Information om sluten läppandning Vad är sluten läppandning? Om du andas ut genom en springa mellan läpparna underlättar det andningen vid andnöd och ansträngning. Motståndsandning eller pysandning är andra benämningar. Andningstekniken innebär att du fokuserar på utandningen genom att du ”pyser” luften ut ur munnen genom lätt slutna läppar. Inandning skall ske lugnt. Sluten läppandning innebär aktiv utandning. Ett motstånd vid utandningen skapas. Detta hindrar luftvägarna från att pressas ihop alltför tidigt vid utandning och håller luftvägarna öppna. Hur gör man? • • • • Andas lugnt in via näsan eller munnen och pys sedan luften ut genom munnen. Stanna upp när du känner att du har lite luft kvar, pressa inte för hårt eller för länge. Du skall inte tömma lungorna helt. Upprepa flera andetag i följd, cirka 10-15 st eller flera i lugn rytmisk takt. Du kommer att märka att utandningen blir längre och lugnare. Du får djupare och långsammare andning. Öva tekniken i vila. Tillämpa tekniken under ansträngning, till exempel vid de dagliga sysslorna, trappor, backar och vid aktiviteter som gör dig andfådd. Redskap Det finns flera olika redskap som kan användas vid motståndsandning, till exempel PEP-flaska, PEP-andningsmask, BA-Tube, mini-PEP. Sjukgymnasten kan rekommendera det som är lämpligt för dig. Sjukgymnastiken , EH, 2010.02 Fördelar med tekniken • • • • • • • Utandningen underlättas Syrehalten i blodet förbättras Andnöden minskar Andningsfrekvensen blir lugnare Samarbetet mellan andningsmusklerna förbättras Inandningen blir djupare Återhämtningen vid aktivitet förbättras Länssjukhus Ryhov, sjukgymnastiken