.
Struliga östrogennivåer
kan hämma din sexlust
och leda till irritation,
migrän, depression, extrem
PMS och orsaka ofrivillig
barnlöshet.
Hitta balansen:
Ditt bästa försvar mot en
obalans är att äta ren och
naturlig mat och hålla en
hälsosam vikt (för mycket
överflödigt fett på kroppen
gör att du utsöndrar extra
östrogen). Korsblommiga
grönsaker (till exempel
blomkål), citrusfrukter
och fullkorn är bra för att
reglera östrogennivåerna.
Alltså: Dra ner på skräpmat
och helfabrikat och satsa på
spenat, grönkål, apelsiner
och råris.
Testosteron
Japp, du har det också.
Även om äggstockarna och
binurarna bara producerar
tio procent av mängden
testosteron som män har
så spelar den manliga
könshormonet samma roll i
din kropp som det gör hos
män. Det ökar din sexlust,
ökar muskelstyrkan, bygger
upp ditt skelett och hjälper
din ämnesomsättning. För
lite testosteron kan göra
att du blir slö, deprimerad
och tappar sexlusten. För
mycket kan i sin tur leda till
att du får ansiktsbehåring,
akne och annat du säkert
helst slipper.
Hitta balansen:
Det pågår forskning om
hur kvinnor ska kunna
hålla testosteronnivåerna
hälsosamma. Redan nu
vet man dock att vissa
kvinnosjukdomar, som
hormonrubbningen PCOS,
gör att testosteronnivåerna
rusar i höjden. Om du
misstänker att ditt
testosteron är ur balans,
kontakta din gynekolog.
Hitta balansen:
Kapa mängden raffinerat
socker i det du äter.
Svenskar äter i snitt omkring
16 sockerbitar per dag, WHO
vill att vi äter max 8 per dag.
Serotonin
Detta hormon finns till
90 procent i mag- och
tarmkanalen, där det styr
tarmarnas rörelser – men
det spelar också roll för
ditt humör och minne
och kallas därför ofta
för må-bra-hormon. Inte
nog med det: Serotonin
hjälper dig också att hålla
många bollar i luften. Om
serotoninnivåerna svajar kan
du drabbas av depression
och tvångstankar.
Hitta balansen:
Din kropp behöver
kolhydrater för att bilda
serotonin, så att äta extremt
kolhydratfattig mat kan leda
till en dipp i hormonnivåerna
och dåligt humör. Du behöver
också aminosyran tryptofan
för att bilda serotonin, och
det får du mycket av från
till exempel yoghurt och
bananer.
ÄGGSTOCKAR
W O M E N S H E A LT H . S E
/
Oktober 2014
55
